Selepas 30 tahun, penurunan metabolisme bermula, dan seseorang mula kehilangan bentuknya yang lama. Deposit lemak jelek muncul, angka itu memperoleh bentuk yang tidak teratur kerana pound tambahan. Tetapi usia tiga puluh tahun bukanlah akhir hidup, dan pada usia ini mudah untuk membentuk badan melalui latihan dan sukan.
Kandungan
Sebelum memulakan latihan, perlu memenuhi syarat berikut:
Pilihan kumpulan sukan yang betul selepas 30 tahun adalah jaminan bukan hanya untuk sosok yang cantik, tetapi juga sumbangan yang signifikan terhadap kesihatan manusia di masa depan.
Kemudahan sukan moden menawarkan kategori sukan yang cukup untuk dipilih. Tetapi anda perlu tahu jenis latihan apa yang dapat memberikan hasil yang terbaik. Di antara sebilangan besar latihan yang berbeza, bidang berikut dapat dibezakan:
Pada prinsipnya, sukan apa pun boleh dibahagikan kepada kategori latihan yang ditentukan. Dan jurulatih yang baik akan sentiasa senang menolong dalam keadaan seperti ini.
Penting! Semasa memilih bentuk latihan, selalu maklumkan kepada pelatih mengenai keadaan kesihatan anda dan kehadiran penyakit. Ini akan membantu anda mengembangkan program latihan individu.
Video motivasi mengenai sukan selepas 30 tahun:
Sukan yang indah yang boleh dilakukan sebagai keluarga. Berenang bukan sahaja dapat menurunkan berat badan dan membentuk bentuk badan, tetapi juga dapat menguatkan sistem imun dengan sempurna. Mengatasi ketahanan air ketika melakukan latihan fizikal bagi seorang wanita bukan hanya dapat menghilangkan selulit, tetapi juga menegangkan kulit yang kendur di kawasan yang bermasalah. Bagi seorang lelaki, berenang akan memberikan otot dan nada yang berterusan.
Pergi ke kolam renang 3 kali seminggu dan berenang selama kira-kira satu jam dapat membantu anda kehilangan hingga 1000 kalori, dengan syarat anda melakukan senaman yang kuat.
Kontraindikasi:
10 sebab untuk berenang dalam video:
Berjoging di gim akan membuang lebihan simpanan dalam masa yang singkat. Lebih-lebih lagi, latihan jenis ini memungkinkan untuk memikirkan sesuatu yang menyenangkan semasa kelas. Untuk mengelakkan rasa tidak selesa, lebih baik memulakannya dengan nilai kelajuan rendah, terus meningkatkannya. Kelajuan bukanlah perkara utama dalam berlari. Faktor kerja di sini adalah intensiti dan masa latihan. Untuk pelajaran setengah jam, rata-rata, sehingga 500 kalori dibakar. Semasa melakukan latihan larian, disarankan untuk selalu menyimpan sebotol air bersama Anda untuk mengelakkan dehidrasi.
Berlari adalah sukan paling murah. Seseorang hanya perlu menjaga kasut yang selesa sehingga tidak ada masalah dengan pergelangan kaki.
Kontraindikasi:
Klip video mengenai menjalankan fisiologi:
Program latihan CrossFit mempunyai hasil yang baik dalam memerangi kegemukan. Oleh kerana fokus pada bahagian badan yang bermasalah, latihan sukan seperti ini paling digemari oleh kanak-kanak perempuan. Walaupun terdapat program untuk semua peringkat umur dan jantina, malah ada latihan crossfit untuk wanita hamil.
Kelebihan utama kelas adalah pelbagai latihan semasa latihan, dan berkat kesannya pada kumpulan otot yang berlainan, tokoh itu memperoleh garis besar yang indah setelah sebulan latihan. Crossfit terdiri daripada unsur-unsur gimnastik, angkat tenaga, bina badan, atletik dan angkat berat, jadi orang yang tidak bersedia mungkin langsung tidak siap menghadapi beban tersebut. Orang-orang seperti itu harus berusaha untuk tidak mengambil hasil yang maksimum, semuanya harus dilakukan secara sederhana.
