Ranking najlepszych aplikacji do ćwiczeń w domu na rok 2024

Popularne stają się tańce, zajęcia sportowe w domu, pomagają utrzymać formę, zrelaksować się i odzyskać siły po stresujących sytuacjach. Biorąc pod uwagę ocenę najlepszych aplikacji do ćwiczeń w domu na 2024 rok, możesz wybrać najwygodniejszy, odpowiedni kompleks.

Rodzaje zajęć

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które mają określony cel:

1. Wzmocnienie, zwiększenie masy mięśniowej - kulturystyka, typ siłowy.
2. Utrata wagi - redukcja wagi, przywrócenie napięcia mięśniowego.
3. Promocja zdrowia - przywrócenie ruchomości stawów, układu krążenia.
4. Poprawa wytrzymałości organizmu.

Masa

Istnieją dwa rodzaje obciążeń:

1. Aerobik - niska aktywność fizyczna przez długi czas (chodzenie, bieganie, taniec), wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, utrzymuje ogólną kondycję.
2. Beztlenowe - ćwiczenia o dużej intensywności przez krótki czas 10-90 sekund (bieg sprinterski, maksymalna liczba przysiadów w 10 sekund), przyspieszają metabolizm, zwiększają wytrzymałość.

HIIT (z angielskiego HIIT „High-Intensity Interval Training”) - trening interwałowy o wysokiej intensywności. Reprezentuje kombinację (czas trwania 10-15 minut), składającą się ze sprintów przez 10-15 sekund, odpoczynku 40-45 sekund. Ćwiczenia naprzemiennie - cardio, siła.

Zalety HIIT to szybka utrata wagi, zwiększona wytrzymałość, spalanie kalorii przez kolejne 15-20 minut po zakończeniu treningu. HIIT nie jest zalecany dla początkujących, osób z chorobami układu krążenia, cukrzycą.

Aplikacje mobilne

Deweloperzy oferują różne rodzaje aktywności fizycznej.

naciśnij

Pomagają napompować prasę, wyćwiczyć mięśnie, zrobić „kostki”, płaski brzuch. Odpowiednie dla mężczyzn, kobiet.

Wykorzystywane są ćwiczenia: nożyczki, skręcanie, unoszenie nóg, rower. Liczba powtórzeń to 8-20, częstotliwość 2-3 razy w tygodniu.

Deska

Asana - pozycja jogi, wygodna, stabilna pozycja ciała. Po prawidłowym wykonaniu:

• poprawia stan mięśni pleców, ramion, szyi, dolnej części pleców;
• wzmacnia narządy jamy brzusznej, mięśnie brzucha;
• koryguje postawę;
• dobre dla układu oddechowego;
• pomaga zrelaksować się w stresujących sytuacjach.

Przeciwwskazania: zaostrzenie chorób przewlekłych, ciąża, zespół cieśni nadgarstka, choroby oczu.

Pierwsza realizacja - 15-20 sekund, zwiększając czas każdego dnia o 5-10 sekund.

Zdatność

Tłumaczenie z angielskiego „to fit” - to match. Zestaw ćwiczeń fizycznych, zdrowe odżywianie, zdrowy tryb życia.

Istnieje kilka rodzajów sprawności:

1. Aerobik.
2. Fitness - joga.
3. Pilates.
4. Rozciąganie.

Aerobik

Łączone są techniki rozciągania, chirurgii plastycznej, zasady oddychania. Akompaniament muzyczny (wyraźny rytm), ruchy taneczne (łacina, afro) są aktywnie wykorzystywane.

Skutecznie spala kalorie, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, utrzymuje cały organizm w dobrej kondycji.

Aqua aerobik - wykonywanie ćwiczeń w wodzie (basen, jezioro z płaskim dnem). Wodoodporność zwiększa obciążenie, zużycie energii.

Fitness - joga

Naprzemienne dynamiczne, statyczne podejścia. Aktywnie wykorzystywane są praktyki oddechowe - kumbhaka (wstrzymywanie oddechu podczas wdechu, wydech), rechaka (wydech), puraka (wdech).

Skuteczny w sytuacjach stresowych, zaburzeniach psychicznych.

