Seseorang yang sihat, lincah, kuat dan fleksibel selalu dianggap berjaya. Keindahan badan, perkembangan fizikal yang betul, daya hidup yang tinggi, kemampuan untuk mengatasi beban daya tertentu - inilah kualiti yang diinginkan oleh semua orang. Kelas kecergasan akan membantu anda mendapatkannya.
Jenis aktiviti fizikal ini berasal dari Amerika Syarikat pada tahun 70an abad yang lalu. Pemerhatian tertentu dibuat terhadap kemampuan fizikal anak muda. Kesimpulan menunjukkan bahawa gaya hidup yang tidak menentu menyebabkan kelemahan kesihatan, kegemukan, perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal, pernafasan dan pencernaan.
Di dunia sekarang, kecergasan menjadi lebih daripada sekadar latihan fizikal. Ini adalah cara hidup yang merangkumi aktiviti fizikal, diet tertentu, cara berfikir.
Terdapat pelbagai destinasi yang dirancang untuk wanita dan lelaki. Terdapat latihan untuk kanak-kanak dan orang tua.
Kandungan
Menurut hasil yang diinginkan, kelas telah dikembangkan dalam pelbagai arah:
Dalam artikel ini, anda dapat mengetahui jenis aktiviti yang ada dan menentukan jenis aktiviti yang paling sesuai, apa yang harus dicari ketika memilih kelab, studio atau gim.
Ini adalah latihan pernafasan yang dilakukan menggunakan diafragma. Penyedutan yang dalam dan perlahan, menahan dan menghembus nafas yang tajam, yang sepenuhnya mengalirkan udara dari paru-paru, membantu secara intensif memenuhi semua tisu badan dengan oksigen. Tindakan ini bergantian dengan regangan.
Bodyflex merangkumi tiga jenis latihan:
Jenis kecergasan ini direka untuk wanita yang berlebihan berat badan dan tidak aktif.
Dicipta dan dikembangkan oleh American Greg Glassman. Intinya adalah untuk mengganti latihan dengan pergerakan fungsional yang berbeza, yang dilakukan pada kadar yang sangat kuat. Keseluruhan program ini bertujuan untuk mengembangkan daya tahan dan kekuatan, kelajuan reaksi.
Kami menggunakan simulator dan alat yang diambil dari sukan yang berbeza: barbel, dumbbells, tali, pendayung, tali lompat, dll.
Sesi di gim crossfit merangkumi pemanasan, kemudian belajar pergerakan baru. Seterusnya muncul "latihan seharian" utama, bahagian yang paling sengit. Pada akhir pelajaran, usaha untuk melakukan kesilapan dan penyampaian hasil yang dicapai dapat dilakukan untuk mengembangkan semangat kompetitif dalam sekumpulan atlet.
Ini adalah latihan yang melibatkan meregangkan otot, sendi dan ligamen. Regangan boleh digabungkan dengan jenis kecergasan lain.
Sesuai untuk menjaga badan untuk semua orang: kanak-kanak, orang dewasa dan orang tua.
Gaya yoga klasik yang moden. Menyembuhkan badan, membantu mendapatkan ketenangan fikiran dan mood yang baik.
Pada masa ini, terdapat tiga pengubahsuaian utama:
Jenis kecergasan ini tidak memerlukan persiapan terlebih dahulu. Semua pergerakan dilakukan dengan kadar yang perlahan. Pada masa yang sama, perlu untuk memantau pernafasan, yang melatih perhatian, meningkatkan aktiviti mental otak.
Pilates sesuai untuk mana-mana orang, tidak kira usia atau fizikal. Ia juga berguna untuk wanita hamil, bersiap untuk melahirkan anak dan tidak akan membahayakan bayi.
Latihan dirancang untuk menguatkan otot-otot di bahagian belakang dan perut anda, yang akan membantu anda membuang lemak berlebihan di kawasan tersebut.
Ini adalah nama sistem latihan statik, di mana semua kumpulan otot secara bergantian tegang dan santai pada masa yang sama. Teknik ini membolehkan anda mencapai kesan yang diinginkan dengan cepat, selepas itu anda dapat mengurangkan jumlah sesi setiap minggu.
Callanetics dicipta dan dikembangkan oleh Callan Pinkey (USA) pada pertengahan abad ke-20. Dia berkeliling dunia berkali-kali dan memerhatikan teknik-teknik asli di pelbagai negara. Ketika Callan mengalami sakit belakang dan lutut, dia mencuba senaman tertentu. Selepas itu, otot menguat dan rasa sakit pada sendi hilang.
Semua tindakan berdasarkan yoga asana.
