Rangering av de beste treningsformene i 2024

En person som har god helse, smidig, sterk og fleksibel har alltid vært ansett som vellykket. Kroppens skjønnhet, riktig fysisk utvikling, høy vitalitet, evnen til å overvinne en viss kraftbelastning - dette er egenskapene som er ønskelige for alle mennesker. Treningskurs vil hjelpe deg med å få dem.

Denne typen fysisk aktivitet stammer fra USA på 70-tallet i forrige århundre. Visse observasjoner ble gjort om de fysiske evnene til unge mennesker. Konklusjonene viste at en stillesittende livsstil fører til en svekkelse av helse, fedme, utvikling av sykdommer i muskuloskeletale systemet, luftveier og fordøyelsesorganer.

I dagens verden har kondisjon blitt mer enn bare fysisk trening. Dette er en livsstil som inkluderer fysisk aktivitet, et bestemt kosthold, en måte å tenke på.

Det er forskjellige destinasjoner designet for både kvinner og menn. Det er øvelser for barn og eldre.

TOPP 10 beste typer trening

I henhold til ønsket resultat har klasser blitt utviklet i forskjellige retninger:

• for vekttap;
• å heve vitaliteten;
• å bygge muskelmasse;
• å forbedre figuren;
• å utvikle fleksibilitet, etc.

I denne artikkelen kan du finne ut hvilke typer aktiviteter som finnes, og bestemme den som passer best, hva du skal se etter når du velger en klubb, et studio eller et treningsstudio.

10. plass: Bodyflex

Dette er pusteøvelser som utføres med membranen. En dyp, langsom innånding, holder og en skarp utånding, fullstendig fortrengning av luft fra lungene, bidrar til å mette intensivt alle vev i kroppen med oksygen. Disse handlingene veksler med strekk.

Bodyflex inkluderer tre typer øvelser:

• isometrisk: en muskelgruppe;
• isotonisk: flere grupper strekkes samtidig;
• tøying: gi avslapning etter trening, utvikling av elastisitet.

Denne typen trening er designet for overvektige, stillesittende kvinner.

• forbedring av muskeltonus;
• dumping ekstra kilo;
• forbedring av hele kroppen;
• når du går ned i vekt, strekker ikke huden seg;
• elastisiteten i leddbåndene øker;
• du kan øve hjemme.

• ikke funnet.

9. plass: CrossFit

Utviklet og utviklet av amerikanske Greg Glassman. Poenget er å alternere øvelser med forskjellige funksjonelle bevegelser, som utføres i et veldig intenst tempo. Hele programmet er rettet mot å utvikle utholdenhet og styrke, reaksjonshastighet.

Vi bruker simulatorer og verktøy hentet fra forskjellige idretter: vektstenger, manualer, tau, roboter, hoppetau osv.

En økt i et crossfit-treningsstudio innebærer oppvarming, og deretter lære nye bevegelser. Deretter kommer dagens "treningsøkt", den mest intense delen. På slutten av leksjonen kan det arbeides med feil og presentasjon av de oppnådde resultatene for å utvikle en konkurranseånd i en gruppe utøvere.

• beredskap for alle livssituasjoner;
• økt styrke og utholdenhet;
• et sett med muskelmasse.

• det anbefales å gjennomføre opplæring med en instruktør;
• grunnleggende fysisk trening er nødvendig.

8. plass: Stretching

Dette er øvelser som involverer strekking av muskler, ledd og leddbånd. Tøying kan kombineres med andre typer trening.

Egnet for å vedlikeholde kroppen for absolutt alle: barn, voksne og eldre.

• utvikling av fleksibilitet;
• dannelsen av riktig holdning;
• lindre muskelspenning;
• forbedring av vitalitet;
• styrke hjertet, luftveiene;
• egnet selv for eldre mennesker.

• få kraftbelastninger, vil ikke tillate deg å gå ned i vekt;
• helst kombinert med andre øvelser.

7. plass: Fitness yoga

En moderne fremtoning av ekte klassisk yoga. Healer kroppen, hjelper til med å finne sjelefred og godt humør.

For tiden er det tre hovedendringer:

• Ashtanga yoga - en viss sekvens av asanas med leddbånd, krever spesiell fysisk forberedelse;
• power yoga - spesielle øvelser for å øke muskler, fleksibilitet og utholdenhet,
• Bikram yoga eller "hot yoga" - asanas utføres i et rom med en lufttemperatur på omtrent 40 grader og en fuktighet på minst 40 prosent. Et kraftig verktøy for å miste vekt.

• forbedring av kroppen;
• rolig til sinns;
• forbedre fleksibiliteten i ledd og leddbånd;
• reduksjon av kroppsfett;
• forebygging av kroniske sykdommer;
• sterk, sunn kropp.

• viss fysisk trening er påkrevd;
• klassene gjennomføres med en instruktør;
• "Hot yoga" anbefales ikke for personer med svake hjerter og lunger.

