Aktiviti menari dan sukan di rumah menjadi popular, membantu untuk tetap cergas, berehat, dan pulih dari situasi tertekan. Dengan mempertimbangkan penilaian aplikasi senaman rumah terbaik untuk tahun 2024, anda boleh memilih kompleks yang paling sesuai dan sesuai.
Kandungan
Terdapat beberapa jenis latihan yang mempunyai tujuan tertentu:
Terdapat dua jenis beban:
HIIT (dari Bahasa Inggeris HIIT "Latihan Intensiti Tinggi") - latihan selang intensiti tinggi. Merupakan gabungan (durasi 10-15 minit), yang terdiri daripada pecut selama 10-15 saat, rehat 40-45 saat. Latihan bergantian - kardio, kekuatan.
Kelebihan HIIT adalah penurunan berat badan yang cepat, daya tahan yang meningkat, kalori yang dibakar selama 15-20 minit lagi selepas tamat latihan. HIIT tidak digalakkan untuk pemula, orang dengan penyakit sistem kardiovaskular, diabetes.
Pembangun menawarkan pelbagai jenis aktiviti fizikal.
Mereka membantu mengepam penekan, mengolah otot, membuat "kiub", perut rata. Berkaitan untuk lelaki, wanita.
Latihan digunakan: gunting, memusingkan, mengangkat kaki, basikal. Jumlah pengulangan adalah 8-20, kekerapannya 2-3 kali seminggu.
Asana - yoga pose, kedudukan badan yang selesa dan stabil. Apabila dilakukan dengan betul:
Kontraindikasi: pemburukan penyakit kronik, kehamilan, sindrom carpal tunnel, penyakit mata.
Pelaksanaan pertama adalah 15-20 saat, peningkatan waktu setiap hari sebanyak 5-10 saat.
Terjemahan dari Bahasa Inggeris "to fit" - untuk dipadankan. Satu set latihan fizikal, diet sihat, gaya hidup sihat.
Terdapat beberapa jenis kecergasan:
Teknik peregangan, pembedahan plastik, peraturan pernafasan digabungkan. Iringan muzik (irama yang jelas), pergerakan tarian (Latin, Afro) digunakan secara aktif.
Membakar kalori dengan berkesan, menguatkan sistem kardiovaskular, menjaga kesihatan seluruh badan.
Aerobik Aqua - menjalankan latihan di air (kolam, tasik dengan dasar rata). Rintangan air meningkatkan beban, penggunaan tenaga.
Pendekatan dinamik dan statik bergantian. Amalan pernafasan digunakan secara aktif - kumbhaka (menahan nafas semasa menghirup, menghembus nafas), rechaka (menghembus nafas), puraka (menghirup).
Berkesan dalam keadaan tertekan, gangguan psikologi.
Keistimewaan program ini adalah urutan latihan tertentu yang dilakukan dengan perlahan. Proses pernafasan, ketegangan otot perut terkawal. Membantu meningkatkan koordinasi pergerakan, postur yang betul (korset otot diperkuat).
Kompleks latihan untuk kediaman dikembangkan dengan peralatan khas atau tanpa peralatan (push-up, latihan kardio - berat badan anda sendiri digunakan).
Ia digunakan sebagai beban tambahan ketika melakukan latihan dasar pada lengan, kaki, abs (kekuatan, menonjolkan kelegaan). Semakin berat peralatan digunakan, semakin tinggi beban, semakin berkesan tekniknya.
Berat digunakan, dumbbells, barbell, berat di lengan, kaki. Terdapat model dumbbells yang dapat dilipat, barbell yang dapat disesuaikan (bantalan dengan berat yang berbeza), mengambil sedikit ruang.
Bola Pingat (dari bahasa Inggeris "ubat bola" - bola perubatan) - bola dengan diameter 33-35 cm. Lapisan luarnya adalah kulit, getah padat, nilon. Pengisian dalaman - gel, pasir, serutan. Berat - dari 1 hingga 20 kg. Ia digunakan dalam program pemulihan selepas kecederaan, pukulan, sukan profesional (petinju, pembina badan).
Beban meningkat kerana rintangan tambahan, bergantung pada ketumpatan bahan (getah). Pita elastik, jalur rintangan (tubular, untuk dada), tali elastik kecergasan digunakan. Mereka digunakan dalam pendekatan kekuatan, peregangan, mengolah lengan, kaki, punggung, kecergasan pinggul, punggung. Mereka mengambil sedikit ruang, dapat dibawa dengan anda, dan murah.
Mereka digunakan untuk mengembangkan koordinasi, keseimbangan, komplikasi teknik mudah.
Alokasikan: permaidani, platform - langkah, fitball, bosu, engsel TRX.
Fitball adalah bola karet, berdiameter 40-95 cm. Ia digunakan dalam program terapi fungsional untuk anak-anak dari usia dini, orang dewasa (pemulihan, gangguan neurologi). Sukan - kompleks untuk wanita hamil, program Pilates, HIIT.
BOSU (dari bahasa Inggeris "Both Sides Up" - penggunaan kedua-dua belah pihak) adalah platform sejagat. Membantu keseimbangan semasa bersenam. Pandangan umum - bahagian atas bola di pangkalan rata.
