Meilleurs spots de jogging à Sotchi en 2024

Si vous pensez courir depuis longtemps, l'été est le bon moment pour commencer votre mode de vie sain. Où commencer le jogging et où le faire dans la ville balnéaire de Sotchi - cet article vous dira tout.

Les avantages de la course à pied

• Activation de toutes les parties du corps, particulièrement utile pour nos articulations et ligaments, cœur, système circulatoire;
• Développement de l'endurance;
• Se débarrasser des kilos en trop (en combinaison avec une bonne nutrition);
• Amélioration de la circulation sanguine, renouvellement cellulaire et, par conséquent, augmentation de la force et de la vigueur;
• Stimuler le processus d'hématopoïèse;
• Immunité accrue;
• Réduire le risque de crise cardiaque;
• Une augmentation du niveau d'oxygène dans le sang et de l'apport de celui-ci aux organes, y compris le cerveau, ce qui affecte la capacité à résoudre plus facilement les problèmes mentaux;
• Dans le sang, il y a une augmentation des endorphines (la soi-disant «hormone du bonheur»), ce qui améliore l'humeur et donne une sensation de bonheur, aide à combattre le stress.

Conseils pour les coureurs débutants

1. Les endroits appropriés pour le jogging sont les parcs, les places, les champs, les stades. Si ceux-ci ne sont pas accessibles à pied, essayez de vous éloigner le plus possible de la route afin d'inhaler moins de gaz d'échappement. Il n'est pas souhaitable de courir sur l'asphalte afin d'éviter des blessures aux articulations, le meilleur choix est des pistes spéciales.
2. Vous pouvez également faire du jogging en hiver. Il est important de choisir les bonnes chaussures - elles doivent être libres et non glissantes - et ne pas oublier les vêtements superposés. Une bonne option est un stade extérieur ou un parc avec des chemins de terre. S'ils sont légèrement recouverts de neige, cela augmentera légèrement la charge de puissance. Courir dans la rue n'est pas interdit, l'essentiel est que l'asphalte ne soit pas recouvert de glace ou de neige. Aussi, en hiver ou par mauvais temps, vous pouvez vous rendre à l'arène d'athlétisme intérieure. Une autre façon de résoudre le problème de la pluie ou des basses températures et de ne pas abandonner l'entraînement est d'aller dans un club de sport et de s'entraîner sur un tapis roulant spécial.
3. On pense que le jogging matinal est le plus efficace pour perdre du poids. Le temps d'entraînement optimal est de 6h30 à 7h30. Mais si vous ne pouvez pas le faire le matin ou si vous avez du mal à vous lever tôt, vous pouvez courir l'après-midi ou le soir, l'essentiel est de démarrer le processus.
4. Pour les courses du matin, vous devrez vous lever plus tôt, au début ce sera difficile. Essayez de ne pas vous coucher tard. Au fil du temps, le corps s'habituera au nouveau régime. Ne vous précipitez pas pour commencer le jogging immédiatement après le levage: vos muscles ne sont pas encore réchauffés, ce qui peut provoquer des blessures. L'intervalle entre le réveil et le début de la course doit être d'environ 30 minutes.
5. Il n'est pas nécessaire d'essayer de courir autant de kilomètres le premier jour que possible: fatigue, douleurs aux genoux, augmentation du rythme cardiaque ne feront que décevoir la course à pied. Commencez par une courte distance de 1 à 2 km, et si le moindre inconfort apparaît, marchez à pied.
6. La durée des premiers entraînements est de 15 à 20 minutes.Si la course est difficile, vous pouvez commencer par marcher rapidement.
7. N'essayez pas d'atteindre votre vitesse de course maximale tout de suite. Si vous respirez doucement et facilement, la vitesse est faite pour vous. Un autre paramètre important est le silence du processus. Lorsque vos pieds commencent à toucher le sol, c'est la preuve d'une mauvaise absorption des chocs aux genoux et à la colonne vertébrale, avec un risque de blessure. Il vaut mieux que la course soit "plus douce", mais pas rapide.
8. Les entraînements quotidiens ne sont pas recommandés pour un débutant en course à pied. Trois fois par semaine suffiront. Vous pouvez augmenter progressivement le nombre de courses et leur kilométrage.
9. Il est important d'acheter de bonnes chaussures de sport, en tenant compte des caractéristiques de votre corps et de la structure de votre pied, du type de terrain sur lequel vous prévoyez de courir (sable, tout-terrain, tapis roulant). Il est préférable d'acheter des vêtements en tissus naturels. Il doit être confortable et ne pas gêner vos mouvements.
10. Surveillez votre pouls en courant: si vous sentez que votre cœur bat plus vite, mieux vaut ralentir. Dans la chaleur estivale, vous devez également être très attentif à votre condition. Un moniteur de fréquence cardiaque dédié est disponible.
11. Il suffit de respirer par le nez pendant le jogging. Si un coureur commence à respirer par la bouche, son corps est surchargé et l'entraînement doit être terminé.
12. Vous devez terminer une course avec un pas calme afin de vous rafraîchir, de restaurer la respiration et la fréquence cardiaque.

