Jakie sporty możesz uprawiać za 30-35 lat, aby schudnąć

Po 30 latach zaczyna się spowolnienie metabolizmu i człowiek zaczyna tracić swój dawny kształt. Pojawiają się brzydkie złogi tłuszczowe, figura nabiera nieregularnego kształtu z powodu dodatkowych kilogramów. Ale ukończenie trzydziestki to nie koniec życia, aw tym wieku łatwo jest zacząć kształtować sylwetkę poprzez ćwiczenia i sport.

Gdzie zacząć

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek treningów warto spełnić następujące warunki:

1. Badanie lekarskie. W wieku trzydziestu lat niektóre choroby dają o sobie znać. Niektóre z nich są chroniczne od dzieciństwa, inne nabywane są w procesie życia. Dlatego przed podjęciem decyzji o jakichkolwiek zajęciach sportowych warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Ten krok pomoże Ci wybrać sport, który nie zaszkodzi Twojemu organizmowi. Jednocześnie nie należy obawiać się przepisanych testów ani specjalnych procedur terapeutycznych. Sport to poważna sprawa i pod dużym obciążeniem organizm tego nie wytrzymuje.
2. Rodzaj sportu. Wybierając sport do odchudzania, należy wziąć pod uwagę takie czynniki jak: czas treningu, miejsce, czas trwania treningu. Ten krok pomoże Ci dostosować czas do wygodnej wizyty na siłowni. Dużo lepiej ćwiczyć spokojnie, bez myśli, że po treningu trzeba biec na ważne spotkanie biznesowe.
3. Miejsce nauki. Siłownie jest teraz sporo, ale w zależności od rodzaju sportu, który wybierzesz, musisz znaleźć miejsce do ćwiczeń. Znacznie lepiej, jeśli kompleks sportowy ma indywidualne przebieralnie i prysznice. Zwłaszcza jeśli taki zakład znajduje się daleko od domu.

Właściwy dobór grupy sportowej po 30 latach to gwarancja nie tylko pięknej sylwetki, ale także znaczącego wkładu w zdrowie człowieka w przyszłości.

Rodzaje szkoleń

Nowoczesne obiekty sportowe oferują wystarczająco dużo kategorii sportowych do wyboru. Ale musisz wiedzieć, jaki rodzaj treningu może dać najlepsze rezultaty. Wśród dużej liczby różnych treningów można wyróżnić następujące obszary:

• Trening cardio - ten rodzaj ćwiczeń nie spowoduje uciążliwości dla osób z chorobami serca. Schudnięcie zajmie dużo czasu, ale warto. Takie ćwiczenia wzmocnią organizm jako całość.
• Trening siłowy - te działania koncentrują się na maksymalnym wykorzystaniu swoich sił. Ale proces utraty wagi jest znacznie szybszy ze względu na wzrost mięśni. Postać nabiera pięknego reliefu bez dodatkowych kilogramów.

W zasadzie każdy sport można podzielić na określone kategorie treningowe. A dobry trener zawsze chętnie pomoże w takiej sytuacji.

Ważny! Wybierając formę treningu, zawsze informuj trenera o swoim stanie zdrowia i występowaniu jakichkolwiek chorób. Pomoże Ci to opracować indywidualny program treningowy.

Film motywacyjny o sporcie po 30 latach:

Pływanie

Wspaniały sport, który można uprawiać jako rodzina. Pływanie nie tylko pomaga schudnąć i wymodelować sylwetkę, ale także doskonale wzmacnia układ odpornościowy. Pokonując opór wody podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, kobieta może nie tylko pozbyć się cellulitu, ale także napiąć obwisłą skórę w problematycznych miejscach. Dla mężczyzny pływanie zapewni napompowane mięśnie i stały ton.

Chodzenie na basen 3 razy w tygodniu i pływanie przez około godzinę może pomóc stracić do 1000 kalorii, pod warunkiem, że ćwiczysz intensywnie.

• pływanie jest dostępne dla osób z patologiami serca;
• możesz rozpocząć trening bez wcześniejszego przygotowania;

• zimą możliwe są przeziębienia;
• do rozpoczęcia treningu potrzebne będą specjalne akcesoria w postaci kostiumu kąpielowego i czepka pływackiego;
• obecność chloru w wodzie basenowej.

Przeciwwskazania:

• pływanie jest zabronione dla osób z alergiami i chorobami układu oddechowego.

10 powodów, dla których warto popływać w filmie:

Biegać

Jogging na siłowni w krótkim czasie usuwa nadmiar osadów. Co więcej, ten rodzaj treningu pozwala na myślenie o czymś przyjemnym na zajęciach. Aby uniknąć dyskomfortu, lepiej zacząć od niskich wartości prędkości, stale je zwiększając. W bieganiu prędkość nie jest najważniejsza. Czynnikiem roboczym jest tutaj intensywność i czas treningu. Na półgodzinną lekcję spala się średnio do 500 kalorii. Podczas ćwiczeń biegowych zaleca się zawsze mieć przy sobie butelkę wody, aby uniknąć odwodnienia.