Oleh kerana semua pergerakan dilakukan dengan lancar dan perlahan, kecergasan jenis ini sama sekali tidak trauma.
Trend ini ditubuhkan lebih dari satu abad yang lalu oleh Friedrich Wilhelm Müller. Sebagai seorang kanak-kanak, dia adalah anak lelaki lemah yang mengimpikan kekuatan dan kecantikan. Berkembang dan menyedari bahawa latihan fizikal yang menanggung berat badan dapat mengubah otot dan membentuk badan ke arah yang betul, dia mengembangkan satu latihan kekuatan. Apabila digabungkan dengan kemahiran pemakanan dan pemulihan tenaga tertentu, perubahan ketara pada garis besar rangka otot dapat dicapai.
Kompleks kecergasan latihan dilakukan dengan iringan melodi Amerika Latin. Dicipta pada tahun 2001 oleh Alberto Perez, yang menggabungkan kelas kecergasan tradisional dengan gerakan tarian ke muzik kegemaran anda. Program ini dengan cepat menarik sebilangan besar orang di seluruh dunia. Kelas seperti pesta kecergasan.
Terdapat pelbagai jenis:
Jenis kecergasan ini merangkumi berjalan kaki, melompat, berlari, senaman yang mengembangkan fleksibiliti. Populariti senamrobik telah menarik banyak orang yang telah mencipta pelbagai arah:
Jenis kecergasan ini sesuai untuk semua orang.
Latihan dengan muzik berirama. Kompleks ini dibuat untuk wanita paruh baya yang ingin menjaga tubuh mereka dalam keadaan baik dan memperbaiki bentuknya. Pergerakannya diatur dengan ketat dan dikembangkan untuk atlet secara individu sesuai dengan jenis perlembagaannya. Selepas setiap pelajaran, perbandingan dibuat dengan rujukan model pembentukannya.
Dengan melakukan kecergasan jenis ini, anda dapat meningkatkan dan mengurangkan jumlah tisu otot dan mengurangkan lemak badan.
Program membentuk lelaki juga sedang dikembangkan.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai jenis kecergasan yang harus dilakukan khusus untuk menurunkan berat badan, maka anda boleh memilih bodyflex, Pilates, zumba, aerobik.
Pembentukan, yoga, peregangan, kalanetik akan membantu menyembuhkan seluruh badan dan memperbaiki keadaan emosi.
Bentuk badan, crossfit, membentuk mengubah bentuk kedua-dua bahagian badan dan seluruh badan. Otot akan menjadi menonjol, daya hidup dan tenaga akan meningkat.
Agar kelas dapat dijalankan dengan penuh keseronokan dan keselesaan yang paling besar, pengeluar pakaian sukan telah mengembangkan pelbagai barisan peralatan wanita dan lelaki, serta khusus untuk kanak-kanak dan remaja.
Ini adalah jenama:
HARDFASHION - mempersembahkan pelbagai pakaian seragam untuk profesional kecergasan. Terdapat produk jenama paling terkenal yang memenuhi semua kriteria untuk memilih peralatan. Di kedai ini, mustahil untuk mencari barang palsu, tetapi anda harus mengeluarkan sejumlah besar.
FIT2U - pakar dalam produk Keuntungan syarikat Rusia. Pelbagai pilihan produk akan membuat anda berfikir dalam jangka masa panjang: mana yang lebih baik untuk dibeli. Pengilang domestik sering membentangkan produk barunya dengan harga dan kualiti yang berpatutan.
ART-SPORT - katalog mengandungi model pakaian dan kasut asli yang terang dan bergaya dengan fungsi yang baik. Terdapat bahagian penjualan dengan potongan harga yang besar. Anda juga boleh mendapatkan cadangan profesional untuk membantu menghilangkan kesilapan semasa memilih.
SPORTKULT - di kedai ini, anda boleh memesan pakaian dalam talian untuk sebarang sukan dari semua jenama terkenal. Terdapat ulasan pelanggan terbaik untuk laman web ini dengan navigasi yang jelas dan kemudahan penggunaan. Untuk pelanggan tetap, diskaun peribadi ada.
DECATHLON - senarai besar jenama bertaraf tinggi. Pakaian dan kasut untuk semua jenis sukan untuk wanita, lelaki, untuk pelajar sekolah dan orang-orang yang berumur. Terdapat kedua-dua jenama terkenal dan produk murah dari pengeluar domestik. Jualan bermusim ada. Perbezaan antara kedai adalah halaman produk eko yang benar-benar selamat untuk manusia dan alam semula jadi.
Kami bercakap mengenai jenis kecergasan dan ciri-ciri mereka. Masih memilih program yang paling sesuai dan di mana lebih baik membeli pakaian khusus. Semoga berjaya!