Ramai gadis menggunakan pelbagai tarian dan bukannya diet untuk menurunkan berat badan. Tetapi penggantian seperti itu tanpa pemakanan yang betul hanyalah khayalan. Sudah tentu, pergerakan membantu menghilangkan tekanan, menguatkan otot, dan juga membakar kalori. Tetapi menari tanpa mengubah diet anda hanya akan membantu mereka yang tidak makan berlebihan. Sekiranya anda mengikuti diet dan menari, penurunan berat badan akan berlaku dengan cepat dan cekap. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana memilih arah tarian yang tepat atau apa kontraindikasi yang ada, maka anda harus menyimpan senarai maklumat yang diperlukan.
Kandungan
Sekiranya anda tidak tahu hendak memulakan dari mana, maka anda harus menentukan arahnya. Ramai mungkin mengatakan bahawa menari adalah untuk semua orang. Tetapi anda tidak seharusnya terlalu optimis, kerana sukan ini memerlukan banyak tenaga, dan tidak semua orang dikurniakan rasa irama.
Terdapat sejumlah kontraindikasi yang boleh mempengaruhi kriteria pemilihan dan tidak sesuai untuk kesihatan:
Dalam kes ini, lebih baik memilih tempo perlahan, dan juga soundtrack yang kurang kuat. Untuk orang lain, anda boleh memilih jenis tertentu untuk watak dan perangai anda. Apabila anda tidak ketinggalan satu kelas, anda akan mendapat kesan yang baik semasa keluar.
Antara peraturan asasnya adalah yang berkaitan dengan diet. Ia termasuk:
Ramai pemula mula berlatih dengan cakera dengan program kecergasan dengan elemen tarian. Ini adalah pilihan yang baik apabila anda ingin menentukan satu arah atau yang lain.Tetapi biasanya hanya orang-orang yang terbiasa dengan gaya muzik tertentu dan menghormati budaya pada umumnya pergi menari.
Sekiranya anda suka tango, dan semua orang pergi menari perut, maka lebih baik memilih apa yang disukai oleh hati anda. Sekiranya anda tidak tahu apa yang terbaik untuk anda, maka anda boleh mencuba pelbagai gaya dan menentukan semasa anda mengikutinya.
Tetapi, selain itu, menari menyelesaikan masalah yang agak biasa bagi setiap orang yang menurunkan berat badan - ini adalah makan berlebihan. Apabila anda makan terlalu banyak, yang terbaik adalah melakukan plastik strip, balet atau tarian oriental. Di samping itu, anda boleh mengalihkan perhatian anda dengan yoga, dan juga psikoterapi.
Zumba adalah arah yang mewakili satu set latihan kecergasan yang digabungkan dalam tarian. Ini adalah proses yang cukup menyeronokkan, kerana anda hanya akan mendengar hits disko Latin dan Eropah. Anda boleh bergerak sesuka hati, kerana tidak ada koreografi yang pasti di sana. Pengajar akan menunjukkan kepada anda salah satu pilihan pergerakan, dan anda akan melaksanakannya mengikut kehendak anda. Di sini, selain langkah ke sisi, juga bolak-balik, anda tidak akan melakukan lompatan, jadi anda tidak akan keliru.
Untuk mula menurunkan berat badan, anda perlu menari sekurang-kurangnya 200 minit seminggu. Anda hanya memerlukan 3 jam, dan juga 20 minit berjalan kaki selepas setiap senaman, dan lemak akan mula hilang. Dengan diet seimbang, anda juga dapat mengurangkan masa yang diperlukan untuk mencapai tujuan anda. Apabila anda membiasakan diri dengan Zumba sedikit, anda dapat menambahkan beberapa pelajaran lagi dengan latihan berwajaran dan latihan.
Tampilan ini sesuai untuk gadis-gadis yang mempunyai perangai khas dan sikap dalaman yang positif. Ini adalah salah satu pilihan paling feminin yang tidak akan sukar dari segi koreografi. Anda hanya perlu meningkatkan beban dan intensiti secara beransur-ansur. Anda tidak boleh terluka atau beban fizikal di sini.
Walau apa pun, semuanya bermula dengan pemanasan, yang dengan lancar berubah menjadi regangan dan melakukan pergerakan yang paling berjalan. Di sini anda dapat mengembangkan keplastikan dalam diri anda, serta menambahkan tekanan pada otot-otot seluruh bahagian badan. Ada yang berpendapat bahawa tarian seperti itu sesuai untuk gadis-gadis yang mempunyai bentuk melengkung dan tidak ada gunanya menari. Sebenarnya, ini tidak berlaku. Sekiranya anda makan banyak gula-gula, buah-buahan, makanan goreng, maka berat badan tentu saja akan mengancam anda. Tetapi jika anda mengikuti diet yang betul, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga memperbaiki bahagian badan anda.
