Quels sports pouvez-vous faire dans 30 à 35 ans pour perdre du poids

Après 30 ans, un ralentissement du métabolisme commence et une personne commence à perdre sa forme initiale. Des dépôts graisseux laids apparaissent, la silhouette prend une forme irrégulière en raison des kilos en trop. Mais avoir trente ans n'est pas la fin de la vie, et à cet âge, il est facile de commencer à modeler son corps par l'exercice et le sport.

Où commencer

Avant de commencer tout entraînement, vous devez remplir les conditions suivantes:

1. Examen médical. À trente ans, certaines maladies se font déjà sentir. Certains d'entre eux sont chroniques depuis l'enfance, d'autres sont acquis au cours de la vie. Par conséquent, avant de décider d'une activité sportive, il convient de consulter un spécialiste du traitement. Cette étape vous aidera à choisir un sport qui ne nuira pas à votre corps. Dans ce cas, vous ne devez pas avoir peur des tests prescrits ou des procédures de traitement spéciales. Le sport est une affaire sérieuse et sous de lourdes charges, le corps ne peut pas le supporter.
2. Genre de sport. Lors du choix d'un sport amaigrissant, vous devez tenir compte de facteurs tels que le temps d'entraînement, le lieu et la durée de l'entraînement. Cette étape vous aidera à ajuster votre temps pour une visite confortable au gymnase. Il est préférable de pratiquer calmement, sans penser qu'après la formation, vous devez vous rendre à une réunion de travail importante.
3. Lieu d'étude. Il y a pas mal de gymnases maintenant, mais selon le type de sport que vous choisissez, vous devez trouver un endroit pour pratiquer. Il est bien préférable que le complexe sportif dispose de vestiaires et de douches individuels. Surtout si un tel établissement est situé loin de chez soi.

Le choix correct d'un groupe sportif après 30 ans est la garantie non seulement d'une belle silhouette, mais aussi d'une contribution significative à la santé humaine à l'avenir.

Types de formation

Les installations sportives modernes offrent suffisamment de catégories sportives parmi lesquelles choisir. Mais vous devez savoir quel type de formation peut donner les meilleurs résultats. Parmi le grand nombre d'entraînements différents, on distingue les domaines suivants:

• Cardio training - ce type d'exercice ne causera pas de désagréments aux personnes souffrant de maladies cardiaques. Il faudra beaucoup de temps pour perdre du poids, mais cela en vaut la peine. De tels exercices renforceront le corps dans son ensemble.
• Musculation - Ces activités visent à tirer le meilleur parti de votre force. Mais le processus de perte de poids est beaucoup plus rapide en raison de l'augmentation des muscles. La silhouette prend un beau relief sans kilos en trop.

En principe, tout sport peut être divisé en catégories d'entraînement spécifiées. Et un bon entraîneur sera toujours heureux d'aider dans une telle situation.

Important! Lorsque vous choisissez une forme de formation, informez toujours le formateur de votre état de santé et de la présence de maladies. Cela vous aidera à développer un programme de formation individuel.

Vidéo de motivation sur le sport après 30 ans:

Nager

Un sport merveilleux qui peut être pratiqué en famille. La natation aide non seulement à perdre du poids et à modeler la silhouette, mais renforce également parfaitement le système immunitaire. Surmonter la résistance à l'eau lors de l'exécution d'exercices physiques pour une femme peut non seulement se débarrasser de la cellulite, mais également resserrer le relâchement cutané dans les zones à problèmes. Pour un homme, la natation donnera des muscles gonflés et un ton constant.

Une visite à la piscine 3 fois par semaine et nager pendant environ une heure peut vous aider à perdre jusqu'à 1000 calories, à condition que votre exercice soit intense.

• la natation est accessible aux personnes atteintes de pathologies cardiaques;
• vous pouvez commencer la formation sans préparation préalable;

• les rhumes sont possibles en hiver;
• pour commencer l'entraînement, vous aurez besoin d'accessoires spéciaux sous la forme d'un maillot de bain et d'un bonnet de bain;
• la présence de chlore dans l'eau de la piscine.

Contre-indications:

• la baignade est interdite aux personnes souffrant d'allergies et de maladies respiratoires.

10 raisons d'aller nager dans la vidéo:

Courir

Le jogging dans la salle de sport élimine les dépôts excédentaires en peu de temps. De plus, ce type de formation permet de penser à quelque chose d'agréable pendant les cours. Pour éviter tout inconfort, il est préférable de commencer par des valeurs de vitesse faibles, en les augmentant constamment. La vitesse n'est pas le principal élément de la course à pied. Le facteur de travail ici est l'intensité et la durée de l'entraînement. Pour une leçon d'une demi-heure, en moyenne, jusqu'à 500 calories sont brûlées. Lors des exercices de course à pied, il est conseillé de toujours garder une bouteille d'eau avec soi pour éviter la déshydratation.

