Les exercices les plus efficaces pour un coup de poing fort et rapide

Le monde moderne est dangereux et impitoyable. Pour y survivre, il est recommandé de connaître les bases de la légitime défense, des combinaisons simples de coups de poing et de coups de pied. Certaines personnes essaient d'apprendre quelques trois techniques basées sur le même type d'attaque, ce qui explique pourquoi l'efficacité est faible. Les professionnels disent que pour obtenir un bon résultat dans l'art défensif, il faut développer la vitesse, l'agilité et la retenue. Les coups sont la dernière chose qui soit utile.

Exercices de poinçonnage - Pourquoi?

Il est possible que le réflexe protecteur joue un rôle et aide une personne à s'échapper dans une situation dangereuse. Cependant, sans une préparation adéquate, les actions qui iront à la défense peuvent nuire au corps. Autrement dit, sans connaissances et compétences, le camp de l'affect pendant une situation tendue ne jouera pas le meilleur rôle. Par conséquent, une personne doit connaître la technique de la légitime défense banale. Que faire et comment faire dans différentes situations dangereuses. Avec la compétence de ses propres actions, une personne sera aussi sûre que possible, à la fois pour elle-même et pour les autres qui n'émettent aucun danger. Afin de ne pas aller au gymnase, de ne pas engager des entraîneurs de lutte, il est recommandé de maîtriser quelques techniques simples de poinçonnage.

Il est plus facile de frapper un coup sec avec les poings, et une personne peut le faire sans préparation, mais en raison d'une forte charge sur les muscles, il est possible de les tirer, de les déchirer ou de les marteler. Par conséquent, la connaissance de la technologie est nécessaire. Pour un minimum de dégâts.

Règles de base pour le poinçonnage

1. Vous devez vous tenir sur des jambes légèrement pliées. L'un est légèrement poussé vers l'avant pour l'équilibre.
2. Le corps entier doit être minimisé dans l'espace. Autrement dit, pliez vos bras de manière à ce que les avant-bras couvrent la zone de l'abdomen et que les poings levés couvrent le visage. Cette position est le plus souvent observée chez les boxeurs. Il est nécessaire pour que le corps soit aussi épuré que possible en cas de contournement. Si quoi que ce soit, un réflexe protecteur aidera.
3. Pendant la défense, les bras doivent être légèrement détendus. Frapper les muscles tendus est beaucoup plus gros et plus dangereux.
4. Pendant la frappe, il est nécessaire de transférer votre poids sur la jambe de soutien étendue, de faire un grand swing, tout en concentrant simultanément toute l'énergie cinétique de la main.

Si, pour votre propre défense, vous n'avez pas l'intention d'infliger de gros dégâts à l'ennemi, le méchant, lors du contact de votre poing avec le corps de l'ennemi, retirez rapidement votre main, devenant dans une pose défensive. Cette méthode permettra non seulement de protéger l'attaquant des blessures graves, mais les poings du défenseur lui-même ne seront pas gravement endommagés.

Si la menace dépasse toutes les limites, pendant la frappe, il est nécessaire de compenser votre propre poids et d'essayer de pousser avec votre poing. Cela inflige de gros dégâts à l'ennemi et, dans certains cas, vous pouvez casser des os, briser les muscles de l'ennemi. Oui, les dommages au poing seront plus graves (rougeurs, fractures, fissures, parfois fractures des os des doigts).

Beaucoup de gens comprennent qu'il n'est pas sage de s'appuyer sur le réflexe de défense dans des situations critiques. Les actions dans cet état peuvent causer de gros dommages, et parfois à cause de cela, une personne subit des blessures graves.

Par conséquent, il est nécessaire d'apprendre à attaquer correctement, à frapper rapidement et avec précision. Ensuite, les risques de souffrir vous-même seront réduits à des indicateurs minimes.

Un coup fort et précis est la clé d'une défense réussie

Presque tous les maîtres de combat au corps à corps affirment que les techniques et techniques ne sont nécessaires que pour la défense. Cela a été confirmé à plusieurs reprises par des livres et des films. Et l'essence est très claire. Si des personnes ayant des compétences en combat au corps à corps utilisaient leurs propres connaissances à d'autres fins, il y aurait beaucoup plus de morts et d'accidents. Cette connaissance est dangereuse, par conséquent, son utilisation est très limitée. Pendant l'entraînement, un grand nombre d'entraîneurs commencent par le fait que l'utilisation de coups de poing à des fins perverses est un crime. Cette pensée est portée tout au long de l'étude.

Et pour une efficacité maximale, les entraîneurs disent qu'un seul coup précis et fort suffit pour vaincre le méchant. Afin de bien frapper ce coup, des cours, des formations et d'autres méthodes sont créés. Oui, aussi banal que cela puisse paraître - un combat, un combat à poings dure jusqu'à un coup précis.

Les gens passent des années à s'entraîner pour perfectionner la compétence de lancer un tel coup. Mais ça ne commence pas par ça. Pour que le coup soit fort, rapide et précis, vous devez passer beaucoup de temps. Parlons des exercices qui vous aideront à vous rapprocher un peu plus de cet objectif chéri.

