Bukan hanya atlet profesional yang meneruskan latihan mereka pada usia tua, orang biasa ingin mengekalkan aktiviti fizikal dan kekuatan badan setelah 50 tahun. Aktiviti fizikal dapat melambatkan proses penuaan dan mencegah banyak penyakit organ dalaman dan sistem muskuloskeletal. Apa jenis sukan yang boleh anda lakukan setelah 50-55 tahun dan tidak membahayakan diri sendiri, tetapi mendapat faedah maksimum dan tenaga positif?
Kandungan
Tahun-tahun yang berlalu meninggalkan kesan bukan sahaja di bahagian luar, tetapi juga di seluruh organisma. Fungsi utamanya adalah mengubah dan mengubah, mengubah tabiat dan irama kehidupan secara umum.
Kegiatan sukan yang kerap, peningkatan aktiviti fizikal, membolehkan seseorang merasa lebih baik, menjaga kesihatan dan kembali hidup.
Walaupun setelah 50 tahun, apabila intensiti hidup berkurang dengan ketara, penting untuk diingat bahawa sukan adalah cara terbaik untuk memulihkan kesihatan mental dan fizikal. Ini melambatkan proses penuaan dan dapat menaikkan mood anda dengan mudah.
Anda perlu memulakan sukan, terutamanya jika sebelum itu aktiviti fizikal adalah minimum atau tidak ada, perlu dengan memilih jenis latihan dan penyesuaian yang sesuai dengan ciri-ciri irama hidup anda.
Wanita biasanya suka gimnastik atau sukan yang membantu menurunkan berat badan.Ini adalah banyak yang secara intensif menyelesaikan kawasan masalah dan menyokong angka tersebut. Seorang lelaki lebih memberi perhatian untuk mengekalkan kekuatan semula jadi dan mengembalikan daya tahan, yang bermaksud bahawa dia sering memilih latihan kekuatan, kelas di gim.
Anda tidak boleh mengikut keinginan anda dan mula melakukan CrossFit dengan serius. Pertama, anda perlu berunding dengan doktor anda yang akan memberitahu anda mengenai pengedaran beban yang betul, kemungkinan risiko dan kebimbangan, dan menerangkan mengapa sekatan diperlukan.
Dengan pendekatan yang betul, walaupun pada usia tua, anda dapat mencapai bentuk fizikal yang baik dan melakukan senaman pada simulator secara setara dengan orang muda.
Penting untuk mengingat pemanasan yang menyertai latihan dalam sukan apa pun. Ini adalah sebilangan kecil latihan yang membantu tubuh terlibat dalam kerja, memanaskan otot, dan meningkatkan peredaran darah. Pemanasan termasuk latihan seperti memiringkan kepala, batang badan, mengayunkan lengan, meregangkan, memanaskan lengan bawah dan kaki.
Dan, tentu saja, seseorang tidak boleh melupakan pemakanan dan vitamin tambahan yang betul. Menguatkan otot, sistem jantung, sendi dapat dicapai dengan lebih cepat jika anda mengikuti diet yang sesuai dan menambahkan makanan tambahan aktif untuk diet, sekali lagi dengan izin doktor.
Berlari berguna pada usia berapa pun, tetapi ia adalah beban besar di badan, jadi anda harus memulakan latihan dengan memilih beban untuk tahap kecergasan anda dan meningkatkannya secara beransur-ansur.
Tidak semua orang, setelah diperiksa oleh pakar, dapat mengikuti latihan jogging sepenuhnya, bagi seseorang lebih baik memilih pilihan untuk berjalan kaki sukan, yang juga memberi kesan positif pada tubuh.
Latihan senaman membantu mengurangkan berat badan, sambil berlari, banyak tenaga dan kalori dihabiskan untuk mendapatkan kecergasan yang cantik. Pergerakan berterusan menguatkan otot dan sendi kaki, melatih daya tahan dan memberi kesan positif terhadap fungsi paru-paru. Pelari tidak takut dengan serangan jantung, strok, mereka mungkin tidak bimbang tentang saluran darah mereka.
Semasa latihan, hormon kebahagiaan - endorfin juga dihasilkan, dan ini adalah jaminan mood yang baik dan emosi positif. Larian petang akan membantu meningkatkan tidur, mengisi anda dengan keletihan yang menyenangkan. Berjoging boleh dilakukan di mana sahaja seseorang berada, di kawasan bandar atau ketika bercuti pada musim panas 2024.
Mengenai berlari pada masa dewasa dalam video:
Berenang juga bermanfaat pada usia apa pun. Ini adalah pengukuhan tulang belakang dan sendi, pembetulan gangguan postur, penguatan tisu tulang.Semasa berenang, semua kumpulan otot terlibat, tetapi beban pada mereka tidak terasa begitu banyak kerana penurunan berat badan di dalam air. Oleh itu, walaupun orang yang mempunyai penyakit pada sendi dan kaki boleh melakukan aktiviti tersebut, berjaga-jaga dan berjumpa doktor.
