Rangering av de beste dansene for vekttap i 2024

Mange jenter bruker en rekke danser i stedet for dietter for vekttap. Men en slik erstatning uten riktig ernæring er bare en villfarelse. Selvfølgelig hjelper bevegelse å avlaste stress, styrke muskler og også forbrenne kalorier. Men å danse uten å endre kostholdet ditt, vil bare hjelpe de som ikke spiser for mye. Hvis du følger en diett og danser, vil vekttap skje raskt og effektivt. Hvis du ikke vet hvordan du velger riktig danseretning eller hvilke kontraindikasjoner det er, bør du fylle på en liste med nødvendig informasjon.

Hvem er egnet for ulike typer danser for vekttap?

Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, bør du bestemme retningen. Mange vil kanskje si at dans er for alle. Men du bør ikke være så optimistisk, fordi denne sporten tar mye energi, og ikke alle er utstyrt med en følelse av rytme.
Det er en rekke kontraindikasjoner som kan påvirke utvalgskriteriene og som ikke er helsemessige:

1. Ulike skader i ryggraden, knærne og hofteleddene;
2. Osteoporose;
3. Kronisk tretthet eller overtrening;
4. Nervesystemet problemer som epilepsi.

I dette tilfellet er det bedre å velge et sakte tempo, samt et mindre høyt lydspor. For alle andre kan du ganske enkelt velge en bestemt type for din karakter og temperament. Når du ikke savner en eneste klasse, kan du få god effekt på veien ut.

Dansende vekttapregler

Blant de grunnleggende reglene er de som er knyttet til dietten. Det inkluderer:

1. Kaloriinnholdet for hver dag bør være i mengden av det totale daglige energiforbruket, og du må legge til ytterligere 400 kalorier til det. Dermed vil du på en treningsdag forbruke 400 flere kalorier, men samtidig bruke dem, og på en annen dag vil kaloriene være forskjellige. Dette vil gjøre at kroppen aktivt går ned i vekt fordi den ikke vil kunne tilpasse seg et bestemt kosthold.
2. Dietten bør inneholde opptil 40% proteinprodukter. Svært ofte observerer dansere en andel på 60% karbohydrater, samt 20% fett og protein.
3. Det er alltid nødvendig å jobbe kontinuerlig i fettforbrenningspulsområdet. Dette er veldig bra for scenedans, men hvis du lærer deg nye trinn og linjer, vil tempoet være sakte.

Hvordan begynne å danse?

Mange nybegynnere begynner først å øve med en plate med et treningsprogram med danselementer. Dette er et godt alternativ når du vil bestemme deg for en eller annen retning.Men vanligvis går bare de menneskene som er vant til en viss musikkstil og respekterer kulturen generelt.

Hvis du elsker tango, og alle går på magedans, er det bedre å velge hva hjertet ditt kaller deg til. Hvis du ikke vet hva som er bedre for deg å velge, kan du prøve forskjellige stiler og bestemme når du går videre.

Men i tillegg til dette løser dans et ganske vanlig problem for alle som går ned i vekt - dette er stressende overspising. Når du spiser for mye, er det best å gjøre stripeplast, ballett eller orientalsk dans. I tillegg kan du prøve å distrahere deg med yoga, samt psykoterapi.

Noen typer danser for vekttap

Zumba

Zumba er en retning som representerer et sett med treningsøvelser kombinert i dans. Dette er en ganske morsom prosess, fordi du bare vil høre latinske og europeiske hits fra diskotek. Du kan bevege deg som du vil, for det er ingen klar koreografi. Instruktøren vil vise deg et av bevegelsesalternativene, og du vil allerede utføre det som du vil. Her, i tillegg til trinn til sidene, så vel som fremover og bakover, vil du ikke gjøre noen hopp, så du vil ikke være i stand til å bli forvirret.