Les meilleurs spots de course gratuits à Sotchi

La ville de Sotchi est située dans le territoire de Krasnodar sur la côte nord-est de la mer Noire. Il est situé dans une zone subtropicale humide caractérisée par des hivers chauds et des étés chauds et humides. La température moyenne en hiver est de 7 à 9 ° C, les coureurs peuvent donc s'entraîner en toute saison, l'essentiel est de trouver un endroit où courir. Après la création d'une infrastructure spéciale pour les XXIIes Jeux Olympiques d'hiver en 2014, de nouveaux lieux de jogging sont apparus dans la ville. Dans cette revue, nous avons compilé pour vous des itinéraires de course populaires.

Parcs et places

Parc olympique

Localisation: Adler (région de Sotchi), plaine d'Imeretinskaya, près de la gare du parc olympique.

La longueur du parcours est de 4,5 km.

Heures de travail: 8.00-24.00

Après les Jeux olympiques d'hiver de 2014, il a été transféré à la ville. Libre à tous ceux qui veulent se promener et voir les nombreuses attractions. La superficie du parc olympique est de 200 hectares. Il y a un terrain de sport gratuit avec des équipements de fitness, un terrain de basket et de mini-football en plein air.

Pendant que vous exécutez, vous pouvez voir des objets tels que:

• Le stade Fisht, qui a accueilli l'ouverture des XXIIes Jeux Olympiques d'hiver;
• Palais de glace "Bolchoï" et "Iceberg";
• Piste de course Sotchi Autodrom;
• Parc d'attractions du parc de Sotchi;
• Fontaines chantantes;
• Complexe hôtelier "Bogatyr", construit dans le style médiéval.

Terrenkur (sentier de santé de Sotchi)

Longueur du parcours: 5 km.

C'est une oasis naturelle incroyable dans les limites de la ville, qui s'étend sur la côte maritime, à partir du stade. Gloire à Metreveli et avant Matsesta. L'histoire de son origine est intéressante. Il y avait autrefois des datchas d'aristocrates et de dignitaires royaux. Dans les années 30. la zone du parc est devenue une partie du sentier de randonnée pavé. Des plantes et des arbres exotiques (magnolias, palmiers, eucalyptus, cyprès) ont transformé la région en une forêt subtropicale.

Tout au long du sentier, des bancs et des gazebos confortables sont installés, ainsi que des panneaux avec les noms des arbres et des marques indiquant le nombre de kilomètres parcourus. Dans cet endroit, vous pouvez à la fois vous détendre, profiter de la nature et de la vue sur la mer et faire du jogging.

Autres lieux similaires

• Parc "Riviera". Fondée en 1898, plus de 240 espèces végétales ont été plantées sur son territoire. Situé sur 14,7 hectares de terrain, il est considéré comme l'un des meilleurs parcs de la ville.
• Le parc Frunze occupe 2,7 hectares. Trace son histoire depuis 1899. Une belle place dans le centre-ville, où il y a des allées vertes confortables, des bancs et des équipements de sport gratuits.
• Place Komsomolsky, la plus calme et la plus paisible de Sotchi.

Remblais

Remblai de la rivière Sotchi

Situé au centre de la ville.

La longueur du parcours est de 4 km.

La rivière Sotchi se jette dans la mer Noire.Le long de la digue, qui commence à côté du parc Riviera et s'étend jusqu'au centre commercial More Molla, vous pouvez vous rendre à la mer ou faire du jogging.

Attractions à proximité

• Parc "Riviera", où environ 240 espèces de plantes différentes sont présentées, ainsi qu'un océanarium, un delphinarium, diverses attractions et lieux de divertissement.
• Musée de l'histoire de Sotchi.
• Port maritime.
• Salle de concert "Festival".

Autres remblais

Remblai Imeretinskaya

La longueur du parcours est de 5 km.

Situé entre la frontière avec l'Abkhazie et le port maritime. D'un côté du talus, décoré de verdure, il y a la mer, de l'autre, les installations olympiques. Il présente le plus beau littoral de Sotchi. Il y a des pistes avec un revêtement spécial.

