Protein Shakes: Få muskler uten fett, velg det beste i 2024

Hva er protein shakes

Idrettsutøvere, spesielt kroppsbyggere, trenger spesiell ernæring. Proteinet (eller proteinet) som utgjør muskelvev, kan ikke dannes fra andre stoffer og dannes bare av protein som forbrukes i maten.

Tenk deg at du har laget et prosjekt for et utmerket hus, ansatt de beste ingeniører og byggherrer, investert mye penger, skapt alle fasiliteter for arbeiderne, men huset blir ikke bygget på noen måte, fordi du ikke har kjøpt byggematerialer. Likeledes for idrettsutøvere: de kan trene til de mister pulsen, men hvis det ikke er tilstrekkelig ernæring, vil musklene ikke ha noe å vokse fra. Dessuten, hvis du trener for intenst uten riktig ernæring, kan den motsatte effekten begynne: muskler vil bli brent som drivstoff for kroppen. Og dette er helt uønsket.

Det er ikke noe problem hvis atleten har muligheten til å spise godt og ofte, spise mye protein. Imidlertid er idrettsutøvere også mennesker. De jobber, de er tynget av et fjell husarbeid, de vil vie tid til familien sin, og ikke alltid i denne sprø rytmen er det tid til å spise godt 4-5 ganger om dagen. Likevel gir det daglige dietten kanskje ikke den nødvendige mengden protein, spesielt hvis atleten ikke er nybegynner, men allerede har en stor mengde muskler.

Protein shakes inneholder en stor mengde protein, og i en veldig konsentrert form - per porsjon (scoop) 20-30 gram. Det kan være fysisk vanskelig for en idrettsutøver med stort muskelvolum å spise nok mat til å oppfylle proteinbehovet. Å drikke en del av cocktailen er mye lettere, spesielt siden den ferdig tilberedte blandingen kan tas med deg på veien eller til hallen.

Proteinblandinger er gode fordi de kan tjene to forskjellige viktige funksjoner:

• bygge opp muskelmasse hvis det tas sammen med styrketrening, i tillegg til grunnleggende ernæring;
• bidra til tap av overflødig fett hvis det tas i stedet for 1-2 måltider.

Poenget er at proteinpulver er utrolig tilfredsstillende og næringsrike. Derfor er det fullt mulig for folk på diett å erstatte en cocktail, for eksempel med middag, mens de føler seg mette og får protein inn i kroppen, og ikke fett og karbohydrater. Ved regelmessig utskifting av 1-2 måltider om dagen med proteinshakes, vil overflødig vekt forsvinne sakte men sikkert.

Ikke alle som vil gå ned i vekt, vet at med vanlige faste dietter blir muskelvev først brent, og først deretter fettavleiringer. Å miste vekt på grunn av muskler betyr å få en svekket og formløs figur. Men hvis et proteindiet (som erstatter 1-2 måltider) suppleres med regelmessig trening, vil muskelmasse ikke gå noe sted, og vekttap vil bare forekomme på grunn av fettvev. Derfor er protein shakes ofte inkludert i dietten til folk som ønsker å gå ned i vekt vakkert.

Protein shakes varierer:

• etter proteinsammensetning. Jo flere forskjellige proteinkilder, jo bedre selve proteinet, jo større er sannsynligheten for å få muskelmasse for en idrettsutøver;
• med mengden karbohydrater. I motsetning til vinnere, som inneholder karbohydrater sammen med protein, blir en proteinshake verdsatt jo mer jo mindre karbohydrater den inneholder;
• ved tilstedeværelsen av vitaminer og mineraler i sammensetningen.Jo flere det er, jo dyrere og sunn cocktailen.

Å tilberede en blanding fra pulveret er like enkelt som å beskjære pærer: oppløs en måleske protein i 0,5 l melk, kefir eller vann (i en shaker) og drikk. Du kan endre cocktailen ved å tilsette iskrem og andre ingredienser. Pulveret kan tilsettes søte frokostblandinger. Hele nettsteder og lokalsamfunn er dedikert til protein shake oppskrifter.

Så hvis du er kroppsbygger og vil bygge muskler eller hvis du har bestemt deg for å gå ned i vekt riktig, er protein shakes noe for deg. Og vår vurdering av protein shakes vil hjelpe deg med valget.

Rangering av de beste proteinpulverne 2024

Navn	Proteininnhold per porsjon, g / g	Gjennomsnittspris, gni.
OPTIMAL NÆRING 100% KASEIN GULLSTANDARD	24/32	3870
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% CASEIN PROTEIN	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN	28/32	2520
Jomfrueprotein	24/30	1099
4 DIMENSJONNÆRING HYDRO MATRIX	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
OPTIMAL NÆRINGSPLATINUM HYDROHVE	30/39	4400
SYNTRAX NECTAR	23/30	2300
PUREPROTEIN WHEY PROTEIN	35/50	780

OPTIMAL NÆRING 100% KASEIN GULLSTANDARD

Selve navnet snakker allerede om typen protein som inngår i sammensetningen - micellar kasein. Når det kombineres med et annet stoff som heter Aminogen, absorberes dette proteinet perfekt av kroppen. Blandingen inneholder kalsium, natrium og en enorm mengde aminosyrer: essensielle og essensielle. Fett og karbohydrater er ekstremt små, noe som gjør pulveret egnet for ernæring i kosten. Det er fem forskjellige smaker. En porsjon på 32 g inneholder 24 g protein.