La course à pied est le sport le moins cher. Il suffit de prendre soin de chaussures confortables pour éviter les problèmes de cheville.

• il n'est pas nécessaire de visiter des complexes à la mode, vous pouvez faire de l'exercice dans la rue près de la maison;
• libre choix du temps de formation;
• effet minceur rapide.

• lourde charge sur le système cardiovasculaire;

Contre-indications:

• la course à pied n'est pas autorisée pour les personnes atteintes de pathologies cardiaques et pulmonaires;
• vous ne pouvez pas pratiquer ce type de sport avec une thrombophlébite et des troubles circulatoires.

Clip vidéo sur la physiologie de la course:

Crossfit

Il a été démontré que le programme d'entraînement CrossFit donne de bons résultats dans la lutte contre l'excès de poids. En raison de la concentration ciblée sur les zones à problèmes du corps, la pratique de ce type de sport est la plus populaire chez les filles. Bien qu'il existe des programmes pour tous les âges et tous les sexes, il existe même des exercices de crossfit pour les femmes enceintes.

Le principal avantage des cours est la variété des exercices pendant l'entraînement et, grâce à l'effet sur différents groupes musculaires, la silhouette acquiert de beaux contours après un mois d'entraînement. Le crossfit comprend des éléments de gymnastique, de dynamophilie, de musculation, d'athlétisme et d'haltérophilie, de sorte qu'une personne non préparée peut ne pas être prête pour de telles charges tout de suite. Ces personnes devraient essayer de ne pas tirer le maximum de résultats, tout devrait être modéré.

• Les exercices CrossFit visent une belle silhouette en général;
• le choix de l'équipement, de la technique d'exécution et de l'intensité est strictement individuel;
• Polyvalence.

• blessures possibles, entorses et muscles déchirés;
• une forte charge sur le système cardiovasculaire.

Contre-indications:

• vous ne pouvez pas faire de CrossFit pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, d'arthrite et de pathologie musculaire.

Aérobie

Aérobic - mouvements aérobies exécutés en combinaison, sous un certain rythme musical, qui définit et maintient le rythme des exercices. Les meilleurs résultats de perte de poids peuvent être obtenus avec un rythme d'entraînement élevé. L'aérobic est également disponible à la maison, à condition que l'ensemble d'exercices soit correctement sélectionné.

Il existe différents types d'aérobic, où chacun peut choisir ses activités. Les types principaux et les plus populaires incluent:

• aérobic - step, un type d'exercice utilisant une plate-forme qui augmente la charge pendant les exercices d'escalade;
• exercice d'aquagym dans l'eau. En raison de la résistance de l'eau, la charge augmente, mais le muscle cardiaque ne souffre pas. Ce type d'aérobic convient aux femmes après l'accouchement et aux personnes majeures;
• L'aérobic à vélo est une excellente alternative au cyclisme en hiver.

Avec un entraîneur compétent, ce type de formation préparera facilement votre silhouette au repos en 2024. Il existe de nombreux types de programmes d'aérobie, et si vous le souhaitez, vous pouvez toujours choisir quelque chose pour vous-même.

• toujours une charge positive en raison de la saturation des tissus corporels avec une grande quantité d'oxygène;
• différents types d'activités;
• la possibilité de pratiquer à domicile.

• l'aérobic n'est pas accessible aux personnes malentendantes.

Contre-indications:

• l'entraînement aérobie est interdit pour les maladies vasculaires et vertébrales.

Cyclisme

Le cyclisme est un autre sport que vous pouvez pratiquer après 30 ans. Faire du vélo ou de l'exercice dans un simulateur est principalement axé sur la perte de calories globale et la mise en forme du bas du corps. Un entraînement dure au moins une heure. Pendant ce temps, selon l'intensité, vous pouvez perdre jusqu'à 700 calories. Mais pour un résultat durable, vous devez le faire tous les jours.

Par conséquent, il est plus judicieux d'acheter votre propre vélo que d'aller au gymnase sept jours par semaine. Le cyclisme a du sens lorsqu'il combine des activités avec un autre type d'exercice, comme l'aérobic ou la danse.

• le cyclisme est indiqué lorsqu'il y a des problèmes dans la partie inférieure de la figure;
• disponibilité;
• propre véhicule.

