Anda berayun keras di gimnasium, melakukan senaman yang betul, meningkatkan jisim, tetapi cermin tidak tergesa-gesa untuk menunjukkan bentuk bulat yang diinginkan. Anda berusaha lebih keras, bersenam sehingga anda kehilangan degupan jantung anda, malah cuba makan lebih banyak - dan hasilnya adalah satu sudu teh setiap jam. Dan itu tidak akan menyinggung perasaan, tetapi rakan yang melatih mengikut program yang sama dengan anda telah melihat perubahan radikal dalam enam bulan.
Apa masalahnya? Jangan tergesa-gesa untuk menyalahkan diri sendiri dan mencela diri sendiri kerana mencuba sedikit. Tubuh anda mungkin mempunyai metabolisme yang dipercepat atau pembentukan otot yang lemah. Kadar metabolik adalah sifat individu bersama dengan warna mata atau jenis kulit. Untuk gambaran lengkap mengenai proses metabolik anda, anda boleh mendaftar ke ahli endokrinologi, tetapi buat masa ini anda dapat membuat keputusan: badan anda dengan cepat membakar tenaga dan hampir tidak mengumpul jisim otot.
Keputusannya ada di permukaan: mulailah memakan lebih banyak makanan protein dan karbohidrat. Protein adalah blok bangunan untuk otot, dan karbohidrat adalah tenaga yang diperlukan oleh atlet untuk latihan yang kuat. Namun, adakah setiap orang berpeluang makan bijirin yang enak, sup daging yang kaya, soba dengan dada ayam 4-5 kali sehari? Adakah setiap orang mempunyai peluang untuk makan sepenuhnya hingga 4 kali sehari? Sudah tentu tidak.
Formulasi khas untuk atlet datang untuk menyelamatkan - orang yang berjaya. Ini adalah campuran serbuk yang dapat dilarutkan dalam air / susu / kefir dan diambil sebagai sumber pemakanan tambahan. Gainer terdiri daripada protein (soya, susu, kacang polong) dan karbohidrat ("cepat" dan "lambat"). Jangan mengelirukan penambah dengan goncangan protein biasa: yang terakhir tidak mengandungi (atau mengandungi dalam jumlah yang sangat kecil) karbohidrat, sementara pada penambahan mereka terdapat dalam peratusan yang besar.
Protein, yang merupakan sebahagian daripada penambah, adalah blok bangunan untuk otot. Dan karbohidrat membekalkan tubuh dengan tenaga dan mencegah tubuh mengambil tenaga dari otot yang ada. Oleh itu, dengan latihan yang kuat dalam atlet yang mengambil keuntungan, jisim otot tumbuh dengan cepat dan cepat. Perhatian: penggunaan peraih tanpa latihan intensif sangat tidak diingini: ia membawa kepada kegemukan badan. Ini adalah perbezaan lain antara penambah dan goncangan protein, yang juga boleh diambil untuk menurunkan berat badan.
Bahagian penambah yang disyorkan mengandungi 350 hingga 1000 Kcal. Oleh itu, mereka juga diterima oleh atlet yang tidak mengalami masalah dengan kenaikan berat badan, tetapi yang perlu cepat bangkit sebelum pertandingan. Ahli gusti yang ingin beralih ke kategori berat badan yang lebih tinggi juga diterima. Walau bagaimanapun, keuntungan selalu menjadi ukuran sementara. Setelah mencapai berat badan yang diinginkan, anda perlu beralih ke protein shake biasa untuk mengekalkan jisim yang diperoleh.
Satu hidangan serbuk 60-100 gram, dicairkan dengan cecair, minum satu jam sebelum latihan, atau setengah jam selepas itu - untuk pemulihan. Sekiranya intensiti latihan menurun atau atlet dipaksa untuk berhenti latihan untuk sementara waktu, tidak perlu mengambil latihan, kerana badan tidak akan tumbuh atau bahkan mengekalkan jisim otot tanpa tekanan.
Lebih lanjut mengenai peraturan untuk mengambil keuntungan:
Kebaikan penerima:
Oleh itu, anda bertekad untuk membina jisim otot secara intensif dan memperkenalkan makanan tambahan dalam diet anda. Bagaimana memilih yang sesuai untuk anda? Kedudukan peraih terbaik dan paling popular 2024 akan membantu anda dalam hal ini.
