Ranking najlepszego błonnika na 2024 rok

Teraz wszyscy żyją w szalonym rytmie, w którym nie ma czasu na zbilansowaną dietę. W konsekwencji nadwaga jest efektem ubocznym złego odżywiania. W takich chwilach wielu przechodzi na dietę, rezygnuje z węglowodanów i próbuje spożywać więcej białka. Chociaż dodatkowe kilogramy zaczną zanikać, organizm, zwłaszcza układ pokarmowy, odczuje duży stres. Rozwiązanie tego problemu jest proste, warto dodawać do organizmu pokarmy zawierające więcej błonnika.

Co to jest?

Błonnik to węglowodan złożony, który stanowi pokarm roślinny. Składnik ten nie jest trawiony w żołądku lub jelitach człowieka, ale jednocześnie ma pozytywny wpływ na organizm.

Istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Różne produkty zawierają jeden lub inny rodzaj błonnika pokarmowego. Mimo to każdy z tych gatunków odgrywa rolę w działaniu organizmu. Nierozpuszczalny błonnik nie rozpuści się w sokach żołądkowych, ale wpłynie na jelita. Z ich pomocą zaparcia przestaną przeszkadzać, poprawi się trawienie. Ten rodzaj błonnika znajduje się w otrębach, kukurydzy, owsie, pszenicy, skórkach warzyw i owoców. Rozpuszczalne błonnik pokarmowy pod wpływem soku żołądkowego przybiera żelopodobny stan, dzięki czemu człowiek długo czuje się pełny, wpływają również na poziom cukru we krwi oraz obniżają poziom cholesterolu. Ten rodzaj błonnika pokarmowego znajduje się w groszku, roślinach strączkowych, orzechach, różnych zbożach, a także w warzywach lub owocach.

Ponadto błonnik pomaga usuwać szkodliwe substancje z organizmu, pomaga jelitom rozwijać pożyteczne bakterie i przetwarzać pokarm. Dzięki temu poprawia się stan skóry i włosów, wzrasta odporność, a waga spada.

Aby utrzymać zdrowe ciało, musisz spożywać około 30 lub 35 gramów błonnika dziennie. Ale nie warto też dać się ponieść błonnikowi. Stawka nie powinna przekraczać 40 gramów dziennie.

Jak to działa

Kiedy pokarmy zawierające błonnik pokarmowy dostają się do żołądka, zaczynają się zwiększać. Wynika to z faktu, że oddziałują z wodą, a także z sokiem żołądkowym. Kiedy włókna pęcznieją, tworzą coś w rodzaju grudki śluzu. Ta grudka spowoduje nacisk na ściany żołądka, dzięki czemu osoba otrzyma sygnał sytości. Aby jednak włókno dobrze pęczniało, należy wypić szklankę wody lub herbaty 15-20 minut przed posiłkiem.Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody, błonnik nie będzie miał dokąd pobierać wody, aby zwiększyć swój rozmiar.

Ponadto, gdy błonnik dostanie się do jelit, zaczną wchłaniać tłuszcze, które zostały uzyskane wraz z pożywieniem. Ta cecha błonnika zmniejsza zawartość kalorii w żywności i sprzyja utracie wagi. Dodatkowo należy zaznaczyć, że samo błonnik nie jest wchłaniany przez organizm i pełni rolę „szczoteczki” jelita. W związku z tym „zmiata” niektóre niepotrzebne elementy po drodze.

Ten błonnik służy jako pokarm dla pożytecznych bakterii w jelitach. Dlatego, gdy dieta zawiera pokarmy zawierające białko i błonnik, osoba przestanie cierpieć na dysbiozę, poprawi się wchłanianie pokarmów białkowych, a stolec ulegnie normalizacji. Ponadto, jeśli stale stosujesz niezbędną dzienną dawkę błonnika, będzie można chronić organizm przed wystąpieniem chorób żołądkowo-jelitowych.

Ale błonnik jest korzystny nie tylko dla jelit i układu pokarmowego. Wraz ze wzrostem pożytecznych bakterii w jelitach poprawia się układ odpornościowy, organizm jest bardziej odporny na wirusy i drobnoustroje. Przy wystarczającym spożyciu błonnika poziom cukru we krwi spada, ponieważ organizm zaczyna go wolniej wchłaniać.

Mimo to, chociaż włókno ma wiele przydatnych właściwości, nie można go również używać bez miary. Ponieważ przyspieszy procesy trawienne, organizm może nie wchłonąć wszystkich dobroczynnych składników otrzymywanych z pożywieniem. Ponadto duża ilość takich włókien prowadzi do zwiększonego tworzenia się gazów, zwłaszcza jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości płynów i wzdęcia.

