Hvilke idretter kan du gjøre på 30-35 år for å gå ned i vekt

Etter 30 år begynner en nedgang i stoffskiftet, og en person begynner å miste sin tidligere form. Stygge fettforekomster dukker opp, figuren får en uregelmessig form på grunn av ekstra kilo. Men å fylle tretti er ikke slutten på livet, og i denne alderen er det lett å begynne å forme kroppen gjennom trening og sport.

Hvor skal jeg begynne?

Før du begynner å trene, bør du oppfylle følgende betingelser:

1. Medisinsk undersøkelse. I en alder av tretti, har noen sykdommer allerede gjort seg gjeldende. Noen av dem er kroniske siden barndommen, andre ervervet i løpet av livet. Derfor, før du bestemmer deg for noen sportsaktiviteter, er det verdt å konsultere en behandlende spesialist. Dette trinnet vil hjelpe deg med å velge en sport som ikke vil skade kroppen din. Samtidig bør du ikke være redd for foreskrevne tester eller spesielle behandlingsprosedyrer. Sport er en alvorlig sak, og under tunge belastninger tåler ikke kroppen det.
2. Slags sport. Når du velger en sport for vekttap, må du ta hensyn til faktorer som: treningstid, sted, treningsvarighet. Dette trinnet vil hjelpe deg med å justere tiden din for et behagelig besøk på treningsstudioet. Det er mye bedre å øve rolig, uten tanken på at du etter trening trenger å løpe til et viktig forretningsmøte.
3. Studiested. Det er ganske mange treningssentre nå, men avhengig av hvilken type sport du velger, må du finne et sted å trene. Det er mye bedre hvis sportsanlegget har individuelle garderober og dusjer. Spesielt hvis en slik etablering ligger langt hjemmefra.

Det riktige valget av en idrettsgruppe etter 30 år er en garanti ikke bare for en vakker figur, men også et betydelig bidrag til menneskers helse i fremtiden.

Typer trening

Moderne idrettsanlegg tilbyr nok sportskategorier å velge mellom. Men du må vite hva slags trening som kan gi de beste resultatene. Blant det store antallet forskjellige treningsøkter kan følgende områder skilles ut:

• Cardio trening - denne typen trening vil ikke forårsake ulempe for mennesker med hjertesykdom. Det vil ta lang tid å gå ned i vekt, men det er verdt det. Slike øvelser vil styrke kroppen som helhet.
• Styrketrening - Disse aktivitetene er fokusert på å få mest mulig ut av styrken din. Men prosessen med å gå ned i vekt er mye raskere på grunn av økningen i muskler. Figuren får en vakker lettelse uten ekstra kilo.

I prinsippet kan enhver idrett deles inn i de spesifiserte treningskategoriene. Og en god trener vil alltid hjelpe deg i en slik situasjon.

Viktig! Når du velger en form for trening, må du alltid informere treneren om din helsetilstand og tilstedeværelsen av sykdommer. Dette vil hjelpe deg med å utvikle et individuelt opplæringsprogram.

Motiverende video om sport etter 30 år:

Svømming

En fantastisk sport som kan gjøres som familie. Svømming hjelper ikke bare med å gå ned i vekt og forme figuren, men styrker også immunforsvaret perfekt. Å overvinne vannmotstand når du utfører fysiske øvelser for en kvinne, kan ikke bare kvitte seg med cellulitter, men også stramme slapp hud i problemområder. For en mann vil svømming gi oppblåste muskler og konstant tone.

Et besøk til bassenget 3 ganger i uken og svømming i omtrent en time kan hjelpe deg med å miste opptil 1000 kalorier hvis du trener veldig intens.

• svømming er tilgjengelig for personer med hjertepatologier;
• du kan begynne å trene uten forberedelse;

• forkjølelse er mulig i vintersesongen;
• for å begynne å trene, trenger du spesialtilbehør i form av en badedrakt og en badehette;
• tilstedeværelsen av klor i bassengvannet.

Kontraindikasjoner:

• svømming er forbudt for personer med allergi og luftveissykdommer.

