Koktajle proteinowe: zyskaj mięśnie bez tłuszczu, wybierz najlepsze w 2024 roku

Co to są koktajle proteinowe

Sportowcy, zwłaszcza kulturyści, potrzebują specjalnego odżywiania. Białko (lub białko), które tworzy tkankę mięśniową, nie może powstać z innych substancji i powstaje tylko z białka spożywanego w pożywieniu.

Wyobraź sobie, że wykonałeś projekt świetnego domu, zatrudniłeś najlepszych inżynierów i budowniczych, zainwestowałeś dużo pieniędzy, stworzyłeś wszelkie udogodnienia dla pracowników, ale dom w żaden sposób nie jest budowany, ponieważ nie kupiłeś materiałów budowlanych. Podobnie dla sportowców: mogą trenować do utraty tętna, ale jeśli nie ma wystarczającego odżywiania, mięśnie nie będą miały z czego wyrosnąć. Co więcej, jeśli trenujesz zbyt intensywnie bez odpowiedniego odżywiania, może rozpocząć się odwrotny efekt: mięśnie zostaną spalone jako paliwo dla organizmu. A to jest całkowicie niepożądane.

Nie ma problemu, jeśli sportowiec ma okazję dobrze i często jeść dużo białka. Jednak sportowcy to też ludzie. Pracują, są obciążeni górą prac domowych, chcą poświęcić czas swojej rodzinie, a nie zawsze w tym szalonym rytmie jest czas na dobre jedzenie 4-5 razy dziennie. Mimo to codzienna dieta może nie dostarczać wymaganej ilości białka, zwłaszcza jeśli sportowiec nie jest początkującym, ale ma już dużą ilość mięśni.

Koktajle proteinowe zawierają dużą ilość białka, aw bardzo skoncentrowanej formie - na porcję (miarkę) 20-30 gramów. Dla sportowca z dużą objętością mięśni może być fizycznie trudne zjedzenie wystarczającej ilości pożywienia, aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko. O wiele łatwiej jest wypić porcję koktajlu, zwłaszcza że wcześniej przygotowaną mieszankę można zabrać ze sobą w drogę lub do holu.

Mieszanki białek są świetne, ponieważ mogą spełniać dwie różne ważne funkcje:

• budować masę mięśniową, jeśli jest stosowany w połączeniu z treningiem siłowym, jako dodatek do podstawowego odżywiania;
• przyczyniają się do utraty nadmiaru tłuszczu, jeśli są przyjmowane zamiast 1-2 posiłków.

Faktem jest, że proszki białkowe są niezwykle satysfakcjonujące i pożywne. Dlatego jest całkiem możliwe, że osoby na diecie zastąpią koktajl, na przykład obiadem, czując się najedzonym i dostając do organizmu białko, a nie tłuszcze i węglowodany. Przy regularnym zastępowaniu 1-2 posiłków dziennie koktajlami białkowymi, nadwaga zniknie powoli, ale pewnie.

Nie wszyscy, którzy chcą schudnąć, wiedzą, że przy zwykłej diecie na czczo najpierw spalana jest tkanka mięśniowa, a dopiero potem odkłada się tłuszcz. Utrata wagi poprzez mięśnie oznacza uzyskanie osłabionej i bezkształtnej sylwetki. Ale jeśli dietę białkową (zastępującą 1-2 posiłki) uzupełnimy regularnymi ćwiczeniami, wtedy masa mięśniowa nigdzie nie pójdzie, a utrata wagi nastąpi tylko z powodu tkanki tłuszczowej. Dlatego koktajle proteinowe często wchodzą w skład diety osób pragnących pięknie schudnąć.

Koktajle białkowe są różne:

• według składu białka. Im więcej różnych źródeł białka, tym lepsze samo białko, tym większe prawdopodobieństwo uzyskania masy mięśniowej u sportowca;
• pod względem ilości węglowodanów. W przeciwieństwie do gainerów, które zawierają węglowodany wraz z białkiem, shake proteinowy jest tym bardziej ceniony, im więcej zawiera węglowodanów;
• dzięki obecności witamin i minerałów w kompozycji.Im więcej, tym droższy i przydatniejszy jest koktajl.