Kontraindikasi:
Aerobik - pergerakan aerobik dilakukan secara gabungan, ke irama muzik tertentu, yang mengatur dan mengekalkan irama latihan. Hasil penurunan berat badan tertinggi dapat diperoleh dengan kadar latihan yang tinggi. Senamrobik juga terdapat di rumah, dengan syarat anda mempunyai satu set latihan yang dipilih dengan betul.
Terdapat pelbagai jenis senamrobik, di mana setiap orang boleh memilih aktiviti untuk diri mereka sendiri. Jenis utama dan paling popular termasuk:
Dengan pelatih yang kompeten, latihan jenis ini akan dengan mudah mempersiapkan diri anda untuk berehat pada tahun 2024. Terdapat banyak jenis program aerobik dan jika anda mahu, anda selalu boleh memilih sesuatu untuk diri anda sendiri.
Kontraindikasi:
• latihan aerobik dilarang untuk penyakit vaskular dan tulang belakang.
Berbasikal adalah sukan lain yang boleh anda lakukan setelah 30 tahun. Berbasikal atau bersenam di simulator terutamanya tertumpu pada kehilangan kalori secara keseluruhan dan pembentukan badan yang lebih rendah. Satu senaman berlangsung sekurang-kurangnya satu jam. Selama ini, bergantung pada intensiti, anda boleh kehilangan hingga 700 kalori. Tetapi untuk hasil yang berpanjangan, anda perlu melakukannya setiap hari.
Oleh itu, lebih masuk akal untuk membeli basikal anda sendiri daripada pergi ke gim tujuh hari seminggu. Berbasikal masuk akal ketika menggabungkan aktiviti dengan jenis latihan lain, seperti senamrobik atau menari.
Kontraindikasi:
Faedah berbasikal dalam video:
Sekiranya seseorang menganggap bahawa menari selepas tiga puluh adalah mustahil, maka dia sangat keliru. Hobi ini bukan sahaja membentuk postur yang indah dan mengencangkan otot-otot seluruh badan, tetapi juga memberi mood yang baik. Setelah aktif menghabiskan masa di sebuah kelab tarian, semua dalam satu hari anda akan kehilangan sekitar 400 kalori, dan berlatih hasil yang nyata akan muncul dalam sebulan. Lebih-lebih lagi, jenis aktiviti ini memberikan rahmat dan rasa puas.
Arahan kelab tarian sangat pelbagai dan, jika anda mahu, anda boleh memilih yang paling fokus untuk memperbaiki kecacatan badan. Tarian Oriental akan membantu membuang lebihan simpanan dari perut dan paha, dan bahagian tarian kecergasan dapat menggantikan senaman aerobik sepenuhnya.
Kontraindikasi:
Sukan paling "belanjawan" adalah berjalan kaki. Sebilangan pengajar kecergasan malah membahaskan faedah berlanjutan. Berjalan 2 kilometer setiap hari dengan kadar kelajuan rata-rata sebulan, anda boleh menurunkan berat badan hingga 8 kilogram. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa mendaki badan jenuh dengan oksigen, dan ia diketahui sebagai yang terbaik melawan lemak.
Dari jenis ubat, anda boleh mencuba "Scandinavian walking". Untuk melakukan ini, anda perlu membeli tongkat khas, ia dijual di mana-mana kedai barang sukan. Semasa berlatih berjalan seperti itu, bukan sahaja kaki, tetapi juga bahagian atas badan terlibat dalam proses kerja, yang memberikan pengedaran pembakaran kalori.
Kontraindikasi:
Faedah berjalan dalam video:
Apa sahaja sukan yang dipilih untuk menurunkan berat badan, perkara utama adalah bersenam dengan keinginan dan ketekunan. 1-2 senaman tidak akan membantu menyihatkan badan untuk sepanjang tahun 2024, oleh itu, hobi untuk bersukan harus memasuki kehidupan seharian seseorang 3 - 4 kali seminggu.
Tetapi pada masa yang sama perlu diingat mengenai peraturan untuk mendapatkan sosok yang langsing, berikut adalah beberapa di antaranya:
Walau bagaimanapun, tanda tiga puluh tahun adalah masa ketika anda mula menjaga kesihatan dan tubuh anda. Semakin banyak perhatian diberikan kepada gaya hidup yang sihat, kemudian perubahan yang berkaitan dengan penuaan badan akan muncul. Tetapi jenis sukan apa yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan hanya bergantung pada anda!