Bieganie to najtańszy sport. Trzeba tylko zadbać o wygodne buty, aby nie było problemów z kostką.

• nie trzeba odwiedzać nowomodnych kompleksów, można ćwiczyć na ulicy w pobliżu domu;
• swobodny wybór czasu szkolenia;
• szybki efekt wyszczuplający.

• duże obciążenie układu sercowo-naczyniowego;

Przeciwwskazania:

• bieganie jest zabronione dla osób z chorobami serca i płuc;
• nie możesz uprawiać tego rodzaju sportu z zakrzepowym zapaleniem żył i zaburzeniami krążenia.

Klip wideo o fizjologii biegania:

Crossfit

Wykazano, że program treningowy CrossFit daje dobre wyniki w walce z nadwagą. Ze względu na ukierunkowane skupienie się na problematycznych obszarach ciała, uprawianie tego rodzaju sportu jest najbardziej popularne wśród dziewcząt. Chociaż istnieją programy dla wszystkich grup wiekowych i płci, istnieją nawet ćwiczenia crossfit dla kobiet w ciąży.

Głównym atutem zajęć jest różnorodność ćwiczeń podczas treningu, a dzięki wpływowi na różne grupy mięśni sylwetka nabiera pięknych konturów po miesiącu treningu. Crossfit składa się z elementów gimnastyki, trójboju siłowego, kulturystyki, lekkiej atletyki i podnoszenia ciężarów, więc nieprzygotowana osoba może nie być od razu przygotowana na takie obciążenia. Tacy ludzie powinni starać się nie osiągać maksymalnych wyników, wszystko powinno być z umiarem.

• Ćwiczenia CrossFit mają na celu ogólnie piękną sylwetkę;
• dobór sprzętu, techniki wykonania i intensywności jest ściśle indywidualny;
• wszechstronność.

• możliwe urazy, skręcenia i zerwane mięśnie;
• silne obciążenie układu sercowo-naczyniowego.

Przeciwwskazania:

• nie możesz wykonywać crossfitu dla osób z chorobami serca, zapaleniem stawów i patologią mięśni.

Aerobik

Aerobik - ruchy aerobowe wykonywane w połączeniu, w określonym rytmie muzycznym, który ustala i utrzymuje rytm ćwiczeń. Najwyższe efekty odchudzania można uzyskać przy wysokim tempie treningu. Aerobik jest również dostępny w domu, pod warunkiem prawidłowego doboru zestawu ćwiczeń.

Istnieją różne rodzaje aerobiku, w których każdy może wybrać zajęcia dla siebie. Główne i najpopularniejsze typy to:

• aerobik - step, rodzaj ćwiczeń z wykorzystaniem platformy zwiększający obciążenie podczas ćwiczeń wspinaczkowych;
• ćwiczenia aerobiku w wodzie. Ze względu na opór wody obciążenie wzrasta, ale mięsień sercowy nie cierpi. Ten rodzaj aerobiku jest odpowiedni dla kobiet po porodzie i dla osób starszych;
• Aerobik rowerowy to doskonała alternatywa dla jazdy na rowerze w okresie zimowym.

Z kompetentnym trenerem tego typu trening z łatwością przygotuje Twoją sylwetkę do odpoczynku w 2024 roku. Istnieje wiele rodzajów programów aerobowych i jeśli chcesz, zawsze możesz wybrać coś dla siebie.

• zawsze dodatni ładunek z powodu nasycenia tkanek ciała dużą ilością tlenu;
• różne rodzaje działalności;
• możliwość ćwiczenia w domu.

• aerobik nie jest dostępny dla osób niedosłyszących.

Przeciwwskazania:

• trening aerobowy jest zabroniony w przypadku chorób naczyniowych i kręgosłupa.

Jazda rowerem

Kolarstwo to kolejny sport, który możesz uprawiać po 30 latach. Jazda na rowerze lub ćwiczenia na symulatorze koncentrują się przede wszystkim na ogólnej utracie kalorii i kształtowaniu dolnej części ciała. Jeden trening trwa co najmniej godzinę. W tym czasie w zależności od intensywności można stracić nawet 700 kalorii. Ale aby uzyskać trwały efekt, musisz to robić codziennie.

Dlatego bardziej sensowne jest kupowanie własnego roweru niż chodzenie na siłownię siedem dni w tygodniu. Jazda na rowerze ma sens, gdy łączy się aktywność z innym rodzajem ćwiczeń, takim jak aerobik lub taniec.

• jazda na rowerze jest wskazana, gdy występują problemy w dolnej części rysunku;
• dostępność;
• własny pojazd.

• w sezonie zimowym zajęcia mogą odbywać się wyłącznie na sali gimnastycznej;
• brak możliwości skorygowania górnej części sylwetki.