• en hiver, les cours ne peuvent avoir lieu que dans la salle de sport;
• impossibilité de corriger la partie supérieure de la figure.

Contre-indications:

• le cyclisme est contre-indiqué pour les personnes souffrant de problèmes osseux et de maladies de la colonne vertébrale.

Les avantages du vélo dans la vidéo:

Dansant

Si quelqu'un pense qu'il est impossible de danser après trente ans, il se trompe profondément. Ce passe-temps forme non seulement une belle posture et resserre les muscles de tout le corps, mais donne également une charge de bonne humeur. Après avoir passé du temps activement dans un club de danse, en une journée, vous pouvez perdre environ 400 calories, et la pratique de résultats constamment tangibles apparaîtra dans un mois. De plus, ce type d'activité donne la grâce et un profond sentiment de contentement.

Les directions des clubs de danse sont très diverses et, si vous le souhaitez, vous pouvez choisir celle qui se concentre au maximum sur la correction des défauts corporels. Les danses orientales aideront à éliminer les dépôts excessifs de l'abdomen et des cuisses, et les sections de danse fitness peuvent remplacer un entraînement aérobique complet.

• la danse peut être pratiquée à tout âge;
• bonne humeur après l'entraînement;
• améliorer la grâce, la posture et la flexibilité.

• vous pouvez pratiquer la danse à la maison, mais il est plus efficace de visiter des institutions spécialisées.

Contre-indications:

• Le passe-temps pour la danse n'a pas de contre-indications, à condition de choisir correctement le type et la charge.

En marchant

Le sport le plus "budgétaire" est la marche. Certains instructeurs de conditionnement physique débattent même des avantages de la course de côté. En marchant 2 kilomètres par jour à une vitesse moyenne par mois, vous pouvez perdre jusqu'à 8 kilogrammes. Cela est dû au fait que pendant la randonnée, le corps est saturé d'oxygène, et il est connu pour être le meilleur combat contre les graisses.

Parmi les types médicinaux, vous pouvez essayer la «marche scandinave». Pour ce faire, vous devez acheter des bâtons spéciaux, ils sont vendus dans n'importe quel magasin d'articles de sport. Lors de la pratique d'une telle marche, non seulement les jambes, mais aussi le haut du corps sont impliqués dans le processus de travail, ce qui donne la répartition des calories brûlées.

• les cours peuvent être démarrés sans un certain niveau de formation;
• prévention des maladies des systèmes vasculaire et cardiaque;
• une endurance accrue et une perte de poids facile.

• perte de temps;

Contre-indications:

• il n'y a pas de contre-indications à la marche, mais vous ne devez pas surcharger le corps pendant l'exercice.

Les avantages de marcher dans la vidéo:

Production

Quel que soit le sport choisi pour perdre du poids, l'essentiel est de faire de l'exercice avec désir et constance. 1-2 séances d'entraînement n'aideront pas à améliorer le corps pour le reste de 2024, par conséquent, le passe-temps pour les charges sportives devrait entrer dans la vie quotidienne d'une personne 3 à 4 fois par semaine.

Mais en même temps, il convient de rappeler les règles pour obtenir une silhouette mince, en voici quelques-unes:

1. Régime. Il est inapproprié de se limiter à la nourriture en fréquentant des clubs sportifs, car le corps a besoin d'une double énergie. Mais vous devrez réduire la malbouffe, sinon la formation ne servira à rien.
2. Des exercices. Vous n'avez pas besoin de continuer à faire de l'exercice, si un essoufflement et des douleurs musculaires apparaissent, faites une pause et buvez de l'eau. De plus, si de telles sensations se répètent, assurez-vous d'en informer le coach.
3. Temps. Malheureusement, peu de gens peuvent choisir un programme de formation pratique. Mais si une personne a une capacité de travail élevée le matin, il est préférable de se rendre au gymnase le matin, et vice versa, les «hiboux» en tireront plus d'avantages le soir.
4. Vêtements. Une forme confortable faite d'un bon tissu qui ne restreint pas les mouvements est un attribut essentiel de tout entraînement, s'applique également aux chaussures.
5. Équipement. Ne vous précipitez pas pour acheter de l'équipement spécialisé. Il est tout à fait possible de le remplacer par des moyens improvisés dans un premier temps. Du coup, le type d'entraînement ne vous convient pas ou vous souhaitez changer de sport.

Dans tous les cas, la marque des trente ans est le moment où vous commencez à prendre soin de votre santé et de votre corps. Plus l'attention est portée à un mode de vie sain, plus les changements associés au vieillissement du corps apparaîtront tard. Mais quel type de sport choisir pour perdre du poids ne dépend que de vous!