For å begynne å gå ned i vekt, må du danse i minst 200 minutter i uken. Du trenger bare 3 timer, og også 20 minutters gange etter hver treningsøkt, og fettet begynner å forsvinne. Med et balansert kosthold kan du også redusere tiden det tar å nå målet ditt. Når du blir vant til Zumba litt, kan du legge til noen flere leksjoner med vektet og treningsøkter.

• Zumba har flere treningstimer. Dette lar deg være nyttig ved å jobbe gjennom alle problemområdene;
• Under dansen vil du sitte på huk, komme ut og stå på tærne. Alt dette toner musklene i bena og baken;
• Takket være kroppens bevegelse kan du forbedre din holdning, samt bruke pressen;
• For mer erfarne dansere er det danser med vektede maracas;
• Akselerert fettforbrenning. På en time kan du forbrenne 400 kalorier, noe som er ganske sammenlignbart med å jobbe på en kardiovaskulær maskin. I tillegg er belastningen her mer intervall, som lar deg forbrenne fett ikke bare under trening, men også etter det;
• Akselerert avhengighet, fordi det med regelmessig trening ikke vil være vanskelig. Om 34 uker lærer du alle bevegelsene og kan glede deg over dans;
• Enkel trening.

• Ikke alle byer har Zumba-treningskurs.

Østdans

Dette utseendet passer for de jentene som har et spesielt temperament og en positiv indre holdning. Dette er et av de mest feminine alternativene som ikke vil være vanskelig når det gjelder koreografi. Du må bare gradvis øke belastningen og intensiteten. Du kan ikke bli skadet eller fysisk overbelastning her.

I alle fall starter det hele med en oppvarming, som glatt blir til å strekke og øve på de mest løpende bevegelsene. Her kan du utvikle plastisitet i deg selv, samt legge til stress i musklene i alle kroppsdeler. Noen vil tro at en slik dans passer for jenter som har kurvform, og det er ingen vits i å danse. Dette er faktisk ikke tilfelle. Hvis du spiser mye søtsaker, frukt, stekt mat, vil vektøkning selvfølgelig true deg. Men hvis du følger riktig diett, kan du ikke bare gå ned i vekt, men også korrigere proporsjonene til kroppen din.

• Du kan ikke bli skadet;
• Alle kan takle;
• Du kan øve gratis hjemme.

• Forbrenner ikke nok kalorier.

Reggaeton

Denne glødende dansen kom fra Panama og Puerto Rico, hvoretter den ble ganske utbredt i Latin-Amerika. Til dags dato har dansen nådd vårt land. I motsetning til andre typer har den et hardt og raskt tempo, så forbered deg på å svette i timen. Hovedbelastningen går til hofter, rumpe og også ben. Og hvis du vil pumpe opp alle disse kroppsdelene, bør du velge akkurat denne dansen.Men samtidig sammenligner mange denne typen belastning med kondisjonstrening. Hvis du trenger lyse og positive følelser, er dette valget bare for deg.

• Det bringer kroppen godt i form;
• Skål opp;
• Dansen er effektiv.

• Kan ikke være egnet for noen typer mennesker.

Argentinsk tango

Denne dansen utføres bare parvis og inneholder klare og skarpe bevegelser. Musikken er vanligvis rytmisk fordi dansen har sin opprinnelse i Buenos Aires og har blitt kategorisert som latinamerikansk. I dag er det 7 varianter av denne dansen, og de varierer i tempo, kompleksitet i trinn, svinger, samt graden av kontakt mellom partnere. Nå tilbyr mange danseskoler å lære enhver person denne dansen, fordi regien er utrolig populær.

I tillegg til at tango er vakker, er det også en følelse å helbrede ved hjelp av disse bevegelsene. Ofte går dansere ned i vekt allerede fra de første timene og legger ikke merke til det engang. Overvekt her vil ganske enkelt forstyrre støtter og rotasjoner. Kraftig tango senker samme mengde kalorier som løping. I tillegg utvikler koordinering, oppmerksomhet, og alt dette lar deg tone alle muskler. Og hvis du bestemmer deg for å gå for å studere slike danser med partneren din, vil dette styrke forholdet, samt lære å stole på hverandre.