Nama | Nisbah protein ke karbohidrat | Harga purata, sapu. |
---|---|---|
DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER | 5 kali lebih banyak karbohidrat daripada protein | 3190 |
REVOLUSI JUS MUSCLE 2600 | Protein 25%, karbohidrat, dan lain-lain - 75% | 2700 |
KEUNTUNGAN SEBENAR PEMAKANAN UNIVERSAL | Protein 40%, karbohidrat, dan lain-lain - 60% | 3650 |
NAIKKAN MASSA ANDA | Protein 70%, karbohidrat, dan lain-lain - 30% | 1430 |
WEIDER MEGA MASS 4000 | 3 kali lebih banyak karbohidrat daripada protein | 3000 |
OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LB | Protein 30%, karbohidrat, dan lain-lain - 70% | 2700 |
MASS BENAR BSN | Protein dan karbohidrat - sama | 3600 |
REVOLUSI KESAN MASS SAN | Protein 40%, karbohidrat, dan lain-lain - 60% | 2900 |
Siri PRESTASI MASS TECH | Protein 80%, karbohidrat, dan lain-lain - 20% | 3900 |
Penambah ini mengandungi sejumlah besar karbohidrat, dan dari segi peratusan terdapat 5 kali lebih banyak daripada protein yang terkandung. Jadi produk tersebut lebih sesuai untuk mengembalikan keseimbangan tenaga badan setelah menjalani latihan yang intensif. Syarikat pembuatan memutuskan untuk fokus membuat campuran semurah mungkin (dalam had yang munasabah), tetapi komposisi masih mengandungi beberapa vitamin, unsur surih dan kreatin. Ini hanyalah anugerah untuk ektomorf yang langsing, yang metabolisme membakar kalori pada kelajuan bunyi. Sebilangan 1280 Kcal.
Harga purata: 3190 rubel untuk 2722gr.
Gambaran keseluruhan ubat dari profesional - dalam video:
Selalunya dipilih oleh atlet profesional, jenama pemakanan. Ia mengandungi beberapa jenis protein (jumlah keseluruhannya adalah 25%), sejumlah besar asid amino. Selebihnya terdiri daripada karbohidrat kompleks, asid lemak tak jenuh ganda, kalsium, zat besi, glutamin dan enzim. Sebilangan (4 sudu) mengandungi 1020 Kcal, yang mana hanya 80 Kcal yang gemuk. Campuran sangat diserap oleh badan dan memberikan hasil yang ketara.
Harga purata: 2700 rubel untuk tin 2120gr.
Gambaran keseluruhan ubat - dalam video:
Campuran ini secara aktif menekan proses katabolik dalam badan, meningkatkan - sebaliknya - proses anabolik. Casein, sejumlah unsur surih dan inulin melambatkan proses metabolik. Kandungan tinggi karbohidrat melembapkan badan dengan tenaga, dan kompleks protein yang berlainan dan banyak asid amino mendorong pertumbuhan otot yang cekap dan cepat semasa latihan yang sengit. Terdapat pilihan dengan pelbagai bahan tambahan makanan untuk menjadikan campurannya enak. Satu hidangan - 605 Kcal.
Harga purata: 3650 rubel untuk 3100gr.
Campurannya tinggi dalam protein pertumbuhan otot dan karbohidrat perlahan yang tidak membentuk lemak tetapi memberi banyak tenaga kepada atlet.Ciri khas pengaut keuntungan ini adalah penyertaan sejumlah besar vitamin dan mineral dalam komposisi, iaitu campuran, antara lain, juga merupakan kompleks vitamin yang seimbang. Penambah meningkatkan anabolisme dan umumnya sesuai untuk ectomorphs dan endomorphs - satu-satunya perbezaan ialah mereka memerlukan jumlah serbuk yang berbeza setiap dos. Terdapat 520 Kcal setiap hidangan.
Harga purata: 1430 rubel untuk 908gr.
Perincian mengenai ubat - dalam video:
Komposisi penambah ini mengandungi 3 kali lebih banyak karbohidrat daripada protein (hanya terdapat 20 gram setiap hidangan). Oleh itu harga rendah: karbohidrat lebih murah daripada protein. Campuran jelas tidak sesuai untuk endmorf, kerana ia akan disimpan dengan lemak. Tetapi untuk ectomorphs, campurannya sangat berguna. Otot akan tumbuh dengan perlahan tetapi pasti. Secara amnya, orang yang memperoleh keuntungan lebih bertujuan untuk pemulihan setelah latihan. Mengandungi kompleks vitamin dan mineral. Terdapat 368 Kcal setiap hidangan.