Gdzie znajduje się włókno

Za lidera pod względem zawartości błonnika uważane są otręby pszenne, ponieważ sto gramów produktu zawiera ponad 40 gramów błonnika. W 100 gramach nasion chia pierwiastek ten zawarty jest w ilości 34 gramy. Dość dużo błonnika i suszonych owoców, orzechów i roślin strączkowych. Więc jest około 18 gramów suszonych moreli. Jagody, takie jak maliny, jeżyny i agrest, zawierają około 8,5 grama błonnika pokarmowego. Kapusta, marchew, buraki, pomidory są dobrym źródłem błonnika, chociaż zawiera około 2-4 gramy na 100 gram produktu.

Znając źródła tych błonnika, możesz dostosować swoją dietę. Jedząc owsiankę na śniadanie, zastępując biały chleb żytnim, a także robiąc przekąski z orzechów i suszonych owoców, możesz znacznie zwiększyć spożycie błonnika. Konieczne jest również, aby spróbować jeść więcej warzyw i owoców, które nie zostały poddane obróbce cieplnej. Ale powinieneś stopniowo zwiększać spożycie błonnika i dostosowywać je do dziennej stawki. Ponadto stawka jest różna dla mężczyzn i kobiet, a także zależy od wieku.

Zasady stosowania błonnika farmaceutycznego

Zanim zaczniesz dodawać do swojej diety błonnik roślinny z apteki, zapoznaj się z przeciwwskazaniami. Jeśli masz zapalenie okrężnicy, wrzody żołądka i zapalenie jelit, ten suplement jest przeciwwskazany. Powinieneś także przestrzegać norm, które zostaną wskazane w instrukcji, w przeciwnym razie nie można uniknąć tworzenia się gazów i wzdęć.

Aby organizm stopniowo się przystosował, powinieneś zacząć dodawać błonnik w małych ilościach i przyjmować go na kursach. Ten punkt ma ogromne znaczenie dla tych, u których w diecie było mało tego składnika. Jeśli od razu zaczniesz od dużej ilości, fermentacja w jelitach zostanie znacznie zmieniona, co zakłóci funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Dlatego lekarze zalecają rozpoczęcie od jednej łyżeczki produktu, natomiast jeśli w ciągu tygodnia nie wystąpią skutki uboczne, dawkę należy zwiększyć do określonej dawki. Ale jednocześnie powinieneś pić więcej wody i ćwiczyć aktywność fizyczną. W przeciwnym razie wystąpią zaparcia.

Dla lepszej przyswajalności produktu nie należy łączyć go z produktami mlecznymi i sfermentowanymi. Lepiej ten suplement będzie połączony z smoothie lub wodą. Dla najlepszego efektu w pracy przewodu pokarmowego zaleca się przyjmowanie dodatkowych pożytecznych bakterii.

Kryteria wyboru

Na półkach aptek i supermarketów można zobaczyć różne opcje tego dodatku do żywności. Różnią się nie tylko ceną, ale także składem. Jeśli mówimy o cenie, może ona wynosić od 100 rubli i sięgać kilku tysięcy. Zależy to od wagi produktu, składu i producenta. Najtańszą opcją jest zwykły błonnik pszenny, podczas gdy droższe opcje to różne koktajle zawierające witaminy, inne suplementy diety, kawałki owoców i inne. Istnieją również produkty ukierunkowane na odchudzanie, poprawę struktury włosów, paznokci i skóry. Taki kurs pomoże nie tylko ustalić pracę przewodu pokarmowego, ale także całkowicie się przekształcić.

Wybierając określony rodzaj błonnika farmaceutycznego, należy zwrócić uwagę na skład. Niektóre składniki mogą powodować reakcję alergiczną. Nie zapomnij o przeciwwskazaniach. Dla osób z problemami żołądkowo-jelitowymi lepiej wybrać suplement z dyni, jeśli występują problemy z wątrobą - idealny jest suplement z ostropestem plamistym. A jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów, możesz zwrócić uwagę na błonnik pszenny, szybko pozbędzie się on toksyn i toksyn, a wraz z nimi zniknie nadwaga.

Najlepsze niedrogie włókno

Polana witaminowa

Ten produkt firmy "Błonnik Syberyjski" służy jako dodatek do pozbycia się nadwagi. Oprócz łusek ziaren pszenicy zawiera jagody, borówkę brusznicę i żurawinę, a także dziką różę i jabłka.