10 grunner til å bade i videoen:

Løpe

Jogging i treningsstudioet fjerner overflødige avleiringer på kort tid. Dessuten gjør denne typen trening det mulig å tenke på noe hyggelig under timene. For å unngå ubehag, er det bedre å starte med lave hastighetsverdier, og stadig øke dem. Hastighet er ikke det viktigste i løpet. Arbeidsfaktoren her er intensiteten og tiden på øvelsen. I løpet av en halvtimes leksjon forbrennes i gjennomsnitt opptil 500 kalorier. Når du gjør løpeøvelser, er det tilrådelig å alltid ha med deg en flaske vann for å unngå dehydrering.

Løping er den billigste sporten. Man trenger bare å ta vare på komfortable sko slik at det ikke er problemer med ankelen.

• det er ikke nødvendig å besøke gammeldags komplekser, du kan trene på gaten nær huset;
• fritt valg av treningstid;
• rask slankende effekt.

• tung belastning på kardiovaskulærsystemet;

Kontraindikasjoner:

• løping er ikke tillatt for personer med hjerte- og lungepatologier;
• du kan ikke drive med denne typen sport med tromboflebitt og sirkulasjonsforstyrrelser.

Videoklipp om løpende fysiologi:

Crossfit

CrossFit treningsprogram har gode resultater i kampen mot fedme. På grunn av målrettet fokus på kroppens problemområder, er det mest populært å praktisere denne typen sport blant jenter. Mens det er programmer for alle aldre og kjønn, er det til og med crossfit-øvelser for gravide kvinner.

Hovedfordelen med klasser er mangfoldet av øvelser under trening, og takket være effekten på forskjellige muskelgrupper får figuren vakre konturer etter en måneds trening. Crossfit består av elementer fra gymnastikk, styrkeløft, kroppsbygging, friidrett og vektløfting, så en uforberedt person er kanskje ikke klar for slike belastninger med en gang. Slike mennesker bør prøve å ikke ta maksimale resultater, alt skal være i moderasjon.

• CrossFit-øvelser er rettet mot en vakker figur generelt;
• valg av utstyr, utførelsesteknikk og intensitet er strengt individuelt;
• allsidighet.

• mulig skade, forstuinger og sønderrevne muskler;
• en sterk belastning på kardiovaskulærsystemet.

Kontraindikasjoner:

• du kan ikke gjøre CrossFit for personer med hjertesykdom, leddgikt og muskelpatologi.

Aerobic

Aerobic - aerobe bevegelser utført i kombinasjon, til en viss musikalsk rytme, som setter og opprettholder rytmen til øvelsene. De høyeste vekttapresultatene kan oppnås med høyt treningstempo. Aerobic er også tilgjengelig hjemme, forutsatt at du har et riktig valgt sett med øvelser.

Det er ganske forskjellige typer aerobic, der alle kan velge aktiviteter for seg selv. De viktigste og mest populære typene inkluderer:

• aerobic - trinn, en type trening som bruker en plattform som øker belastningen under klatreøvelser;
• vann aerobic trening i vann. På grunn av vannets motstand øker belastningen, men hjertemuskelen lider ikke. Denne typen aerobic er egnet for kvinner etter fødsel og for mennesker i alderen;
• Sykkel aerobic er et utmerket alternativ til sykling i vintersesongen.

Med en kompetent trener vil denne typen trening lett forberede figuren din for hvile i 2024. Det er mange typer aerobe programmer, og hvis du ønsker det, kan du alltid velge noe for deg selv.

• alltid en positiv ladning på grunn av metning av kroppsvev med en stor mengde oksygen;
• forskjellige typer aktiviteter;
• muligheten til å øve hjemme.

• aerobic er ikke tilgjengelig for personer med nedsatt hørsel.

Kontraindikasjoner:

• aerob trening er forbudt for karsykdommer og spinal sykdommer.

Sykling

Sykling er en annen sport du kan gjøre etter 30 år. Sykling eller trening i en simulator er primært fokusert på totalt kaloritap og kroppsforming. En treningsøkt varer minst en time. I løpet av denne tiden, avhengig av intensiteten, kan du miste opptil 700 kalorier. Men for et varig resultat må du gjøre det hver dag.

Derfor er det mer fornuftig å kjøpe din egen sykkel enn å gå på treningsstudio syv dager i uken. Sykling er fornuftig når du kombinerer aktiviteter med en annen type trening, som aerobic eller dans.

• sykling er indikert når det er problemer i den nedre delen av figuren;
• tilgjengelighet;
• eget kjøretøy.

