Най-добрите места за джогинг в Сочи през 2024 г.

Ако отдавна мислите за бягане, лятото е подходящото време да започнете здравословния си начин на живот. Откъде да започнете да джогирате и къде можете да го направите в курортния град Сочи - тази статия ще ви разкаже всичко.

Ползите от бягането

• Активиране на всички части на тялото, особено полезно за нашите стави и връзки, сърце, кръвоносна система;
• Развитие на издръжливост;
• Отърване от излишните килограми (в комбинация с правилно хранене);
• Подобряване на кръвообращението, обновяване на клетките и като резултат - прилив на сила и сила;
• Стимулиране на процеса на хематопоеза;
• Повишен имунитет;
• Намаляване на риска от инфаркт;
• Повишаване нивото на кислород в кръвта и снабдяването с него до органи, включително мозъка, което влияе върху способността за по-лесно решаване на психични проблеми;
• В кръвта има повишаване на ендорфините (така нареченият „хормон на щастието“), който подобрява настроението и дава усещане за щастие, помага в борбата със стреса.

Съвети за начинаещи бегачи

1. Подходящи места за джогинг са паркове, площади, полета, стадиони. Ако те не са на пешеходно разстояние, опитайте се да се отдалечите възможно най-далеч от пътя, за да вдишвате по-малко отработени газове. Нежелателно е да се тича по асфалта, за да се избегнат наранявания на ставите, най-добрият избор са специалните писти.
2. Можете да отидете и на джогинг през зимата. Важно е да изберете правилната обувка - тя трябва да е безплатна и да не е хлъзгава - и да не забравяте за многослойното облекло. Добър вариант е открит стадион или парк с черни пътеки. Ако са леко покрити със сняг, това леко ще увеличи силовото натоварване. Бягането по улицата не е забранено, основното е асфалтът да не е покрит с лед или сняг. Също така, през зимата или лошото време, можете да отидете на закритата лекоатлетическа арена. Друг начин да решите проблема с дъжда или ниските температури и да не се откажете от тренировките е да отидете в спортен клуб и да тренирате на специална бягаща пътека.
3. Смята се, че сутрешният джогинг е най-ефективен за отслабване. Оптималното време за тренировка е от 6:30 до 7:30 часа. Но ако не е възможно да се упражнявате сутрин или ви е трудно да ставате рано, можете да бягате следобед или вечер, най-важното е да започнете процеса.
4. За сутрешните бягания ще трябва да ставате по-рано, в началото ще бъде трудно. Опитайте се да не стоите до късно. С течение на времето тялото ще свикне с новия режим. Не бързайте да започвате джогинг веднага след повдигане: мускулите ви все още не са загряти, което може да причини нараняване. Интервалът между събуждане и започване на бягане трябва да бъде около 30 минути.
5. Не е необходимо да се опитвате да избягате колкото се може повече километри през първия ден: умора, болки в коляното, повишен пулс само ще донесат разочарование в бягането. Започнете с кратко разстояние 1-2 км и ако се появи и най-малък дискомфорт, вървете пеша.
6. Продължителността на първите тренировки е 15-20 минути.Ако бягането е трудно, можете да започнете с бързо ходене.
7. Не се опитвайте веднага да достигнете максималната си скорост на бягане. Ако дишате гладко и лесно, значи скоростта е подходяща за вас. Друг важен параметър е безшумността на процеса. Когато краката ви започнат да чукат на земята, това е доказателство за лошо поглъщане на удари на коленете и гръбначния стълб, с риск от нараняване. По-добре е бягането да е "по-меко", макар и не бързо.
8. Ежедневните тренировки не се препоръчват за начинаещи в бягането. Три пъти седмично ще са достатъчни. Можете постепенно да увеличавате броя на пистите и техния пробег.
9. Важно е да си купите добри спортни обувки, като вземете предвид характеристиките на тялото си и структурата на крака си, вида на терена, по който планирате да бягате (пясък, офроуд, бягаща пътека). По-добре е да купувате дрехи, изработени от естествени тъкани. Трябва да е удобно и да не затруднява движенията ви.
10. Наблюдавайте пулса си, докато бягате: ако чувствате, че сърцето ви бие по-бързо, по-добре е да забавите темпото. През летните жеги също трябва да сте много внимателни към състоянието си. Предлага се специален монитор за сърдечен ритъм.
11. По време на джогинг трябва да дишате само през носа. Ако бегач започне да диша през устата, тогава тялото му е претоварено и тренировката трябва да бъде завършена.
12. Трябва да завършите бягане със спокойна стъпка, за да се охладите, да възстановите дишането и пулса.