Tarian berapi ini berasal dari Panama dan Puerto Rico, setelah itu meluas di Amerika Latin. Sehingga kini, tarian telah sampai ke negara kita. Tidak seperti spesies lain, ia mempunyai kadar yang sukar dan cepat, jadi bersiaplah untuk berpeluh di kelas. Beban utama menuju ke pinggul, punggung, dan juga kaki. Dan jika anda ingin mengepam semua bahagian badan ini, maka anda harus memilih tarian ini.Tetapi pada masa yang sama, banyak orang membandingkan jenis beban ini dengan latihan kardio. Sekiranya anda memerlukan emosi yang cerah dan positif, maka pilihan ini sesuai untuk anda.
Tarian ini dilakukan secara berpasangan dan mengandungi pergerakan yang jelas dan tajam. Muziknya biasanya berirama, kerana tarian ini berasal dari Buenos Aires dan dikategorikan sebagai Amerika Latin. Hari ini terdapat 7 jenis tarian ini, dan mereka berbeza dalam tempo, kerumitan langkah, giliran, dan juga tahap hubungan antara pasangan. Sekarang banyak sekolah tarian menawarkan untuk mengajar tarian ini kepada setiap orang, kerana arahannya sangat popular.
Selain fakta bahawa tango cantik, ada juga rasa untuk sembuh dengan bantuan pergerakan ini. Selalunya, penari menurunkan berat badan langsung dari pelajaran pertama dan bahkan tidak menyedarinya. Berat berlebihan di sini hanya akan mengganggu sokongan dan putaran. Tango yang kuat menurunkan jumlah kalori yang sama dengan berlari. Di samping itu, koordinasi, perhatian berkembang, dan ini semua membolehkan anda menenangkan semua otot. Dan jika anda memutuskan untuk belajar menari seperti itu dengan pasangan anda, maka ini akan mengeratkan hubungan, dan juga saling mempercayai.
Kelas plastik jalur akan membantu anda menurunkan berat badan, sambil memberi gambaran anda lekuk yang diperlukan dan garis yang indah. Bagaimanapun, tidak akan berlebihan jika anda ingin mendapatkan semula bentuk selepas melahirkan atau mengatasi lemak yang dibenci. Aktiviti sukan akan membolehkan anda membuang 500 kalori dalam 1 jam. Selain itu, badan akan sentiasa dalam keadaan baik, yang akan memudahkan untuk mengatasi masalah. Dan apabila anda mula berlatih tarian jenis ini, anda dapat menganjalkan kulit, membuat otot menjadi anjal, menghilangkan selulit, dan juga mengeluarkan sentimeter tambahan dari mana-mana bahagian badan.
Salah satu ciri adalah bahawa anda tidak akan terlalu banyak bekerja, kerana badan anda sendiri akan merasa ketika anda perlu berehat dan kapan harus mengambil langkah. Semua orang tahu bahawa berat badan berlebihan datang dari mencari keselesaan dalam makanan. Ini adalah plastik jalur yang akan membantu mengembangkan hormon kebahagiaan, yang akan menggantikan beberapa makanan.
Ini adalah gaya tarian lain yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan. Terdapat banyak kontroversi mengenai arah ini, kerana banyak yang membicarakan kemustahilan untuk menurunkan berat badan menggunakan kaedah ini. Tetapi masih ada contoh kes di mana orang kehilangan berat badan ketika menari. Salsa adalah tarian berapi yang berasal dari Amerika Latin. Masalahnya adalah bahawa beban akan membantu melawan lemak badan di semua kawasan yang bermasalah.
Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg tidak akan berfungsi, tetapi anda masih boleh menurunkan beberapa berat badan tambahan. Hari ini terdapat beberapa pilihan untuk mengamalkan salsa. Anda boleh berlatih di rumah atau di studio pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan sukan ini, anda perlu mencari pasangan. Di beberapa kelab, tarian dipraktikkan tanpa lelaki, ketika salah seorang wanita melakukan bahagian lelaki, dan wanita kedua, setelah itu mereka berubah.
Antara ciri-ciri yang utama adalah yang akan membantu anda semasa proses menari:
Soalan ini tidak dapat dijawab dengan tegas, kerana semua arah akan berbeza harganya. Perlu diingat bahawa kelas menari ballroom akan lebih mahal daripada pelajaran di jalan. Harga purata adalah sekitar 1500-2000 rubel selama 1 bulan.
Setiap tariannya berbeza dari segi keberkesanannya. Jadual di bawah menunjukkan kadar pembakaran kalori setiap jam senaman yang sengit.
Arah tarian | Kalori dibakar |
---|---|
Zumba | 550 |
Tarian Timur | 450-600 |
Reggaeton | 480-550 |
Tango | 500 |
Jalur plastik | 420 |
Salsa | 600 |