De beste gratisløpende stadionene og parkene i Jekaterinburg i 2024

En stillesittende livsstil, dårlig økologi, usunt kosthold har en skadelig innvirkning på velvære, fører til fedme og helseproblemer. Regelmessig sport vil bidra til å rette opp situasjonen, mens det ikke er nødvendig å kjøpe et abonnement på det beste treningsrommet i byen. Det er en rimeligere og nyttig måte å komme i form - løping, som kan organiseres på gratis stadioner eller i parker i Jekaterinburg.

Hver person tenker på denne typen sport minst en gang i livet, fordi løping ikke trenger noe spesielt utstyr eller plass. Men å huske og forberede seg på noen ting er fortsatt verdt det. Da vil det være lettere å kjøre bort tanken på å gi opp alt, unngå skade og opprettholde riktig psykologisk holdning.

Velge riktig klær

Når du forlater huset om morgenen, kan du se opptil 5 løpere i gjennomsnitt i alle vær. Det ser ut til at det er nok å ta på seg en joggedress, trenere og vind et par sirkler rundt blokken. De som ikke har vært med på sport på lenge, bør vite hvor de skal begynne, slik at motivasjonen ikke forsvinner etter det første løpet.

Antrekket består av et sett med klær, valgt avhengig av årstid og temperatur utenfor, joggesko. Om sommeren bruker løpere shorts og T-skjorter, mens de bruker joggebukse, treningsdrakt, hansker og hatt om vinteren. De fleste av kravene stilles til joggesko, som må være:

• lett (mindre enn 400 gram);
• med bøyende tå;
• med fjærende hæl.

Det siste punktet er spesielt viktig da det forenkler leksjonene. Nybegynnere begynner ved en feiltak å løpe i joggesko som ikke har en fjærende hæl, noe som fører til smerter i knærne. For å løpe må du kjøpe spesielle joggesko - dette er det eneste avfallet når du driver med denne sporten. Når du velger sko, bør du hoppe i den, bevege foten. Det vil være bedre hvis joggeskoene er en størrelse større. Der det er strengt forbudt å øve, er det i våte joggesko, joggesko eller tursko.

Det er viktig å se på et sted hvor du kan løpe og kjøpe sko for dekning. For eksempel hvis dekningen er:

• jord, velg sko med tette såler, utstyrt med et tett nett;
• for motorvei og bane, har denne skoen sterk demping og en øvre del av nettet for å forhindre svetting.

Om vinteren er det best å bruke sko laget av vannavvisende materiale, og om sommeren er de pustende. Buestøtten og innleggssålene må fjernes fra den.

Shortsen skal være over kneet og festes med en ledning, stramt elastisk bånd. Det anbefales å velge en tilpasset T-skjorte med eller uten korte ermer. Det bør ikke begrense håndbevegelser, men skal la huden puste. Det siste elementet - det anbefales å velge korte sokker.

Med vinterutstyr er det motsatte sant - luften skal ikke trenge direkte inn i huden.Det er best å kle seg i tre lag - en tanktopp som absorberer svette. Lufttett turtleneck og vindjakke for å holde deg varm. For denne sesongen er sokker valgt ikke for lengde, men for bekvemmelighet. Sneakerkravene forblir de samme, men det er mulig å kjøpe sko med piggsåler som forbedrer trekkraften på glatte underlag.

For å løpe om vinteren er jerseybukser eller med en varm indre del ideelle. En olympisk jakke eller en hvilken som helst annen topp bør være med en lang erme med et elastisk bånd, lukket med en hals. Håper som løper, glemmer ofte hanskene. Dette er en må-ha-egenskap for vinterutstyr, fordi mye varme går tapt gjennom hendene mens du løper. Hodet skal heller ikke stå åpent. Hvis hatten ikke er til din smak, byttes den ut med et bandasje eller det settes på en hette fra toppen.

En regel vil hjelpe deg med å velge riktig utstyr: bruk en shorts og en T-skjorte ved en temperatur på +15 og over, og hvis termometeret viser +14 og under, bruk bukser og en genser.

Hvordan starte og ikke slutte å løpe

Den mest typiske situasjonen er når en person tar på seg en treningsdrakt, forlater inngangen tidlig på morgenen og starter i høy hastighet, inspirert av eksemplet til en venn / venn eller idol. Som et resultat suser han ut etter 500 meter, vrir seg med smerter i siden og bestemmer at løping ikke er hans sport.