Przygotowanie mieszanki z proszku jest tak łatwe jak łuskanie gruszek: miarkę białka rozpuść w 0,5 l mleka, kefiru lub wody (w shakerze) i wypij. Możesz zmodyfikować koktajl, dodając lody i inne składniki. Proszek można dodawać do słodkich zbóż. Całe strony internetowe i społeczności poświęcone są przepisom na koktajle proteinowe.

Tak więc, jeśli jesteś kulturystą i chcesz budować mięśnie lub jeśli zdecydowałeś się prawidłowo schudnąć, koktajle proteinowe są dla Ciebie. Nasza ocena koktajli proteinowych pomoże Ci w wyborze.

Ranking najlepszych proszków białkowych 2024

Imię	Zawartość białka w porcji, g / g	Średnia cena, rub.
OPTYMALNE ODŻYWIANIE 100% CASEIN GOLD STANDARD	24/32	3870
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% BIAŁKO KAZEINY	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN	28/32	2520
BIAŁKO DZIEWICZE	24/30	1099
HYDRO MATRIX ODŻYWCZY W 4 WYMIARACH	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
OPTYMALNE ODŻYWIANIE PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAX NECTAR	23/30	2300
PUREPROTEIN WHEY PROTEIN	35/50	780

OPTYMALNE ODŻYWIANIE 100% CASEIN GOLD STANDARD

Już sama nazwa mówi o rodzaju białka zawartego w kompozycji - kazeinie micelarnej. W połączeniu z inną substancją o nazwie Aminogen białko to jest doskonale przyswajane przez organizm. Mieszanka zawiera wapń, sód oraz ogromną ilość aminokwasów: niezbędnych i niezbędnych. Tłuszcze i węglowodany są niezwykle małe, co sprawia, że ​​proszek nadaje się do żywienia dietetycznego. Istnieje pięć różnych smaków. Porcja 32 g zawiera 24 g białka.

Średnia cena: 3870 rubli za puszkę 1800 gr.

Szczegóły Produktu:

• jest wydanie w dużych puszkach po 1800g, które zawiera aż 55 porcji produktu;
• smaki nie są słodkie ani syntetyczne, ale przyjemne;
• zawiera aminokwasy BCAA;
• minimum tłuszczów i węglowodanów.

• cena jest wysoka, chociaż białko jest tylko jedno, a jego stężenie nie jest największe.

ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% BIAŁKO KAZEINY

Shake proteinowy na bazie białka kazeiny, bardzo poszukiwany przez profesjonalnych sportowców. Faktem jest, że zawartość węglowodanów w tej mieszance jest praktycznie zerowa, więc koktajl jest idealny do wyschnięcia przed zawodami. Z drugiej strony koktajl nie jest w stanie szybko zregenerować organizmu po treningu - w takim przypadku do mikstury będziesz musiał dodać lody, syrop lub po prostu cukier. Jeśli weźmiesz taki koktajl w nocy, będzie on stopniowo odżywiał tkanki mięśniowe przez całą noc, zmuszając je do wzrostu. Porcja 33 g zawiera 24 g białka.

Średnia cena: 3450 rubli za puszkę 2,39 kg.

• przystępna cena;
• duży słoik zawierający do 72 porcji koktajlu;
• minimalna zawartość węglowodanów i tłuszczów;
• Aminokwasy „długo działające”, które odżywiają organizm do 7 godzin po spożyciu.

• nie nadaje się do szybkiego powrotu do zdrowia ciała i ostrej masy mięśniowej.

MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN

Podstawą jest kazeina micelarna o bardzo wysokim stopniu oczyszczenia. Kazeina jest białkiem wolno, wchłanianym przez długi czas (do 7 godzin) po spożyciu, stopniowo uzupełniając tkankę mięśniową. Proszek poprawia pracę przewodu pokarmowego dzięki zawartemu w nim błonnikowi pokarmowemu. Bez glutenu. Całkowita porcja węglowodanów w gramach - bez ryzyka przyrostu tłuszczu, świetna do kurczenia się. Zawiera pierwiastki śladowe: wapń, sód, potas, żelazo. Mieszanka jest odpowiednia dla osób z nietolerancją laktozy, którym zaleca się rozcieńczenie proszku wodą. Jedna porcja 32 g zawiera 28 g białka.

Średnia cena: 2520 rubli za bank 907 gr.

• bez tłuszczu, prawie zerowa zawartość węglowodanów;
• wysokie stężenie białka;
• odpowiedni dla osób z nietolerancją laktozy.

• wysoka cena.

BIAŁKO DZIEWICZE

Mieszanka zawiera wysokiej jakości białko serwatkowe (szybkostrawne) uzyskane w wyniku ultrafiltracji, a następnie suszenia oraz aminokwasy BCAA, które wspomagają odżywienie tkanki mięśniowej. Tłuszczów i węglowodanów praktycznie nie ma. Firma zdecydowała się nie dodawać żadnych smaków, ponieważ konsumenci nie zawsze je lubią. Proszek jest odpowiedni zarówno dla sportowców pragnących budować mięśnie, jak i osób chcących prawidłowo schudnąć. W składzie nie ma konserwantów, substancji słodzących ani barwników. Porcja 30 g zawiera 24 g białka.

Średnia cena: 1099 rubli za opakowanie 1000g.

• bardzo przystępna cena;
• białko ma najwyższy stopień oczyszczenia;
• miękkie opakowanie zajmuje znacznie mniej miejsca niż puszka;
• obecność aminokwasów BCAA, które pomagają przyswajać białko.

• jeszcze niedostępny w sprzedaży detalicznej, zamówiony w magazynie w Sankt Petersburgu.

HYDRO MATRIX ODŻYWCZY W 4 WYMIARACH

Zawiera wodoodporne białko, które jest bardzo szybko wchłaniane przez organizm i intensywnie odżywia mięśnie. Koktajl nadaje się do regeneracji sportowców po treningu, ponieważ tempo wchłaniania białka wynosi zaledwie 2-4 godziny. Dostępne w 2 różnych smakach: czekoladowym i waniliowym. Oba smakuje naturalnie i nie denerwuje. Porcja 30 g zawiera 24 g białka.

Średnia cena: 2200 rubli za puszkę 1360 gr.

• zawiera szybko przyswajalne białko;
• smaki są bardzo naturalne;
• prawie całkowity brak tłuszczów i węglowodanów.

• w smaku czekoladowym smak jest alkalicznym, przetworzonym kakao w proszku.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

Białko serwatkowe w tym proszku pochodzi z hydrolizy i przyspieszonej absorpcji. Stymuluje procesy anaboliczne organizmu, a zawartość tłuszczów i węglowodanów jest absolutnie znikoma, co pozwala na wykorzystanie proszku w celach dietetycznych. Zawiera aminokwasy BCAA, które pomagają przyswajać białko. Dostępna aż w 7 smakach! Niestety, w składzie są chemiczne konserwanty. Produkcja: Polska. Porcja 32g zawiera 27g białka.

Średnia cena: 1620 rubli za opakowanie 700g.

• przyspiesza anabolizm i spowalnia katabolizm;
• wiele smaków;
• bardzo dobra przyswajalność białek;
• miękkie opakowanie zajmuje mniej miejsca niż puszka.

• niektóre aromaty zawierają barwniki i konserwanty.