Gjennomsnittspris: 3870 rubler for en boks på 1800gr.

Produkt detaljer:

• det er en utgivelse i store bokser på 1800 g, som inneholder opptil 55 porsjoner av produktet;
• smak er ikke sukkerholdig eller syntetisk, men hyggelig;
• inneholder BCAA aminosyrer;
• minimum av fett og karbohydrater.

• prisen er høy, selv om det bare er ett protein, og konsentrasjonen er ikke den største.

ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% CASEIN PROTEIN

En proteinshake basert på kaseinprotein, svært ettertraktet av profesjonelle idrettsutøvere. Faktum er at karbohydratinnholdet i denne blandingen er praktisk talt null, så cocktailen er ideell for uttørking før en konkurranse. På den annen side er ikke cocktailen i stand til raskt å gjenopprette kroppen etter trening - i dette tilfellet må du tilsette iskrem, sirup eller bare sukker i blandingen. Hvis du tar en slik cocktail om natten, vil den gradvis gi næring til muskelvev hele natten, og tvinge dem til å vokse. En servering på 33 g inneholder 24 g protein.

Gjennomsnittspris: 3450 rubler for en boks på 2,39 kg.

• rimelig pris;
• en stor krukke som inneholder opptil 72 porsjoner cocktail;
• minimumsinnholdet av karbohydrater og fett;
• "Langspillende" aminosyrer som gir næring til kroppen opptil 7 timer etter inntak.

• ikke egnet for rask gjenoppretting av kroppen og et skarpt sett med muskelmasse.

MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN

Grunnlaget er micellært kasein med en veldig høy grad av rensing. Kasein er et langsomt protein og absorberes over lang tid (opptil 7 timer) etter inntak, og etterfyller gradvis muskelvev. Pulveret forbedrer funksjonen i fordøyelseskanalen på grunn av kostfiberen den inneholder. Ingen gluten. Totalt gram karbohydrater per porsjon - ingen risiko for fettøkning, bra for svinn. Inneholder sporstoffer: kalsium, natrium, kalium, jern. Blandingen passer for personer med laktoseintoleranse, som anbefales å fortynne pulveret med vann. En porsjon på 32 g inneholder 28 g protein.

Gjennomsnittspris: 2520 rubler for en boks på 907gr.

• ikke noe fett, nesten null karbohydratinnhold;
• høy proteinkonsentrasjon;
• egnet for personer med laktoseintoleranse.

• høy pris.

Jomfrueprotein

Blandingen inneholder høy kvalitet myseprotein (hurtigfordøyelig), oppnådd ved ultrafiltrering og påfølgende tørking, og BCAA aminosyrer, som hjelper til med å gi næring til muskelvev. Fett og karbohydrater er praktisk talt fraværende. Selskapet bestemte seg for ikke å legge til smaker, ettersom forbrukerne ikke alltid liker dem. Pulveret passer både for idrettsutøvere som vil bygge muskler og folk som vil gå ned i vekt ordentlig. Det er ingen konserveringsmidler, søtningsmidler eller farger i sammensetningen. En servering på 30 g inneholder 24 g protein.

Gjennomsnittspris: 1099 rubler for en pakke på 1000g.

• veldig rimelig pris;
• protein har den høyeste rensegrad;
• myk emballasje tar mye mindre plass enn en boks;
• tilstedeværelsen av BCAA-aminosyrer som hjelper til med å assimilere protein.

• ennå ikke tilgjengelig i detaljhandel, bestilt på et lager i St. Petersburg.

4 DIMENSJONNÆRING HYDRO MATRIX

Den inneholder et vanntett protein som absorberes veldig raskt av kroppen og nærer musklene intensivt. Cocktailen er egnet for restitusjon av idrettsutøvere etter trening, da hastigheten på proteinabsorpsjon er bare 2-4 timer. Tilgjengelig i 2 forskjellige smaker: sjokolade og vanilje. Begge smaker naturlig og ikke irriterende. En servering på 30 g inneholder 24 g protein.

Gjennomsnittspris: 2200 rubler for en boks på 1360gr.

• inneholder raskt fordøyelig protein;
• smaken er veldig naturlig;
• nesten fullstendig fravær av fett og karbohydrater.