Przeciwwskazania:

• jazda na rowerze jest przeciwwskazana dla osób z problemami kostnymi i chorobami kręgosłupa.

Korzyści z jazdy na rowerze w filmie:

Taniec

Jeśli ktoś uważa, że ​​taniec po trzydziestce jest niemożliwy, to głęboko się myli. To hobby nie tylko kształtuje piękną postawę i napina mięśnie całego ciała, ale także daje poczucie dobrego samopoczucia. Spędzając aktywnie czas w klubie tanecznym, w ciągu jednego dnia można stracić około 400 kalorii, a ćwicząc nieustannie, wymierne efekty pojawią się za miesiąc. Ponadto tego typu aktywność daje wdzięk i głębokie poczucie zadowolenia.

Kierunki klubów tanecznych są bardzo zróżnicowane i jeśli chcesz, możesz wybrać taki, który jest maksymalnie nastawiony na korygowanie wad ciała. Tańce orientalne pomogą usunąć nadmiar złogów z brzucha i ud, a sekcje tańca fitness mogą zastąpić pełny trening aerobowy.

• taniec można uprawiać w każdym wieku;
• dobry nastrój po treningu;
• poprawa wdzięku, postawy i elastyczności.

• możesz ćwiczyć taniec w domu, ale bardziej efektywne jest odwiedzanie wyspecjalizowanych instytucji.

Przeciwwskazania:

• hobby do tańca nie ma przeciwwskazań, pod warunkiem właściwego doboru rodzaju i obciążenia.

Pieszy

Najbardziej „budżetowym” sportem jest chodzenie. Niektórzy instruktorzy fitness dyskutują nawet o korzyściach płynących z biegania. Przejeżdżając 2 kilometry dziennie ze średnią prędkością miesięcznie, można stracić do 8 kilogramów. Wynika to z faktu, że podczas wędrówki organizm jest nasycony tlenem, a wiadomo, że najlepiej walczy z tłuszczem.

Spośród typów leczniczych możesz spróbować „skandynawskiego spaceru”. Aby to zrobić, musisz kupić specjalne kije, które są sprzedawane w każdym sklepie sportowym. Podczas uprawiania takiego chodu w proces pracy zaangażowane są nie tylko nogi, ale także górna część ciała, co zapewnia rozkład spalanych kalorii.

• zajęcia można rozpocząć bez określonego poziomu szkolenia;
• zapobieganie chorobom układu naczyniowego i sercowego;
• zwiększona wytrzymałość i łatwa utrata wagi.

• strata czasu;

Przeciwwskazania:

• nie ma przeciwwskazań do chodzenia, ale podczas ćwiczeń nie należy przeciążać organizmu.

Zalety chodzenia na wideo:

Wynik

Niezależnie od tego, który sport zostanie wybrany do utraty wagi, najważniejsze jest ćwiczenie z pożądaniem i wytrwałością. 1-2 treningi nie pomogą poprawić organizmu do końca 2024 roku, dlatego hobby związane z obciążeniami sportowymi powinno wkroczyć w codzienne życie człowieka 3-4 razy w tygodniu.

Ale jednocześnie warto pamiętać o zasadach uzyskania szczupłej sylwetki, oto kilka z nich:

1. Dieta. Uczęszczanie do klubów sportowych jest niewłaściwe, aby ograniczać się do jedzenia, ponieważ organizm potrzebuje podwójnej energii. Ale będziesz musiał ograniczyć niezdrowe jedzenie, w przeciwnym razie trening nie będzie miał sensu.
2. Ćwiczenia. Nie musisz kontynuować ćwiczeń, jeśli wystąpią duszności i bóle mięśni, zrób sobie przerwę i napij się wody. Ponadto, jeśli takie odczucia się powtarzają, koniecznie poinformuj o nich trenera.
3. Czas. Niestety niewiele osób może wybrać dogodny harmonogram szkoleń. Ale jeśli dana osoba ma wysoką zdolność do pracy rano, lepiej jest odwiedzić siłownię rano i odwrotnie, „sowy” odniosą większe korzyści wieczorem.
4. Odzież. Wygodny krój wykonany z dobrego materiału, który nie krępuje ruchów to niezbędny atrybut każdego treningu, dotyczy również butów.
5. Ekwipunek. Nie spiesz się z zakupem specjalistycznego sprzętu. Po raz pierwszy całkiem możliwe jest zastąpienie go improwizowanymi środkami. Nagle rodzaj treningu nie jest odpowiedni lub chcesz zmienić sport.

W każdym razie trzydzieści lat to czas, kiedy zaczynasz dbać o swoje zdrowie i ciało. Im więcej uwagi poświęci się zdrowemu trybowi życia, tym później pojawią się zmiany związane ze starzeniem się organizmu. Ale jaki sport wybrać, aby schudnąć, zależy tylko od Ciebie!