Gelung TRX (latihan ketahanan badan total - latihan untuk ketahanan badan total) - sling nilon, dengan gelung untuk kaki, pemegang bulat untuk tapak tangan. Panjangnya boleh laras. Terdapat dua pengikat - pintu (digunakan tanpa penyokong stabil), digantung - dipasang pada batang pokok, tiang. Berat total - 450-1000 g. Keupayaan untuk bersenam di rumah, di jalan, di gim.
Untuk latihan di rumah, cakera meluncur (pergerakan gelongsor - menguatkan zon dalaman paha, lengan), tali lompat, dan cakera berputar digunakan. Peralatan sukan boleh dibeli di kedai kecergasan, kedai dalam talian.
Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, anda mesti mematuhi syarat:
Aplikasi mudah alih dipilih mengikut ciri-cirinya:
Sebilangan besar aplikasi disediakan oleh pembangun telefon bimbit rasmi, pilihan pematuhan OS (iOS, Andoid).
Ulasan aplikasi popular dibuat berdasarkan maklum balas pengguna, pemilik telefon pintar, iPhone. Kriteria pemilihan utama adalah nilai penilaian (lebih daripada 4.8 pada sistem 5 mata), jumlah ulasan, muat turun (App Store, Google Play).
Pengilang - APL RAD PONY - APLIKASI FUN UNTUK PTE PERCUMA, LTD.
IOS 11.0 dan watchOS 6.0 atau lebih baru. Keserasian iPhone, iPad dan iPod touch.
Ciri-ciri:
Saiz - 98.4 MB. Terdapat langganan berbayar - mingguan, bulanan, tahunan.
Penjual - SmoothMobile, LLC.
IOS 11.2 atau lebih baru. Sesuai dengan iPhone, iPad dan iPod touch.
Kategori tawaran:
Saiz - 59.7 MB. Menyokong 23 bahasa. Terdapat pembelian dalam aplikasi: "Semua latihan selesai", "Semua tugas", "Sesi kardio HIIT".
Sebelum memulakan kelas, disyorkan untuk berjumpa dengan pakar - doktor keluarga, pakar kardiologi.
Penyedia - TEKNOLOGI TAKALOGI.
IOS versi 9.0 dan lebih baru. Sesuai dengan iPhone, iPad dan iPod touch.
Menawarkan fungsi:
Saiz - 119.8 MB. Terdapat versi berbayar (ditagih setiap bulan, setiap tahun).
Pembangun - Aplikasi Senaman Harian, LLC.
IOS versi 11.0 dan lebih baru. Sesuai - iPhone, iPad dan iPod touch. Apple TV.
Kategori tawaran:
Menyokong 34 bahasa.
Terdapat versi berbayar - lebih banyak latihan, penggunaan peralatan sukan (bola, kettlebells), Pilates, peregangan, tanpa iklan.
Saiz - 72.8 MB.
Pembangun - Olson Applications Limited.
IOS versi 11.0 dan lebih baru. Sesuai dengan iPhone, iPad dan iPod touch.
Kategori tawaran:
Sesuai sebagai senaman pagi, lelaki, wanita, tahap berbeza (pemula, profesional).
Menyokong 12 bahasa (Rusia, Itali, Cina - Tradisional, Ringkas). Saiz - 166.3 MB.
Pembangunan - Hazard Studio (Amerika Syarikat).
Versi Android - 4.1 dan lebih tinggi.
Berfungsi:
Saiz - 31 MB. Dipasang - lebih daripada 1 juta kali.
Penjual - Simple Design Ltd., pemaju - Pusat Perkhidmatan Korporat Vistra (British Virgin Islands).
Versi Android - 4.4 dan lebih tinggi.
Fungsi yang ada:
Ciri-ciri: tanpa peralatan sukan, berat badan sendiri digunakan.
Latihan - lunges, jongkok, paru-paru sisi, jambatan gluteal.
Saiz - 13 MB. Dipasang - lebih daripada 10 juta kali.
Penjual, pemaju - Leap Fitness Group, SINGAPURA.
Versi Android - 4.4 dan lebih tinggi.
Menyediakan:
Latihan popular: sudut, basikal, buaian.
Saiz - 13 MB. Dipasang - lebih daripada 50 juta kali.
Penjual, pemaju - Leap Fitness Group, SINGAPURA.
Android 4.4 dan lebih tinggi.
Terdapat:
Saiz - 15 Mb. Dipasang - lebih daripada 5 juta kali.
Penjual - Timko Ilya, atlet, jurulatih dengan pengalaman 20 tahun. Android versi 5.1 atau lebih tinggi. Program ini menyediakan:
Terdapat kompleks untuk hamil, cedera, video setiap latihan (pandangan langsung, sisi).
Saiz - 99 Mb. Versi semasa ialah 15.35. Jumlah pemasangan melebihi 500,000. Terdapat laman web yang serupa.
Aplikasi mudah alih untuk kecergasan, sukan, menari, yoga di rumah akan membantu anda tetap cergas, kehilangan berat badan tambahan, bersorak, menjimatkan wang untuk pergi ke gimnasium.