Faktisk er denne typen fysisk aktivitet egnet for alle, du trenger bare å starte riktig. Amerikansk trener Gordon Bakulis anbefaler å gå mye først - etter jobb, i helgene. Neste etappe er en langsom løp og gange. I riktig tempo vil løperen kunne snakke. Så snart pusten stopper, må du bytte til å gå eller redusere farten. Det ideelle treningsprogrammet er 3 ganger i uken. Gradvis kan antallet økes opp til 4-5 ganger.

En god oppvarming kan bidra til å lette treningen og redusere risikoen for skader. Det er også nødvendig å fyre opp det nevromuskulære systemet og sende et signal til hjernen om å "være klar til å kjøre. Under oppvarmingen varmes synovialvæsken opp, som smører leddene. Å kjøle ned etter trening er like viktig.

Hvis du stopper brått, kan du skade kardiovaskulærsystemet. Derfor anbefales det å gå i 5 minutter før og etter trening. Lytt til kroppen din mens du trener. Hvis du allerede kjenner på tretthet før slutten, viste det seg at programmet var mer komplisert, eller det er fornuftig å forkorte treningen i tide.

Steder og grunnleggende regler for løping

Hvis du legger til variasjon i aktivitetene dine, vil de aldri kjede seg. Vekslende løping og gange er ikke den eneste måten, nye steder kan bli funnet. For eksempel endre brosteinsbelagte fortau til grusveier i parken. Det du ikke skal kjøre på er asfalt, siden overflaten absolutt ikke absorberer foten. Når du løper, føles beina på hele kraften av støtet, noe som kan føre til skade.

Å løpe er en medfødt evne til en person, han trenger bare å huske hvordan man gjør det riktig. Følgende tips vil hjelpe deg med å gjøre dette:

• hold ryggen rett slik at tyngdepunktet ikke forskyves og belastningen på beina ikke øker;
• legg foten fra hæl til tå;
• kontroller høyden på knærne. Jo høyere løperen løfter dem, jo ​​mer energi blir brukt;
• armene bøyd ved albuen er under hjertet. Så avtar belastningen på den.

Mens du løper, bør du være våken, se på føttene og på forbipasserende. Riktig pust er nøkkelen til å oppnå gode resultater uten sidesmerter. Teknikken kjent fra skolen, å puste inn gjennom nesen, puste ut gjennom munnen, fungerer perfekt her.

Innåndingen skal være jevn og lengre, men utåndingen skal være dyp slik at lungene er tomme med 3-4 liter luft. Du må puste riktig gradvis. Svimmelhet og gjesping er normalt for nybegynnere til de mestrer denne ferdigheten.

For nybegynnere er det bedre å lage et løpende program - tildel en viss tid til å gå og løpe, angi antall veksler. Ideelt sett bør du starte fra ca 20-21 minutter, hvor du må løpe 7 ganger i 1 og gå i 2 minutter.

De beste gratisløpende stadionene og parkene i Jekaterinburg

I tillegg til komfortable klær og motivasjon, krever morgenjogging en naturskjønn utsikt og ingen folkemengder. Hvis du har for lite tid til trening, passer også rutene i nærheten av huset. For de som er interessert i å oppdage nye steder, er det verdt å se nærmere på følgende steder i Jekaterinburg.

City Pond Embankment - Working Youth Embankment

Et av byens landemerker med en fantastisk utsikt over forretningssenteret. Det skal huskes at dette er den største sirkelen i Jekaterinburg. Lengden er 4 km, så fyllingen er ideell for lange treningsøkter. Du kan løpe her når som helst: Om vinteren fjerner kommunale tjenester snø og is, og belysningen lar deg ikke gå deg vill.

Profesjonelle har lenge likt vollen, så lørdag morgen er det ganske overfylt. Fordelen med stedet er muligheten til å kjøpe vann. I tillegg slipper du å ha med deg flasken - mange lar den stå i båsen til neste runde. Selgere er allerede vant til dette.

• muligheten til å møte erfarne løpere;
• oppvarming / nedkjøling kan gjøres på banen i nærheten av Dynamo;
• det er ingen kryss og underganger.