Най-добрите безплатни места за джогинг в Сочи

Град Сочи е разположен в Краснодарския край на североизточното крайбрежие на Черно море. Разположен е във влажна субтропична зона, характеризираща се с топла зима и влажно горещо лято. Средната температура през зимата е 7-9˚ C, така че джогистите могат да тренират през всеки сезон, най-важното е да се намери място, където да се бяга. След създаването на специална инфраструктура за XXII зимни олимпийски игри през 2014 г. в града се появиха нови сайтове за джогинг. В този преглед сме съставили популярни маршрути за бягане за вас.

Паркове и площади

Олимпийски парк

Местоположение: Адлер (област Сочи), Имеретинска низина, близо до жп гара Олимпийски парк.

Дължината на маршрута е 4,5 км.

Работно време: 8.00-24.00

След зимните олимпийски игри през 2014 г. той е прехвърлен в града. Свободно отворен за всички, за да се разходят и да разгледат многобройните атракции. Площта на Олимпийския парк е 200 хектара. На открито има безплатна спортна площадка с фитнес уреди, игрище за баскетбол и мини-футбол.

По време на джогинг можете да видите обекти като:

• Стадион Фишт, който беше домакин на откриването на XXII зимни олимпийски игри;
• Ледени дворци "Болшой" и "Айсберг";
• Състезателна писта Сочи Автодром;
• Увеселителен парк Сочи Парк;
• Пеещи фонтани;
• Хотелски комплекс "Богатир", построен в средновековен стил.

Terrenkur (здравна пътека в Сочи)

Дължина на маршрута: 5 км.

Това е невероятен природен оазис в града, който се простира над морския бряг, започвайки от стадиона. Слава на Метревели и преди Мацеста. Интересна е историята на нейния произход. Някога е имало дачи на аристократи и кралски сановници. През 30-те години. зоната на парка стана част от асфалтираната туристическа пътека. Екзотични растения и дървета (магнолии, палми, евкалипт, кипариси) са превърнали района в субтропична гора.

По пътеката има пейки и уютни беседки, както и табели с имената на дървета и етикети, указващи броя на изминатите километри. На това място можете както да се отпуснете, наслаждавайки се на гледка към природата и морето, така и да джогирате.

Други подобни места

• Парк "Ривиера". Основан е през 1898 г. На негова територия са засадени над 240 растителни вида. Разположен на 14,7 хектара земя, той се счита за един от най-добрите паркове в града.
• Парк Фрунзе заема 2,7 хектара. Проследява историята му от 1899 г. Красив площад в центъра на града, където има уютни зелени алеи, пейки за отдих и безплатни уреди за спорт за спорт.
• Площад Комсомолски, най-тихият и спокоен в Сочи.

Насипи

Насип на река Сочи

Намира се в центъра на града.

Дължината на маршрута е 4 км.

Река Сочи се влива в Черно море.По протежение на насипа, който започва близо до парк Ривиера и се простира до търговския център More Molla, можете да стигнете до морето или да отидете на джогинг.

Атракции наблизо

• Парк Ривиера, където са представени около 240 вида различни растения, както и океанариум, делфинариум, различни атракции и места за забавление.
• Музей на историята на Сочи.
• Морско пристанище.
• Концертна зала "Фестивал".

Други насипи

Имеретинска насип

Дължината на маршрута е 5 км.

Намира се между границата с Абхазия и морското пристанище. От едната страна на насипа, украсена със зеленина, има море, от другата - олимпийските съоръжения. Той разполага с най-красивата брегова линия в Сочи. Има писти със специално покритие.

Насип на река Мзимта

Намира се в Адлер. Дължината на пешеходната зона е повече от 3 км (от железопътния мост до устието на реката). Северната му част е в непосредствена близост до квадрат, зелени тревни площи и цветни лехи. Липсата на автомобили прави тази зона подходяща не само за джогинг, но и за разходки с деца.