Remblai de la rivière Mzymta

Situé à Adler. La longueur de la zone piétonne est de plus de 3 km (du pont ferroviaire à l'embouchure du fleuve). Sa partie nord est adjacente à une place, des pelouses vertes et des parterres de fleurs. Le manque de voitures rend cette zone propice non seulement au jogging, mais aussi à la marche avec des enfants.

Quai de l'étang sur l'avenue Olympic

La longueur du parcours est de 1 km.

Étang au coin de st. Voskresenskaya et l'avenue olympique sont décorées d'un chemin de galets, sur les côtés duquel se trouvent des bancs et des lanternes.

Complexes sportifs et clubs de course

À Sotchi, il existe de nombreuses installations sportives modernes qui permettent à la fois la formation d'athlètes professionnels et des compétitions. Certains d'entre eux proposent un service payant aux coureurs. Il existe également des clubs de course avec des cours payants et gratuits.

• Complexe sportif "Jeunesse"

Emplacement: Adler, st. Lénine, 88.

Il comprend deux hôtels et un système d'installations sportives (dont un stade extérieur, des terrains de football avec gazon artificiel et naturel, une piste de course couverte).

Le public se voit proposer un service d'abonnement au stade et aux pistes d'athlétisme. 1 entraînement de deux heures par jour coûtera 100 roubles à une personne.

• Club de course RunClub

L'une des plus grandes communautés de course de la ville avec trois divisions dans différentes parties de la ville. Des entraînements gratuits ont lieu le soir et chaque dernier dimanche du mois, vous pouvez participer à une course de contrôle à différentes distances le long du remblai Imeretinskaya.

• Équipe de numérisation de Sotchi

La communauté sera intéressante pour ceux qui préfèrent la course de fond avec un terrain difficile (montagnes, collines, forêts). Il n'y a pas de restrictions, mais pour un entraînement réussi, il est préférable d'avoir une certaine expérience de la course à pied. Ses participants font des courses jusqu'à la tour du mont Akhun et, en été, ils courent vers les chutes d'Agursky à une distance de 5 km. Les formations sont gratuites.

• Club "Spartan Mile"

Des cours gratuits ont lieu sur la plage de la Riviera. Le sommet du mont Akhun a été choisi comme cible de la course de contrôle.

• École de course j'adore courir

Les élèves apprennent des techniques de course efficaces et sûres dans des groupes d'environ 10 personnes. Les cours ont lieu à l'école des sports pour enfants et jeunes n ° 1. Le prix de la formation dépend du programme choisi et varie de 7 000 à 10 000 roubles.

Station de ski "Rosa Khutor"

Localisation: village d'Estosadok, district d'Adler, Sotchi.

C'est la plus grande station balnéaire de ce type en Russie. En toute saison, toute la famille peut passer du temps ici. En hiver - faites du ski alpin sur des pistes de classe mondiale, en été - participez à toutes sortes d'activités de plein air, y compris l'équitation et la randonnée, faites des excursions à thème, faites de la randonnée en montagne et, bien sûr, courez.

Itinéraires de course

• "Sept". Le plateau de Rosa est à 7 km. Vous devez courir le long d'une route goudronnée qui monte progressivement et est entourée de vues pittoresques sur la nature. Il est impératif de le faire à la lumière du jour, en portant des vêtements de sport aux couleurs vives, alors que les véhicules à moteur se déplacent le long de la route. Dans des conditions de mauvaise visibilité, vous ne pouvez pas sortir sur la route. Cette distance est bien adaptée aux entraînements solides et énergivores et intéressera les amateurs expérimentés. Vous pouvez le surmonter en faisant du jogging en environ une heure et un peu.
• Sentier de santé Rosa Khutor.Ce parcours de 2,5 km est situé dans une zone boisée, traversant des cascades et des ruisseaux. Il intéressera les touristes qui n'ont pas beaucoup d'expérience de la marche en montagne: les sections difficiles de l'ascension sont équipées de marches. Se compose de trois anneaux de différentes longueurs. Le jogging le long du Big Ring (1970 m) pour les personnes bien entraînées ne prendra pas plus de 25 minutes.
• Rose Town Hall - Complexe de volières.Longueur du parcours: 4,2 km aller seulement.Cette distance conviendra aux coureurs débutants. Il se déroule dans un «cadre urbain». Vous devez courir le long de la rive de la rivière Mtymza, puis, en traversant la rivière Laura sur le pont, vous déplacer le long du trottoir jusqu'au complexe de la volière.

La tenue des Jeux Olympiques d'hiver a laissé la ville de Sotchi non seulement avec une infrastructure développée et des installations sportives, où se déroulent des compétitions de niveau russe et mondial. L'atmosphère même, remplie de sport, favorise un mode de vie sain, vous pouvez commencer par le jogging, pour lequel il y a des endroits pour tous les goûts.