• praktisk bare for innbyggere i distriktene "Sentral" og "Vizovsky".

Park "Green Grove"

En koselig og adlet park, hvor det om morgenen er vanskelig å møte mennesker som går tomgang. På den annen side er det mange benker du kan hvile deg på, og det er sportsanlegg for ekstra øvelser.

Den største sirkelen er 1 km lang, og terrenget er ganske lett, med små høydeforskjeller. Parken er praktisk for amatører og nybegynnere å trene. Du kan komme hit for å endre asfaltveier til ikke asfalterte. Parken ligger i Leninsky-distriktet.

• spesiell sti for trening;
• frisk luft;
• jogging kan gjøres når som helst på dagen.

• å komme seg fra andre deler av byen er ikke lett.

Central Park of Culture and Rest. V. Mayakovsky

Selve stedet er veldig populært blant byboerne som kommer hit bare for å slappe av. Blant dem er det de som vil løpe. For dette har parken asfalterte stier og stier lagt mellom trærne. Elskere av ensomhet vil kunne finne urørte steder. Her holdes forskjellige sportsbegivenheter, utendørs treningsstudier, slik at alle vil oppdage noe nytt for seg selv.

• levedyktighet;
• tilstedeværelsen av et dyrehagehjørne, ekstreme attraksjoner;
• nærhet til andre attraksjoner i byen.

• ikke funnet.

Idrettsanlegg "Dynamo"

Basen er perfekt for å forberede seg på en maraton og løpe lange avstander. Til tross for at idrettskomplekset er mer fokusert på skiskyting, er det nok plass til alle. Stiene er komfortable, asfalterte. Samtidig som du løper langs dem, kan du perfekt forberede deg på nedstigninger og stigninger. Dette vil være spesielt nyttig for de som bestemmer seg for å delta i Europa-Asia-maraton.

• variert lettelse av sporene;
• muligheter for tilleggsaktiviteter.

• beliggenhet - ikke i sentrum;
• ikke egnet for hver treningsdag.

Friidrettssenter - Uralmash Winter Stadium

Hvis du trenger en arena med et spesielt belegg for løping, bør du ta hensyn til bane- og feltkomplekset. Den åpner fra klokken 8 og fungerer til kl. 22 uten helger og pauser. Det er viktig å bli kjent med reglene før du besøker for ikke å komme i trøbbel. De kommer til å trene på stadion i dårlig vær eller profesjonelle løpere som forbereder seg på konkurransen.

• profesjonell ordning;
• høykvalitets dekning;
• flere sportsaktiviteter.

Ulemper:

• overfylt, siden forskjellige idrettsutøvere stadig er til stede på arenaen.

Fordelene og gleden ved å løpe

Det spiller ingen rolle hvilket sted som brukes til løping - et parkområde eller et stadion, for med regelmessig trening vil det være mulig å styrke kardiovaskulærsystemet, styrke og utvikle nesten alle musklene i kroppen.Nybegynnere kan velge sin egen rute ved hjelp av vollene og hagene ved siden av huset.

Det er ingen hast med å lære å løpe ordentlig. Hovedforbudet er å øke tempoet eller avstanden fra den første leksjonen. Profesjonelle anbefaler å øke dem med 10% hver uke. Å løpe vil ikke kjede seg selv i regn, hvis det blir en vane og er forbundet med noe hyggelig.

Derfor bør man ikke glemme musikk - en spilleliste med favorittsporene vil distrahere deg fra dårlig vær. Du kan bruke joggetiden din klokt og lytte til lydbøker som har ventet i vingene. En annen måte å diversifisere treningen på er å inkludere mindfulness meditasjon. Dette betyr at du trenger å lytte til kroppen din, opplevelsene og den omkringliggende naturen. Som et resultat vil det være mulig å forstå hvilke steder som er mer egnet for løping, og hvilket tempo som ikke skal tas.

Morgenjogging lærer deg et regime, øker produksjonen av lykkehormonet og forbedrer blodsirkulasjonen. De bidrar også til utvikling av fysisk utholdenhet og vekttap. Det er aldri for sent å begynne å løpe i alle aldre. Det spiller ingen rolle hva de mer erfarne løperne synes! Det viktigste er at leksjonen er til smak og i kraft av en nybegynner.