• i vintersesongen kan klasser bare holdes i treningsstudioet;
• umulighet av å korrigere den øvre delen av figuren.

Kontraindikasjoner:

• sykling er kontraindisert for personer med beinproblemer og sykdommer i ryggraden.

Fordelene med å sykle i videoen:

Dans

Hvis noen mener at det er umulig å danse etter tretti, tar han feil. Denne hobbyen danner ikke bare en vakker holdning og strammer musklene i hele kroppen, men gir også en belastning på godt humør. Å ha aktivt brukt tid i en danseklubb, alt på en dag kan du miste rundt 400 kalorier, og å trene konstant håndgripelige resultater vil dukke opp om en måned. Dessuten gir denne typen aktiviteter nåde og en dyp følelse av tilfredshet.

Retningslinjene til danseklubber er veldig varierte, og hvis du ønsker det, kan du velge den som er maksimalt fokusert på å korrigere kroppsfeil. Orientalske danser vil bidra til å fjerne overflødige avleiringer fra underlivet og lårene, og treningsdansseksjoner kan erstatte en full aerob trening.

• dans kan gjøres i alle aldre;
• godt humør etter trening;
• forbedring av nåde, holdning og fleksibilitet.

• du kan øve på å danse hjemme, men det er mer effektivt å besøke spesialiserte institusjoner.

Kontraindikasjoner:

• hobby for dans har ingen kontraindikasjoner, forutsatt riktig valg av type og belastning.

Gå

Den mest "budsjettmessige" sporten er å gå. Noen treningsinstruktører diskuterer til og med fordelene ved å løpe sidelengs. Når du passerer 2 kilometer daglig med en gjennomsnittlig hastighet per måned, kan du miste opptil 8 kilo. Dette skyldes at kroppen under fotturer er mettet med oksygen, og det er kjent at den er den beste kampen mot fett.

Av de medisinske typene kan du prøve "Scandinavian walking". For å gjøre dette må du kjøpe spesielle pinner, de selges i hvilken som helst sportsvarebutikk. Når du trener slik gange, er ikke bare bena, men også overkroppen involvert i arbeidsprosessen, noe som gir fordelingen av kaloriforbrenning.

• klasser kan startes uten et visst treningsnivå;
• forebygging av sykdommer i det vaskulære og hjertesystemet;
• økt utholdenhet og lett vekttap.

• bortkastet tid;

Kontraindikasjoner:

• det er ingen kontraindikasjoner for å gå, men du bør ikke overbelaste kroppen under trening.

Fordelene med å gå i videoen:

Produksjon

Uansett hvilken sport som velges for å miste vekt, er det viktigste å trene med lyst og utholdenhet. 1-2 treningsøkter vil ikke bidra til å forbedre kroppen resten av 2024, og derfor bør hobby for sportsbelastninger gå inn i hverdagslivet til en person 3-4 ganger i uken.

Men samtidig er det verdt å huske på reglene for å få en slank figur, her er noen av dem:

1. Kosthold. Det er upassende å begrense deg til mat mens du besøker sportsklubber, fordi kroppen krever dobbel energi. Men du må kutte ned på søppelmat, ellers vil det ikke være noe poeng med å trene.
2. Øvelser. Du trenger ikke fortsette å trene, hvis du får kortpustethet og muskelsmerter, ta en pause og drikk vann. Dessuten, hvis slike opplevelser gjentas, må du informere treneren om dem.
3. Tid. Dessverre er det ikke mange som kan velge en praktisk tidsplan for trening. Men hvis en person har høy arbeidskapasitet om morgenen, er det bedre å besøke treningsstudioet om morgenen, og omvendt vil "ugler" få mer fordel om kvelden.
4. Klær. En behagelig form laget av godt stoff som ikke begrenser bevegelse er en viktig egenskap for enhver trening, gjelder også sko.
5. Utstyr. Ikke skynd deg med å kjøpe spesialutstyr. Det er fullt mulig å erstatte den med improviserte midler for første gang. Plutselig passer ikke treningstypen eller du vil endre sporten.

I alle fall er trettiårsmerket tiden du begynner å ta vare på helsen og kroppen din. Jo mer oppmerksomhet til en sunn livsstil, jo senere vil endringene forbundet med aldring av kroppen vises. Men hva slags sport å velge for å miste vekt, avhenger bare av deg!