Spożywając Vitamin Glade, będzie można poprawić trawienie, schudnąć i oczyścić jelita. Możesz przyjmować ten suplement od jednego do trzech razy dziennie, jedna porcja to 1-2 łyżki stołowe. „Suplement witaminowy” można przyjmować samodzielnie, popijając szklanką płynu, jak również dodawać do zup, dań głównych czy sałatek.

„Vitaminnaya Polyanka” produkowana jest w plastikowej puszce, waga produktu to 280 gram. Ten dodatek ma okres trwałości 18 miesięcy.

Średni koszt to 140 rubli.

• Usuwa toksyny;
• Poprawia przewód pokarmowy;
• Zwiększa odporność;
• Można dodawać do gotowych posiłków;
• Przyjemny smak.

• W okresie ciąży i laktacji nie należy go spożywać bez konsultacji z lekarzem.

Siemię lniane z jagodami

Suplement zawiera mąkę lnianą, jagody, kawałki jabłek, korzeń łopianu i łupinę pszenicy. Wiele osób zna zalety spożywania nasion lnu. Z ich pomocą można nie tylko utrzymać idealną wagę czy pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także wykorzystuje się je w profilaktyce raka oraz w leczeniu cukrzycy.

Dzięki zastosowaniu tego dodatku w żywności będzie można normalizować trawienie, usuwać toksyny. W żołądku taki dodatek puchnie, co doprowadzi do szybkiego usunięcia głodu, aw jelitach umożliwi namnażanie się pożytecznych bakterii.

Błonnik lniany należy przyjmować przed posiłkami 2 lub 3 razy dziennie. Może być stosowany jako przekąska lub jako dodatek do zup czy wypieków. Jedna porcja to 1 do 2 łyżek stołowych. Suplement można mieszać ze sfermentowanymi produktami mlecznymi lub popijać szklanką wody.

Produkowany w plastikowej puszce o wadze 280 gramów. Okres trwałości 12 miesięcy.

Średni koszt to 150 rubli.

• Dobra dla wzroku;
• Pomaga w profilaktyce raka;
• Zawiera witaminy, aminokwasy;
• Duża liczba pozytywnych recenzji.

• Nieprzyjemny smak, gdy jest spożywany w stanie czystym.

Biokor żyje z lecytyną

Ten produkt to ziarnisty błonnik pokarmowy. W skład „Biokoru na żywo z lecytyną” wchodzą otręby i ziarna pszenicy, sól i lecytyna. Pełne ziarno w tym produkcie służy jako źródło błonnika, a także zawiera witaminy z grupy B. Dzięki obecności lecytyny organizm otrzyma fosfolipidy. Ten składnik jest szczególnie ważny podczas karmienia piersią i podczas ciąży. Ale poza tym lecytyna jest potrzebna do normalnego funkcjonowania układu rozrodczego, poprawy metabolizmu i ochrony wątroby.

Taka kompozycja „Biokor na żywo z lecytyną” pomaga nie tylko poprawić trawienie, zlikwidować dysbiozę, ale ma również pozytywny wpływ na leczenie wątroby, żołądka, jelit i woreczka żółciowego.

„Biokor zhivaya z lecytyną” można stosować na śniadanie razem ze sfermentowanymi produktami mlecznymi lub sokiem, można go również dodawać do zup lub dań głównych. Ten produkt jest wytwarzany w indywidualnych opakowaniach i ma 1 rok przydatności do spożycia.

Średni koszt to 120 rubli.

• Kompozycja zawiera lecytynę;
• Szybko usuwa uczucie głodu;
• Poprawia trawienie;
• Pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów.

• Ma wiele przeciwwskazań.

Najlepsze włókno ze średniej półki

Bogate w błonnik

Ten produkt firmy UltraVit to tabletka do żucia o przyjemnym jagodowo-pomarańczowym smaku. High Fibre to nie tylko źródło błonnika, ale także inuliny. Tabletki do żucia nie zawierają sztucznych aromatów i barwników, a co najważniejsze nie zawierają typowych alergenów.

Cechą „High Fibre” jest to, że produkt jest odpowiedni dla wegetarian i wegan. Nawet dzieci uwielbiają te tabletki do żucia ze względu na ich przyjemny smak i można je przyjmować od 4 roku życia. Dzienna stawka „High Fibre” to trzy tabletki. Czas przyjęcia wynosi 30 dni. Jeden słoik zawiera 60 tabletek. Po otwarciu produkt można przechowywać przez dwa lata.