Harga purata: 3000 rubel untuk 3000gr.
Lebih lanjut mengenai komposisi dan tindakan ubat:
Penambah ini mengandungi sejumlah besar karbohidrat, serbuk mempunyai nilai tenaga tertinggi. Dikombinasikan dengan latihan kekuatan yang kuat, ia memberikan peningkatan berat badan yang cepat. Ini boleh diambil sebelum latihan sebagai bekalan bahan binaan untuk otot, dan selepas - untuk mengembalikan tahap tenaga normal badan. Bagus untuk ectomorphs, tetapi sama sekali tidak dapat diterima untuk endomorf, kerana ia akan menjadikan yang terakhir menjadi koloboks bulat. 1250 Kcal setiap hidangan.
Harga purata: 2700 rubel untuk 1360gr.
Penambah ini seimbang sepenuhnya dengan protein dan karbohidrat, ia terkandung dalam jumlah yang hampir sama, yang memastikan pertumbuhan otot dengan risiko minimum mendapat lebihan lemak. Kompleks protein dari pelbagai asal aktif menyuburkan dan membina otot pada waktu petang selepas latihan, dan karbohidrat panjang praktikal tidak masuk ke dalam lemak, tetapi membantu mengasimilasi protein dengan lebih baik. Terdapat 626 Kcal setiap hidangan.
Harga purata: 3600 rubel untuk 2610gr.
Butiran mengenai penerima ini:
Campuran mengandungi kompleks beberapa protein yang digabungkan dengan kasein (untuk penyerapan yang lebih baik) dan kompleks karbohidrat lambat dan cepat. Komposisi ini memberikan sekumpulan massa otot yang cepat dan memberi tenaga kejutan kepada tubuh. Campuran ini hanyalah anugerah untuk ectomorph yang kurus dan lemah, ia boleh digunakan dengan berhati-hati oleh mesomorf dan dikontraindikasikan untuk endomorf, kerana ia akan menambah lemak di sisi yang terakhir. Dalam satu hidangan 1105 Kcal.
Harga purata: 2900 rubel untuk 2993gr.
Komposisi ini mengandungi kandungan protein yang besar dan karbohidrat yang sedikit (dan bahkan yang lambat) - jika dengan berhati-hati, maka endomorf juga sesuai. Ditambah dengan kandungan kreatin tertinggi berbanding analog. Produk ini sangat sesuai untuk mereka yang ingin membina jisim otot dengan cepat tanpa ditumbuhi lemak. Lebih-lebih lagi, produk ini mengandungi lemak tak jenuh Omega, yang menggantikan lemak tepu. Dalam bahagian, 1000 Kcal dengan 63g protein.
Harga purata: 3900 rubel untuk 3200gr.
Penting untuk diingat bahawa orang yang mendapat keuntungan tidak boleh dimakan secara tidak sengaja jika anda datang ke gim beberapa kali seminggu dan melakukan set latihan biasa dengan kesukaran rendah hingga sederhana. Ini adalah campuran untuk atlet yang mempunyai sekurang-kurangnya tiga latihan intensif setiap minggu selama sekurang-kurangnya 1.5 jam setiap satu, dan mereka hanya perlu mengambil keuntungan hanya pada hari latihan. Tanpa latihan, orang yang memperoleh keuntungan hanya akan mengalahkan anda, tetapi tidak dengan mengorbankan otot, tetapi dengan mengorbankan lemak. Tetapi seorang profesional boleh melakukannya tanpa keuntungan, jika ada peluang untuk makan dengan baik dan kerap, dan jisim otot tumbuh dengan baik tanpa perangsang tambahan.
Pemenang dirancang untuk kes-kes apabila seseorang tidak berpeluang untuk menyediakan dirinya dengan pemakanan yang betul, sementara atlet secara aktif mengambil bahagian dalam pertandingan atau mempunyai matlamat global dalam sukan. Bagi orang yang cenderung berlebihan berat badan, campuran protein-karbohidrat umumnya dikontraindikasikan - mereka harus menggunakan protein shake dengan sedikit karbohidrat dan lemak.