Les meilleurs exercices pour un coup de poing fort et rapide

La force et la vitesse sont rarement combinées en un seul mouvement de main, ce qui se traduit souvent par des coups forts et lents ou rapides et faibles. Par conséquent, au début de l'entraînement, il est nécessaire d'effectuer des exercices visant la vitesse et la force, mais séparément. Autrement dit, effectuez un exercice en vous concentrant sur la force et le deuxième exercice sur la vitesse. Il existe également une méthode d'entraînement de jour, lorsqu'une personne ne paie pas un exercice à chacun des points de vie, mais toute la journée. Autrement dit, nous envisagerons des exercices qui aideront à développer la vitesse, puis la force.

Exercices de coup de pied à grande vitesse

Exercice 1 - "Sledgehammer - chain"

Au tout début de l'entraînement, vous devez être conscient que pendant la grève, il n'y a de tension que dans le poing. Le reste du bras doit être détendu. Ainsi, une allégorie avec un marteau et une chaîne est formée. Le marteau est le poing et la chaîne est le reste du bras. Pendant l'exercice, vous devez apprendre à ne forcer que la main. Cela aide à réduire le stress sur les épaules et les avant-bras, minimisant ainsi le risque de tirer les muscles.

Cet exercice est effectué jusqu'à ce que l 'effet de la "Sledgehammer - chain" ne fonctionne pas au niveau subconscient. Autrement dit, lors de l'entraînement des frappes directes, le corps lui-même corrige déjà cet état, c'est ce qu'on appelle la mémoire musculaire. Cet exercice est réalisé en utilisant les poinçons directs les plus simples. Il est important que dès le début, la relaxation soit concentrée dans les épaules afin d'augmenter l'efficacité de l'exercice. Pour une efficacité maximale, vous devez expirer à chaque coup.

• Après avoir effectué l'exercice, une gêne (fatigue, douleur) doit être ressentie dans les articulations du coude;
• Normalisation de la respiration. L'endurance apparaît;
• Les mains sont capables de résister à un stress plus intense.

• Le coup est exécuté avec les épaules tendues;
• Au moment de l'impact, la personne respire.

Exercice 2 - «Push-ups avec applaudissements»

Les pompes sont connues pour être l'un des exercices corporels les plus polyvalents et les plus bénéfiques. Pas seulement pour la vitesse de frappe. Ajout d'un élément de plus - le coton. De l'extérieur, cela semble simple. Lors de l'extension des bras, une forte secousse est faite vers le haut, à cause de laquelle le corps saute un peu (ressort), et à ce moment, vous devez effectuer un petit claquement devant la poitrine. Cela aide à augmenter la vitesse de mouvement de tout le bras, car tous ses muscles sont impliqués dans le processus.

Vous devez effectuer l'exercice selon plusieurs approches, trois fois par jour. Après que les pompes avec cette méthode ne soient plus difficiles, il est recommandé d'ajouter un autre coton. Cela se fera avec les deux mains sur la poitrine. C'est-à-dire que lors de l'extension des bras, nous tapons d'abord des mains devant nous, puis aussi avec les deux mains sur la poitrine. Ce nouvel élément aidera à augmenter la coordination des mouvements des deux mains. De sorte que lors des grèves, une chaîne continue se crée à intervalles réguliers.

• Augmentation de la charge sur le système respiratoire;
• Les mains fonctionnent plus harmonieusement;
• Tout se passe au niveau mécanique, c'est-à-dire qu'il n'est pas nécessaire de contrôler les mouvements du cerveau.

• Passez instantanément à un exercice plus difficile. Cela peut entraîner des blessures.
• Coups trop forts à la poitrine.

Exercice 3 - "Push-up avec un virage"

Ne vous éloignez pas trop des pompes. Le prochain exercice est beaucoup plus difficile que ceux mentionnés ci-dessus. La plupart des athlètes affirment que cette méthode de développement de la vitesse de la main est supérieure à divers tirages de haltères ou positions avec une poire. Le fait est que pendant les pompes, toutes les trois à quatre fois, vous devez pousser le plus possible sur le sol et effectuer une rotation complète de 360 ​​degrés, et en même temps revenir à la position de départ. De l'extérieur ça a l'air simple, mais en réalité ...

Dans près de 95% des cas, les premières tentatives échouent. Cet exercice charge autant que possible les mains d'une personne. Objectif principal: apprendre à tendre et à détendre vos mains. Cela vous permettra d'utiliser un minimum d'effort lors des frappes et de laisser vos mains se reposer pendant ces moments de repos.

• Atteindre la vitesse maximale pour une personne;
• Coordination des mouvements;
• La capacité de donner du repos à vos mains pendant un combat.

• Préparation insuffisante (échauffement, autres exercices moins difficiles);
• Risques d'endommagement des brosses.