Średni koszt to 1000 rubli.

• Przyjemny smak;
• Bez sztucznych barwników i aromatów;
• Odpowiedni dla dzieci od 4 lat;
• Nie zawiera alergenów.

• Jeden słoik to za mało na pełny kurs;
• Nie należy stosować w okresie ciąży i laktacji.

Czapki Fiber Plus Senna

Te kapsułki firmy iHerb są przeznaczone do przywracania funkcji jelit. W razie potrzeby można je również pobrać, aby całkowicie oczyścić jelita. Producent zebrał tutaj wszystkie dobroczynne właściwości błonnika i senesu. A senes, jak wiadomo, ma działanie przeczyszczające i dzięki temu pomaga w walce z nadwagą, a także usuwa toksyny z organizmu i korzystnie wpływa na wątrobę.

Fibre Plus Senna Caps można przyjmować od 12 roku życia. Zaleca się zażywać do 5 kapsułek dziennie. Odbiór należy przeprowadzać po jednej kapsułce na raz i jednocześnie popijać dużą ilością płynu. Jeśli wystąpią wzdęcia, luźne stolce, dawkę należy zmniejszyć.

Średni koszt to 950 rubli.

• Nie zawiera cukru;
• Może być stosowany do krótkotrwałego stosowania jako środek przeczyszczający;
• Szybka normalizacja czynności jelit;
• Można zabrać od 12 lat;
• Niezawodny producent.

• Nie znaleziono.

Najlepsze błonnik

Garden of Life Detox Fiber

Ten produkt to błonnik pokarmowy wytwarzany z siemienia lnianego. Cechą Garden of Life Detox Fiber jest zdolność nie tylko do normalizacji pracy układu pokarmowego, ale także eliminacji recyrkulacji toksyn. Kiedy toksyny dostaną się do jelit, mogą zostać usunięte z organizmu lub wznowione. Z tego powodu nie zawsze jest możliwe całkowite pozbycie się toksyn z organizmu. Jednak producent w suplemencie diety „Detox Fiber” stworzył specjalną formułę, dzięki której toksyna jest wychwytywana przez błonnik pokarmowy i usuwana z jelit. W ten sposób organizm zostaje oczyszczony.

Błonnik Detox należy spożyć jedną miarkę zmieszaną z płynem. Możesz wziąć lekarstwo niezależnie od spożycia pokarmu. Jedno opakowanie zawiera 30 porcji.

Średni koszt to 2400 rubli.

• Amerykański producent;
• Dobrze oczyszcza organizm;
• Produkt ekologiczny;
• Bezglutenowe.

• Nie mogą być zabierane przez dzieci;
• Nie zaleca się łączenia z lekami.

Surowe włókno

Produkt amerykańskiego producenta „Garden of Life” przeznaczony jest do wspomagania układu pokarmowego i usuwania toksyn z organizmu. Raw Fibre to proszek złożony z materii organicznej.Do jego produkcji wykorzystuje się piętnaście produktów, wśród których są ziarna porośnięte, nasiona i rośliny strączkowe. Dlatego Raw Fibre zawiera zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny. Dzięki tak bogatemu składowi, przy regularnym przyjmowaniu „Raw Fibre”, można nie tylko pozbyć się zaparć i usprawnić pracę jelit, ale także utrzymać funkcje układu krążenia i normalizować poziom cukru we krwi.

Dorośli powinni przyjmować jedną łyżeczkę Raw Fibre dziennie, a dzieci od 4 roku życia 0,5 łyżeczki. Surowe włókno można mieszać z wodą, sokiem, jogurtem lub owsianką. Jedno opakowanie zawiera 803 gramy produktu.

Średni koszt to 3500 rubli.

• Zawiera rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik;
• Normalizuje poziom cukru we krwi;
• Wpływa korzystnie na pracę jelit i układu sercowo-naczyniowego;
• Odpowiedni dla dzieci od 4 roku życia.

• Wysoka cena.

Wniosek

Spożywanie dziennego spożycia błonnika bez dodawania suplementów farmaceutycznych nie jest łatwe. Ocena zawiera suplementy z trzech kategorii cenowych, różniących się wielkością, składem i producentem. Ale mimo to wszystkie te modele są popularne i mają pozytywne recenzje od kupujących. Ale przed zakupem określonego produktu lepiej skonsultować się z lekarzem i znaleźć najlepszą opcję dla swojego organizmu.