Pilates

Osobliwością programu jest pewna kolejność ćwiczeń wykonywanych w wolnym tempie. Kontrolowany jest proces oddychania, napięcie mięśni brzucha. Pomaga poprawić koordynację ruchów, prawidłową postawę (wzmocniony gorset mięśniowy).

Sprzęt sportowy

Kompleksy ćwiczeń do domu opracowywane są na specjalistycznym sprzęcie lub bez sprzętu (pompki, ćwiczenia cardio - z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała).

Dodatkowa waga (waga)

Służy jako dodatkowe obciążenie podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń na rękach, nogach, brzuchu (siła, podkreślenie reliefu). Im większy ciężar sprzętu, tym większe obciążenie, tym skuteczniejsze techniki.

Odważniki są używane, hantle, sztanga, ciężarki na ręce, nogi. Istnieją składane modele hantli, sztang, które są regulowane (podkładki o różnym ciężarze), zajmują niewiele miejsca.

Medball (z angielskiego "piłka lekarska" - piłka lekarska) - piłka o średnicy 33-35 cm Warstwa zewnętrzna to skóra, gęsta guma, nylon. Wypełnienie wewnętrzne - żel, piasek, wióry. Waga - od 1 do 20 kg. Znajduje zastosowanie w programach rehabilitacji po kontuzjach, udarach, sportach wyczynowych (bokserzy, kulturyści).

Pomocniczy opór

Obciążenie wzrasta ze względu na dodatkowy opór, w zależności od gęstości materiału (gumy). Stosuje się gumki, taśmy oporowe (rurowe, na klatkę piersiową), gumki fitness. Stosuje się je w podejściach siłowych, rozciągających, ćwiczeniach ramion, nóg, pleców, fitness na biodra, pośladki. Zajmują mało miejsca, można je zabrać ze sobą i są niedrogie.

Wsparcie (stojak)

Służą do rozwijania koordynacji, równowagi, komplikacji prostych technik.

Przeznaczenie: dywaniki, step - platformy, fitball, bosu, zawiasy TRX.

Fitball to gumowa piłka o średnicy 40-95 cm, stosowana w programach terapii funkcjonalnej dzieci od najmłodszych lat, dorosłych (rekonwalescencja, zaburzenia neurologiczne). Sport - kompleksy dla kobiet w ciąży, programy Pilates, HIIT.

BOSU (z angielskiego „Both Sides Up” - wykorzystanie obu stron) to platforma uniwersalna. Pomaga zachować równowagę podczas ćwiczeń. Widok ogólny - czubek piłki na płaskiej podstawie.

Loops TRX (ćwiczenia na całkowity opór ciała - ćwiczenia na całkowity opór ciała) - zawiesia nylonowe z pętelkami na nogi, okrągłe uchwyty na dłonie. Długość jest regulowana. Są dwa elementy mocujące - drzwi (bez stabilnych podpór), podwieszane - mocowane do pnia drzewa, słupek. Masa całkowita - 450-1000 g. Możliwość ćwiczeń w domu, na ulicy, na siłowni.

Do ćwiczeń w domu stosuje się tarcze ślizgowe (ruchy ślizgowe - wzmacniające wewnętrzne strefy ud, ramion), skakanki oraz krążek obrotowy. Sprzęt sportowy można kupić w sklepach fitness, sklepach internetowych.

Zasady treningu w domu

Aby uzyskać pożądany rezultat, musisz spełnić wymagania:

• przed rozpoczęciem treningów wybór kompleksu - konsultacja ze specjalistą (trener fitness, lekarz rodzinny, kardiolog);
• dobór odpowiednich zajęć - czas trwania, stopień trudności;
• obecność wygodnej odzieży, sprzętu (mata, gumki fitness, hantle);
• lekkie rozgrzanie przed uruchomieniem;
• dostosowanie żywieniowe - wzrost żywności białkowej, warzyw sezonowych, owoców, węglowodanów złożonych;
• bilans wodny - objętość czystej wody jest nie mniejsza niż 1,5 litra;
• prawidłowe oddychanie - zasady głębokiego wdechu, wydechu;
• bez bólu, dobry nastrój.

Wybór aplikacji

Aplikacje mobilne dobierane są według ich cech:

• zgodność z parametrami telefonu komórkowego - typ, wersja systemu operacyjnego;
• rozmiar (MB) - dostępne wolne miejsce;
• zapewnienie pożądanego celu - utrata wagi, wyciągnięcie prasy;
• wygoda interfejsu - przejrzyste menu, instrukcje wideo;
• popularność (liczba pobranych), dostępność recenzji;
• płatność - bezpłatna, płatność za określone kategorie.