• Fettforbrenning skjer etter den første økten;
• Anskaffelse av et hyggelig humør;
• Det er ingen vanskelige elementer å danse.

• Jeg trenger en partner.

Slankende stripe plast

Strip plastklasser vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, mens du gir figuren de nødvendige kurvene og de vakre linjene. Tross alt vil det aldri være overflødig hvis du vil gjenvinne form etter fødselen eller takle det forhatte fettet. Sportsaktiviteter gjør at du kan kvitte deg med 500 kalorier på en time. I tillegg vil kroppen hele tiden være i god form, noe som vil gjøre det enkelt å takle problemer. Og når du begynner å øve på denne typen dans hele tiden, kan du stramme huden, gjøre musklene elastiske, fjerne cellulitter og også fjerne ekstra centimeter fra hvilken som helst del av kroppen.

En av funksjonene er at du aldri overarbeider, fordi kroppen din selv vil føle når du trenger å hvile, og når du skal opp tempoet. Alle vet at overvekt kommer med å søke komfort i maten. Det er stripeplast som hjelper til med å utvikle lykkehormoner som vil erstatte noen måltider.

• Økt immunitet;
• Begynnelsen på en sunn livsstil;
• Følelse av rytme;
• Følelse av kroppen din;
• Frigjøring;
• Selvtillit;
• Det er ingen måte for kroppen å bli sliten.

• Ikke funnet.

Salsa

Dette er en annen dansestil som gjør at du kan gå ned i vekt. Det er mye kontrovers om denne retningen, fordi mange snakker om umuligheten av å gå ned i vekt ved hjelp av denne metoden. Men det er fortsatt eksempler på tilfeller der folk gikk ned i vekt mens de danset. Salsa er en flammende dans som kommer fra Latin-Amerika. Saken er at belastningen vil bidra til å bekjempe kroppsfett i alle problemområder.

Å miste vekt med 20 kg vil ikke fungere, men du kan fortsatt miste noen ekstra. I dag er det flere muligheter for salsakurs. Du kan øve hjemme eller i studio når som helst som passer deg. Hvis du bestemmer deg for å gjøre akkurat denne sporten, må du lete etter en partner. I noen klubber praktiseres dans uten menn, når en av kvinnene utfører den mannlige delen, og den andre kvinnen, hvorpå de bytter.

• Du kan forbrenne 600 kalorier;
• Branndans;
• Stor stemning fra forestillingen.

• Jeg trenger en partner.

Noen funksjoner når du trener på dans

Blant funksjonene er de viktigste som vil hjelpe deg under danseprosessen:

1. Klær. Hovedfunksjonen vil være en gratis stil med sporty elementer.Klær kan være absolutt hva som helst, fra shorts til langstrakte gensere. Sko tas best i form av joggesko. Klærne dine skal ikke forstyrre aktivitetene dine og skal være laget av naturlige materialer. I tillegg må den absorbere all fuktighet, samt føre god luftsirkulasjon.
2. De har ingen begrensninger på alder, kroppsstørrelse, kjønn og treningsnivå.
3. Enkelhet og letthet i mange retninger av dans tillater enhver nybegynner å lære å danse og passe inn i en bestemt gruppe på kort tid.
4. Nesten alle typer dans er ikke bare en måte å gå ned i vekt i studio, men også en god måte å stramme hele kroppen og gi den utrolig vakre proporsjoner.

Hvor mye koster dans?

Dette spørsmålet kan ikke besvares utvetydig, fordi alle retninger vil være helt forskjellige når det gjelder pris. Det skal tas i betraktning at balldansekurs vil koste mer enn leksjoner i gateveis. Gjennomsnittsprisen er omtrent 1500-2000 rubler i 1 måned.

Hvor mange kalorier kan du forbrenne?

Hver av dansene er forskjellige i effektiviteten. Tabellen nedenfor viser kaloriforbrenningshastighetene per time intens trening.