Exercice 4 - "Lancer une balle lestée"

Dans presque tous les gymnases, il y a des balles d'apparence ordinaire qui sont remplies de sable ou d'autres matériaux. Le plus souvent, ils pèsent entre 5 et 8 kilogrammes. Ces balles sont idéales pour développer les muscles des bras, leur vitesse de réaction et leur endurance. Nous prenons une de ces balles, nous nous tenons dans un rack à un mètre et demi à deux mètres du mur et essayons de la lancer pour qu'elle vole en arrière. Cet exercice est universel, car il convient également à la force.

• Capacité à coordonner la vitesse avec la puissance;
• Développement de l'endurance.

• Le désir de jeter de plus en plus loin, ce qui entraîne des blessures et une fatigue rapide;
• Désir de commencer avec la balle la plus lourde.

Exercice 5 - "Relever la barre vers l'avant"

Cet exercice met l'accent à la fois sur la vitesse et la force à un moment donné. Vous devez choisir une barre pour vous-même, le plus souvent pas plus de 15 kilogrammes. Prenez-le devant vous, les coudes pliés. En gardant la barre près de votre menton, adoptez une position appropriée. Ensuite, avec des mouvements brusques vers le haut, soulevez la barre de manière à ce qu'elle soit au moins un peu plus haute que la tête. Cet exercice engage toutes les zones musculaires de vos bras, active l'endurance et vous aide à respirer.

• Endurance de pompage maximale;
• Même respirer.

• Surestimer votre propre force (en utilisant une barre trop lourde);
• Un pourcentage accru de blessures dues à un exercice inapproprié.

Faites de l'exercice pour un coup dur

Ensuite passera à la force. Dans ce cas, tout sera beaucoup plus facile, car tout exercice de force peut augmenter la force du coup.N'oubliez pas non plus que les deux exercices que nous avons envisagés - le quatrième et le cinquième, peuvent également être attribués.

Jetons un coup d'œil à quelques autres exercices qui sont les plus efficaces pour augmenter la puissance de frappe.

1 exercice - "Tirer sur la barre horizontale"

Il est difficile de commencer l'entraînement au poinçonnage si la personne est incapable de soulever son propre poids. Par conséquent, le premier exercice sera des tractions. C'est l'une des méthodes les plus efficaces et les plus polyvalentes, qui a été vénérée par tous les maîtres. Tous ces haltères, crêpes de 50 kilos sont ce qu'on appelle le "show-off pour les visiteurs". Un entraîneur expérimenté vous dira que le moyen le plus simple d'entraîner la force est d'utiliser une barre horizontale. Il suffit de définir sa propre limite pour le moment et de la développer, en ajoutant une de plus au nombre maximum de pull-ups tous les cinq à six jours.

• Développement presque illimité de force et d'endurance grâce à la technique consistant à en ajouter un à votre meilleur résultat;
• Facilité de mise en œuvre. Les tractions peuvent être effectuées partout où une barre est présente ou quelque chose de similaire.

• En raison du long développement (le résultat est perceptible après une longue période), beaucoup quittent cette entreprise, la jugeant inutile;
• Il n'y a pas de tension sur les jambes (si la traction ne se produit pas en tenant le nom à un angle).

Exercice 2 - «Bars»

Un autre videur légendaire. En raison du fait que la charge principale tombe sur les mains, un développement significatif de la force se produit. Il est recommandé d'effectuer non seulement des pompes sur les barres asymétriques, mais également diverses figures. Cela vous permettra d'obtenir un bon résultat dans un délai relativement court.

• La puissance est pompée le plus rapidement possible;
• Toutes les zones des muscles des bras sont impliquées.

• Difficulté à choisir un programme;
• Risque de tirer fortement les muscles de l'avant-bras.

Exercice 3 - "Frappes sur un sac de boxe" deux "

Cet exercice vise à délivrer deux coups forts maximum à un point du sac, en le poussant aussi loin que possible de vous. Il est important d'effectuer cet exercice avec un entraîneur capable de réguler les mouvements des jambes et des bras, car l'impulsion pour la frappe commence par la jambe d'appui et se termine par la deuxième frappe imposée. Il est clair que cet exercice est effectué à la fin de l'entraînement, lorsque le corps est échauffé et détendu autant que possible. Il est également impératif de toucher le même point avec les deux mains gauche et droite. Cela développe la précision. La pénétration, presque instantanément avec deux coups sur le sac, est un "deux". Cet élément est au cœur de la plupart des techniques de boxe et de kickboxing.

• Une combinaison de force, précision, endurance et vitesse pour délivrer un coup correct et compétent;
• Presque tous les muscles du corps sont impliqués, à commencer par les jambes.

• Coups épars sur le sac;
• Risqué de blessure.

Ces exercices sont parfaits pour aider à cultiver une personnalité capable d'utiliser un coup fort et rapide. Mais cela demandera beaucoup de travail. N'oubliez pas: aucun champion n'a pu obtenir le résultat souhaité du premier coup. Tout est réalisé par l'entraînement, le désir et la recherche du but.