Насип на езерце на Олимпийския авеню

Дължината на маршрута е 1 км.

Езерце на ъгъла на ул. Voskresenskaya и Олимпийското авеню са украсени с камъче пътека, отстрани на която има пейки и фенери.

Спортни комплекси и клубове за бягане

В Сочи има много модерни спортни съоръжения, които позволяват както обучение на професионални спортисти, така и състезания. Някои от тях предоставят платена услуга за бегачите. Има и клубове за бягане с платени и безплатни класове.

• Спортен комплекс "Младеж"

Местоположение: Адлер, ул. Ленин, 88.

Включва два хотела и система от спортни съоръжения (включително стадион на открито, футболни игрища с изкуствен и естествен терен, писта за бягане на закрито).

На обществеността се предлага абонаментна услуга за стадиона и лекоатлетическите писти. 1 двучасова тренировка на ден ще струва на един човек 100 рубли.

• Клуб за бягане RunClub

Една от най-големите работещи общности в града с три дивизии в различни части на града. Безплатни тренировки се провеждат вечер, а всяка последна неделя от месеца можете да участвате в контролно състезание на различни разстояния по Имеретинската насип.

• Екип за скираниране в Сочи

Общността ще бъде интересна за тези, които предпочитат бягане с труден терен (планини, хълмове, гори). Няма ограничения, но за успешно обучение е по-добре да имате малко опит в бягането. Неговите участници правят състезания до кулата на връх Ахун, а през лятото бягат до водопадите Агурски на разстояние 5 км. Обученията са безплатни.

• Клуб "Спартанска миля"

Безплатни уроци се провеждат на Ривиера Бийч. За целта на контролната надпревара беше избран върхът на връх Ахун.

• Училище за бягане Обичам да бягам

Учениците се обучават на ефективни и безопасни техники за бягане в групи от около 10 души. Заниманията се провеждат в Детско-юношеско спортно училище No1. Цената на обучението зависи от избраната програма и варира от 7000 до 10 000 рубли.

Ски курорт "Роза Хутор"

Местоположение: село Естосадок, област Адлер, Сочи.

Това е най-големият курорт от този вид в Русия. Във всеки сезон можете да прекарате време тук с цялото семейство. През зимата - качете се на спускане на писти от световна класа, през лятото - участвайте във всякакви дейности на открито, включително конна езда и туризъм, направете тематични екскурзии, отидете на туризъм в планината и, разбира се, бягайте.

Бягащи маршрути

• „Седем“. До платото Роза е 7 км. Трябва да минете по асфалтов път, който постепенно се издига и е заобиколен от живописни гледки към природата. Това трябва да се прави през деня, обличайки се в спортно облекло с ярки цветове, тъй като моторните превозни средства се движат по пътя. В условия на лоша видимост не можете да излизате на пътя. Това разстояние е подходящо за солидни енергоемки тренировки и ще бъде от интерес за опитни аматьори. Можете да го преодолеете, като джогирате за около час и малко.
• Здравна пътека на Роза Хутор.Този 2,5-километров маршрут е разположен в гориста местност, минаваща през водопади и потоци. Ще бъде от интерес за онези туристи, които нямат много опит в ходенето в планината: трудните участъци от изкачването са оборудвани със стъпала. Състои се от три пръстена с различна дължина. Джогингът по Големия пръстен (1970 м) ще отнеме не повече от 25 минути за добре обучени хора.
• Кметство Роза - комплекс Волиера.Дължина на маршрута: 4,2 км в едната посока.Това разстояние ще бъде добро за начинаещи бегачи. Провежда се в „градска обстановка”. Трябва да тичате по брега на река Mtymza, след което, пресичайки река Laura над моста, се придвижете по тротоара до комплекса Aviary.

Провеждането на зимните олимпийски игри остави град Сочи не само с развита инфраструктура и спортни съоръжения, където се провеждат състезания на руско и световно ниво. Самата атмосфера, изпълнена със спорт, насърчава здравословния начин на живот, можете да започнете с джогинг, за който има места за всеки вкус.