Latihan di dalam air memberi manfaat yang besar kepada jantung. Dengan bertambahnya usia, masalah tekanan darah tinggi sering mulai membimbangkan - otot jantung terpaksa menguncup lebih kerap untuk menyokong badan, ini mempercepat degupan jantung. Semasa berenang, irama dinormalisasi, tekanan kembali normal. Oleh itu, air adalah kawan terbaik dalam memerangi penyakit sistem kardiovaskular.
Pergi bercuti pada musim panas 2024 ke negara dengan laut yang hangat, anda pasti perlu meluangkan masa dan melakukan beberapa latihan di dalam air, mendapatkan emosi positif tambahan.
Latihan air yang optimum pada usia berapa pun berlangsung sekurang-kurangnya 30-40 minit. Ini adalah masa yang cukup untuk berenang sejauh 500 meter dan melakukan beberapa latihan aerobik air.
Yoga adalah sokongan rohani dan kaedah ampuh untuk mengatasi banyak masalah psikologi. Ia juga membantu mengembalikan kelenturan badan dan menguatkan tulang.
Pada usia tua, sangat penting untuk melambatkan proses pemusnahan tisu, untuk mengaktifkan proses regenerasi, dan inilah asas pergerakan lembut dan asana dalam yoga.
Tidak semua asana tersedia untuk orang tua, latihan asas paling baik dilakukan ketika berdiri, kerana menguatkan kaki adalah salah satu tugas utama setelah 50 tahun. Selekoh dan selekoh yang sederhana, serta belakang yang santai, akan menguatkan tulang belakang dan membantu mengekalkan keseimbangan.
Terdapat juga sebilangan besar asana untuk menguatkan otot lengan, pinggul, punggung, dan perut. Kesemuanya dalam kombinasi akan membantu mengekalkan semangat yang baik dan mengembalikan ketenangan fikiran. Latihan yoga secara berkala menormalkan tidur dan mengembalikan kegembiraan hidup.
Kelebihan utama yoga berbanding jenis aktiviti sukan yang lain adalah keteraturan dan kecekapan. Tidak perlu berdiri di kepala anda jika bentuknya tidak memungkinkan, tetapi bahkan orang yang cukup umur dapat mengambil postur yang selesa, bahkan bernafas dan merasakan setiap otot.
Beberapa amalan untuk orang yang berumur 50 tahun ke atas:
Latihan kekuatan di gim, terutamanya dengan penggunaan simulator, untuk pembina badan yang lebih tua dikaitkan, pertama sekali, dengan keinginan untuk menguatkan otot dan meningkatkan kesihatan.
Untuk bekerja dengan selamat dan berkesan di gimnasium, anda mesti menjalani pemeriksaan perubatan terlebih dahulu, yang akan membantu mengenal pasti masalah kesihatan dan membuat rancangan latihan individu.
Setiap senaman harus dimulakan dengan pemanasan penuh, memanaskan otot. Lebih baik mengelakkan berat, memilih peralatan latihan yang selamat, disarankan untuk bekerja di bawah pengawasan pelatih yang berkelayakan.
Sebagai tambahan kepada program latihan di gim, yang semestinya merangkumi latihan untuk setiap kumpulan otot, anda perlu melakukan aktiviti dalam kehidupan seharian, menggunakan beban sampingan - berjalan lebih banyak, menaiki tangga. Latihan kekuatan untuk warga tua mempunyai manfaat praktikal - meningkatkan daya tahan, keupayaan untuk berjalan lebih lama, dan mengangkat barang berat tanpa kesukaran.
Semasa merancang berapa kali untuk berlatih di gim untuk mendapatkan hasil, ketahui bahawa jumlah minimum kelas setiap minggu untuk pemula adalah 2 kali. Selepas itu, ia dapat ditingkatkan hingga 4 hari. Setiap latihan harus diulang 6-8 kali dan pastikan berehat di antara set.
Sepanjang latihan, anda perlu memantau nadi dengan teliti, untuk perubahannya. Sekiranya semasa latihan anda mengalami ketidakselesaan, walaupun yang ringan, anda perlu menghentikan latihan dan menghubungi kakitangan untuk mendapatkan bantuan.
Ciri latihan pada usia tua:
Memikirkan jenis sukan apa yang harus dilakukan setelah 50 tahun dan mana yang lebih sesuai dengan keperluan dan keistimewaan hidup individu, anda harus mengkaji dengan teliti semua pilihan yang dicadangkan. Apa-apa aktiviti mempunyai kesan positif terhadap kesihatan, bahkan yang paling tidak penting, tetapi lebih baik, selain kelebihannya, memperhatikan kekurangannya. Tidak semua orang akan sesuai dengan beban berjalan atau bersenam dengan simulator; sesetengah orang lebih suka berjalan kaki atau aerobik aqua.
Setelah mempelajari kesaksian seorang doktor, memilih rejimen latihan yang mudah, dan setelah 50 tahun, anda dapat menjalani kehidupan yang penuh, bermain sukan dan mencipta tenaga positif di sekitar anda, sambil tetap muda di hati.