OPTYMALNE ODŻYWIANIE PLATINUM HYDRO WHEY

Białko serwatkowe zawarte w mieszance otrzymywane jest poprzez impregnację wodoodporną i jest bardzo wysokiej jakości, wysoko oczyszczonym białkiem. Dodane do składu różne aminokwasy BCAA pomagają szybko i do jednego grama przyswoić białko. Tłuszcze i węglowodany to symboliczne minimum, ale kompozycja zawiera witaminy A i C oraz pierwiastki śladowe sód, wapń i żelazo. Zawiera również najbardziej przydatną lecytynę. Puder dostępny jest w wielu smakach, w tym bardzo nietypowych: „biszkopty ze śmietaną”, „czekoladowo-miętowe”, „czerwony aksamitny placek”. Ten proszek białkowy jest bardzo popularny w sporcie wyczynowym. Porcja 39 g zawiera 30 g białka.

Średnia cena: 4400 rubli za puszkę 1590 gr.

Omówienie leku - w filmie:

• bardzo wysoka jakość łatwo przyswajalnego białka;
• Kompleks aminokwasów BCAA;
• wysoka zawartość białka w porcji;
• obecność witamin, pierwiastków śladowych i lecytyny.

• bardzo wysoka cena - przy ograniczonym budżecie zalecana jest wyłącznie dla profesjonalnych sportowców.

SYNTRAX NECTAR

Niezwykłe i jasne opakowanie od razu przyciąga uwagę kupujących. Jednak produkt słynie nie tylko z kolorowej etykiety - producent starał się ulepszyć skład, czyniąc białko możliwie jak najczystszym z zanieczyszczeń w porównaniu z analogami. Po prostu nie ma tłuszczów i węglowodanów! Koktajle produkowane są w różnych smakach, a te smaki są rzadkie i nietypowe: cappuccino latte, krem ​​pomarańczowy, trufla czekoladowa, podwójne ciastka, truskawka + kiwi itp. Dla odchudzających się brak węglowodanów i tłuszczów oraz obecność tak egzotycznych smaków to prawdziwe odkrycie! Porcja 30 g zawiera 23 g białka.

Średnia cena: 2300 rubli za puszkę 908 gr.

Dowiedz się więcej o izolacie w filmie:

• białko ma najwyższy stopień oczyszczenia: w ogóle nie ma węglowodanów i tłuszczów;
• bardzo wysoka przyswajalność białka;
• ogromna różnorodność ciekawych i niezwykłych smaków.

• po zmieszaniu z mlekiem daje bardzo gęstą pianę.

PUREPROTEIN WHEY PROTEIN

Miękkie opakowanie, skromne wzornictwo, krajowa produkcja, niska cena - wszystko to przenosi kupującego w lata 70. - 90. ubiegłego wieku: minimalizm i przystępność cenową dla ludności. Nacisk kładziony jest na prostotę i niski koszt, aby produkt był dostępny nawet dla klientów o niskich dochodach. Jest wiele ciekawych smaków i opcja bez smaku.Oczyszczanie białek nie jest najlepsze: porcja 50 g zawiera 2,9 g tłuszczu, 3,2 g węglowodanów i 35 g białka.

Średnia cena: 780 rubli za opakowanie 810 g.

Opinia wideo dotycząca aplikacji:

• bardzo niska i przystępna cena;
• jest opakowanie 420g;
• spełnia swoją funkcję - zapewnia wzrost mięśni.

• nie najlepsza jakość oczyszczania białka - słabo nadaje się do żywienia dietetycznego.

Białkowe koktajle mogą budzić wątpliwości dla niewtajemniczonych. Niektórzy uważają, że każdy skoncentrowany proszek jest szkodliwą chemią syntetyczną. Jednak wystarczy przestudiować skład takich mieszanin, aby zrozumieć: takie produkty są opracowywane przy minimalnej ilości materiałów syntetycznych - dla zdrowej diety. Pamiętaj, że aby budować mięśnie, shake'i proteinowe należy spożywać dodatkowo do posiłków i w połączeniu z treningiem siłowym, a dla prawidłowego odchudzania (bez utraty masy mięśniowej) 1-2 posiłki należy zastąpić koktajlem i wykonać przynajmniej ćwiczenia aerobowe wzmacniające mięśnie. Dla bardzo zapracowanych osób lub sportowców z napiętym harmonogramem treningów i wyników, koktajle proteinowe są wielką pomocą!