• i sjokoladesmak, er smaken alkalisk bearbeidet kakaopulver.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

Myseproteinet i dette pulveret er avledet fra hydrolyse og akselerert absorpsjon. Det stimulerer kroppens anabole prosesser, og innholdet av fett og karbohydrater er absolutt ubetydelig, noe som gjør at pulveret kan brukes til diettformål. Den inneholder BCAA aminosyrer som hjelper til med å assimilere protein. Tilgjengelig i så mange som 7 smaker! Alias, det er noen kjemiske konserveringsmidler i sammensetningen. Produksjon: Polen. En porsjon på 32 g inneholder 27 g protein.

Gjennomsnittspris: 1620 rubler per 700 g pakke.

• akselererer anabolisme og bremser katabolisme;
• mange smaker;
• veldig god fordøyelighet av proteiner;
• myk emballasje tar mindre plass enn en boks.

• noen smaker inneholder fargestoffer og konserveringsmidler.

OPTIMAL NÆRINGSPLATINUM HYDROHVE

Myseproteinet i blandingen oppnås ved en vanntettingsmetode og er et meget renset protein av høy kvalitet. Ulike BCAA-aminosyrer tilsatt sammensetningen hjelper til med å assimilere protein raskt og til et enkelt gram. Fett og karbohydrater er et symbolsk minimum, men sammensetningen inneholder vitamin A og C og sporstoffer natrium, kalsium og jern. Den inneholder også det mest nyttige lecitinet. Pulveret er tilgjengelig i mange smaker, inkludert veldig uvanlige: "kjeks med krem", "sjokolademynte", "rød fløyelkake". Dette proteinpulveret er veldig populært i profesjonell sport. En servering på 39 g inneholder 30 g protein.

Gjennomsnittspris: 4400 rubler for en boks på 1590gr.

Oversikt over stoffet - i videoen:

• veldig høy kvalitet på lett fordøyelig protein;
• BCAA aminosyrekompleks;
• høyt proteininnhold per porsjon;
• tilstedeværelsen av vitaminer, sporstoffer og lecitin.

• veldig høy pris - med et begrenset budsjett, anbefales det å bare tas av profesjonelle idrettsutøvere.

SYNTRAX NECTAR

Uvanlig og lys emballasje tiltrekker umiddelbart kjøpers oppmerksomhet. Imidlertid er produktet ikke bare kjent for sin fargerike etikett - produsenten prøvde å forbedre sammensetningen, noe som gjorde proteinet så rent som mulig fra urenheter i sammenligning med analoger. Det er rett og slett ingen fett og karbohydrater! Cocktailer produseres i forskjellige smaker, og disse smakene er sjeldne og uvanlige: cappuccino latte, appelsinkrem, sjokoladetrøffel, dobbeltkjeks, jordbær + kiwi, etc. For de som går ned i vekt, er fraværet av karbohydrater og fett og tilstedeværelsen av slike eksotiske smaker et virkelig funn! En servering på 30 g inneholder 23 g protein.

Gjennomsnittspris: 2300 rubler for en boks på 908gr.

Lær mer om isolatet i videoen:

• proteinet har den høyeste rensegraden: det er ingen karbohydrater og fett i det hele tatt;
• veldig høy fordøyelighet av protein;
• et stort utvalg av interessante og uvanlige smaker.

• når det blandes med melk gir det et veldig rikt skum.

PUREPROTEIN WHEY PROTEIN

Myk emballasje, beskjeden i design, innenlandsk produksjon, lav pris - alt dette sender kjøperen tilbake til 70-90-tallet fra forrige århundre: minimalisme og rimelig for befolkningen. Det legges vekt på enkelhet og lave kostnader for å gjøre produktet rimelig selv for lavinntektskunder. Det er mange interessante smaker og et alternativ uten smak.Proteinrensing er ikke det beste: en porsjon på 50 g inneholder 2,9 g fett og 3,2 g karbohydrater og 35 g protein.

Gjennomsnittspris: 780 rubler for en pakke på 810 g.

Video tilbakemelding på applikasjonen:

• veldig lav og rimelig pris;
• det er en emballasje på 420 g;
• utfører sin funksjon - gir muskelvekst.

• ikke den beste kvaliteten på proteinrensing - dårlig egnet for diettnæring.

Proteinshakes kan være tvilsomme for uinnvidde. Noen mener at noe konsentrert pulver er en skadelig syntetisk kjemi. Imidlertid trenger du bare å studere sammensetningen av slike blandinger for å forstå: slike produkter er utviklet med et minimum av syntetiske stoffer - for et sunt kosthold. Husk at for å bygge muskler, bør proteinrister konsumeres i tillegg til mat og i forbindelse med styrketrening, og for riktig vekttap (uten å miste muskelmasse), bør 1-2 måltider byttes ut med en risting og i det minste bør det utføres aerobe øvelser for å styrke muskler. For veldig travle mennesker eller idrettsutøvere med en travel treningsøkt og ytelsesplan, er protein shakes til stor hjelp!