6. plass: Pilates

Denne typen trening krever ingen forberedelser. Alle bevegelser utføres i sakte tempo. Samtidig er det nødvendig å overvåke pusten, som trener oppmerksomhet, forbedrer hjernens mentale aktivitet.

Pilates passer for enhver person, uavhengig av alder og kroppsbygning. Det er også nyttig for gravide, forbereder seg på fødsel og vil ikke skade babyen.

Trening er designet for å styrke musklene i ryggen og magen, noe som vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig fett i disse områdene.

• kan brukes til rehabilitering etter skader;
• god holdning, en tonet mage og sterke bakdeler;
• forebygging av leddsykdommer;
• mangel på fysisk overbelastning;
• forbedre figuren og opprettholde kvinnelighet;
• den tryggeste formen for kondisjon.

• for klasser trenger du en spesiell matte og elastisk tape;
• vekttap er ganske tregt.

5. plass: Callanetics

Dette er navnet på systemet med statiske øvelser, der alle muskelgruppene er vekselvis spente og avslappede samtidig. Denne teknikken lar deg raskt oppnå ønsket effekt, hvoretter du kan redusere antall økter per uke.

Callanetics ble oppfunnet og utviklet av Callan Pinkey (USA) midt på 1900-tallet. Hun reiste verden mange ganger og observerte originale teknikker i forskjellige land. Da Callan fikk rygg- og knesmerter, prøvde hun visse øvelser. Etter det styrket musklene seg og smertene i leddene forsvant.

Alle handlinger er basert på yoga asanas.

Siden alle bevegelser utføres jevnt og sakte, er denne typen kondisjon slett ikke traumatisk.

• styrke muskelkorsetten;
• fjerning av smerter i leddene;
• forbedring av stoffskiftet
• klasser kan gjennomføres hjemme;
• alle kroppens muskler fungerer.

• viss fysisk trening er påkrevd;
• hvis du har hjerte- og karsykdommer, astma eller store problemer med ryggraden, må du oppsøke lege.

4. plass: Bodybuilding

Denne trenden ble grunnlagt for over hundre år siden av Friedrich Wilhelm Müller. Som barn var han en svak gutt som drømte om styrke og skjønnhet. Da han vokste opp og innså at fysiske øvelser for vekting hjelper til med å transformere muskler og forme kroppen i riktig retning, utviklet han et sett med styrketrening. Når det kombineres med spesifikke ernærings- og energigjenvinningsferdigheter, kan betydelige endringer i omrissene av muskelskjelettet oppnås.

• en stor mengde energi blir brukt, noe som fører til raskt vekttap;
• en vakker kropp dannes;
• muskler og bein styrkes;
• arbeidet i mage-tarmkanalen forbedres.

• trene bare i et treningssenter med en trener;
• ekstra utgifter kreves for spesielle måltider.

3. plass: Zumba

Treningskompleks av øvelser utført til akkompagnement av latinamerikanske melodier. Oppfunnet i 2001 av Alberto Perez, som kombinerte tradisjonelle trimklasser med dansetrinn til favorittmusikken din. Dette programmet tiltok veldig raskt et stort antall mennesker over hele verden. Klassene er som treningsfester.

Det er slike varianter:

• "Zumba Gold" - dansøvelser designet for eldre;
• "Zumba Toning" - bevegelser med vekt i form av små manualer, lik maracas;
• Aqua Zumba - et sett med aktiviteter i bassenget;
• "Zumba Kids" - øvelser for barn fra 4 til 11 år;
• Zumba Sentao - stolprogram;
• "Zumba Step" - dansetrinn utføres med en trinnplattform.

• klasser bringe fysisk form tilbake til det normale;
• vitalitet stiger;
• humøret forbedres;
• takket være de mange grenene, kan du velge et program for både barn og voksne i forskjellige perioder i livet.

• ikke funnet.

2. plass: Aerobic

Denne typen trening inkluderer å gå, hoppe, løpe, øvelser som utvikler fleksibilitet. Populariteten til aerobic har tiltrukket mange mennesker som har skapt forskjellige retninger:

• vannaerobic - klasser holdes i vann, noe som øker motstanden og krever mer stress;
• trinn aerobic - dansebevegelser ved hjelp av en trinnplattform, som skaper belastning på muskler i underekstremiteter;
• fitball aerobic - store oppblåsbare baller brukes;
• danserobic;
• lys aerobic - en spesiell elastisk matte brukes, som lar deg gli perfekt på overflaten;
• sky aerobics - trening på treningssykler med varierende intensitetsgrad og mange andre områder.

Denne typen trening passer for absolutt alle mennesker.

• vekttap;
• forbedre den emosjonelle bakgrunnen;
• koordinering av bevegelser;
• fleksibilitet og elastisitet i alle organer;
• kardiostimulering.

• ikke egnet for lukkede mennesker som ikke ønsker å utvikle og opprettholde helsen.

1. plass: Forming

Øvelser med rytmisk musikk. Komplekset ble opprettet for middelaldrende kvinner som ønsker å holde kroppen i god form og forbedre formen. Bevegelsene er strengt regulert og er utviklet for idrettsutøveren individuelt i samsvar med typen av hennes grunnlov. Etter hver leksjon blir det gjort en sammenligning med referansen til dens formingsmodell.
Ved å gjøre denne typen kondisjon kan du både øke og redusere volumet av muskelvev og minimere kroppsfett.

Mannlige formingsprogrammer blir også utviklet.

• mange likesinnede;
• vektreduksjon;
• et individuelt program er laget spesielt for en bestemt person.

• klassene vil være mest effektive bare under oppsyn av en trener;
• du må følge planen strengt.

Tips for valg av form for klasser

Hvis du har et spørsmål om hva slags trening du skal gjøre spesielt for vekttap, kan du velge bodyflex, Pilates, zumba, aerobic.

Forming, yoga, stretching, callanetics vil bidra til å helbrede hele kroppen og forbedre den følelsesmessige tilstanden.

Kroppsbygging, crossfit, forming forvandler figurene til både individuelle deler av kroppen og hele kroppen. Musklene vil bli fremtredende, vitalitet og energi vil øke.

Hva slags klær er egnet for trening?

For at klasser skal kunne gjennomføres med glede og størst komfort, har produsenter av sportsklær utviklet en rekke linjer med dame- og herreutstyr, så vel som spesielt for barn og ungdom.

Ekspertanbefalinger for valg

• Spesielle joggesko skal kjøpes til treningsrommet. De skal være pustende, lette og ha en fleksibel og elastisk såle. Sko må velges slik at de sitter tett rundt vristen og ankelen.
• For jenter anbefales det å kjøpe spesielle undertøy som vil støtte brystet og redusere belastningen på ryggraden under intense bevegelser.
• Det er å foretrekke å velge ikke en T-skjorte, men en T-skjorte slik at ingenting forstyrrer under øvelsene. Det lar også skulderleddet være åpent, for den korrekte bevegelsen må overvåkes. Materialet som atletens klær er sydd fra, må nødvendigvis fjerne fuktighet og la luft passere gjennom.
• Neste tips gjelder leggings. De er å foretrekke fremfor shorts, fordi de passer godt til musklene i bena, toning dem og utfører forebygging av åreknuter.
• Under trening på simulatorer, så vel som med manualer og annet sportsutstyr, blir huden på hendene grovere. Spesielle fingerløse hansker vil bidra til å beskytte den.
• Du må også kjøpe en gymbag eller ryggsekk for å lagre treningsutstyret ditt. Det skal ha flere avdelinger der det blir lettere å finne alt du trenger.

De mest populære treningsklær og tilbehør

Dette er merkene:

• ADIDAS (Tyskland) er et av de mest kjente merkene i verden;
• REEBOK (Tyskland) - utmerket kvalitet og vakkert utseende gjorde modellene til dette selskapet veldig populære;
• UNDER ARMOUR (USA) - klær laget av fibre med antibakteriell effekt, transporterer fuktighet bort fra kroppen, så det er alltid behagelig;
• BONA FIDE (Russland) - utmerket design og assistanse i kroppsforming;
• PROFIT (Russland) - stilige premiumklær av høy kvalitet;
• SENZA RIVALI (Russland) - lyse, komfortable, originale produkter med en gjennomsnittspris og gode egenskaper.

Gjennomgang av de beste online sportsbutikkene i 2024

HARDFASHION - presenterer en rekke uniformer for profesjonelle trenere. Det er produkter fra de mest kjente merkene som oppfyller alle kriteriene for valg av utstyr. I denne butikken er det umulig å snuble over en falsk, men du må bruke et betydelig beløp.

FIT2U - spesialiserer seg på produktene fra det russiske selskapet Profit. Et bredt utvalg av produkter får deg til å tenke lenge: hvilken som er bedre å kjøpe. En innenlandsk produsent presenterer ofte sine nye produkter til en overkommelig pris og kvalitet.

ART-SPORT - katalogen inneholder lyse, stilige originale modeller av klær og sko med god funksjonalitet. Det er en del av salget med betydelige rabatter. Du kan også finne profesjonelle anbefalinger for å eliminere feil når du velger.

SPORTKULT - i denne butikken kan du bestille klær online for alle idretter av alle kjente merker. Det er de beste kundeanmeldelser for nettstedet med tydelig navigering og brukervennlighet. For faste kunder er personlige rabatter tilgjengelig.

DECATHLON - en stor liste over høyt rangerte merker. Klær og fottøy til alle slags idretter for kvinner, menn, for skolebarn og mennesker i alderen. Det er både kjente merker og billige produkter fra innenlandske produsenter. Sesongbasert salg er i kraft. Forskjellen mellom butikken er siden med miljøprodukter som er helt trygge for mennesker og natur.

Vi snakket om hva slags trening og hvilke funksjoner de har. Det gjenstår å velge det mest passende programmet og hvor det er bedre å kjøpe spesialiserte klær. Lykke til!