Duża liczba aplikacji jest dostarczana przez oficjalnych twórców telefonów komórkowych, opcje zgodności z systemem operacyjnym (iOS, Andoid).

Ranking najlepszych aplikacji do ćwiczeń w domu na rok 2024

Przegląd popularnych aplikacji opiera się na opiniach użytkowników, posiadaczy smartfonów, iPhone'ów. Główne kryteria wyboru to wartość oceny (powyżej 4,8 w systemie 5-punktowym), liczba recenzji, pobrań (App Store, Google Play).

Na iOS

5. Fitness 24: Trening w domu

Producent - APLIKACJE RAD PONY - ZABAWNE APLIKACJE ZA DARMO PTE, LTD.

IOS 11.0 i watchOS 6.0 lub nowszy. Zgodność z iPhonem, iPadem i iPodem touch.

Cechy:

1. Specjalizacja każdego obszaru ciała (ramiona, nogi, pośladki, brzuch).
2. Instrukcje poprawnego wykonania (animacja, wideo).
3. Śledzenie dynamiki w kalendarzu (parametry wagi, objętości).
4. Synchronizacja z Apple Health (HealthKit).
5. Zwiększone obciążenia.

Rozmiar - 98,4 MB. Istnieją płatne subskrypcje - tygodniowe, miesięczne, roczne.

• Przyjazny dla użytkownika interfejs;
• instrukcje (animacja, wideo);
• za pomocą aplikacji Apple Watch;
• Synchronizacja Apple Health;
• jest wolny.

• tylko po angielsku.

4. miejsce Fit30: darmowe treningi

Sprzedawca - SmoothMobile, LLC.

IOS 11.2 lub nowszy. Zgodność z iPhonem, iPadem i iPodem touch.

Kategorie ofert:

1. HIIT - trening interwałowy o wysokiej intensywności.
2. Złożony przez 30 dni.
3. Lekcje wideo do każdej lekcji.
4. Czas trwania codziennego podejścia wynosi 7 minut.
5. Stopniowy wzrost obciążenia.
6. Możliwość udostępniania informacji za pośrednictwem Facebooka.

Rozmiar - 59,7 MB. Obsługuje 23 języki. Dostępne są zakupy w aplikacji: „Wszystkie treningi zakończone”, „Wszystkie zadania”, „Sesje HIIT cardio”.

Przed rozpoczęciem zajęć wskazana jest konsultacja ze specjalistą - lekarzem rodzinnym, kardiologiem.

• prosty interfejs;
• obsługa wideo;
• nie są wymagane żadne dodatkowe urządzenia;
• komunikacja z sieciami społecznościowymi;
• jest wolny.

• należy kupić więcej informacji;
• głównym kontyngentem są kobiety.

III miejsce Home Workout

Dostawca - TAKALOGY TECHNOLOGY.

IOS w wersji 9.0 i nowszych. Kompatybilny z iPhonem, iPadem i iPodem touch.

Oferuje funkcjonalność:

1. Wypracowanie 5 grup mięśni.
2. Ramiona (bicepsy, tricepsy, mięśnie przedramion) - 30 sesji.
3. Klatka piersiowa - pull-up, push-up, stretch.
4. Abs (mięśnie górne, dolne, skośne).
5. Nogi.
6. Ramiona, plecy.
7. Zajęcia trwają 10-15 minut dziennie.
8. Do wyboru poziom trudności - łatwy, średni, trudny.
9. Synchronizacja z „Apple Health” - liczenie kalorii, dynamika.
10. Recenzja wideo 3D.

Rozmiar - 119,8 MB. Dostępna jest wersja płatna (rozliczana miesięcznie, rocznie).

• duży wybór według poziomu, grup mięśni;
• nie wymaga dodatkowego sprzętu;
• instrukcje wideo;
• dynamika utraty wagi, kalorie;
• odpowiedni dla mężczyzn, kobiet.

• Tylko angielski.

II miejsce Daily Workouts - fitness

Deweloper - Daily Workout Apps, LLC.

IOS w wersji 11.0 i nowsze. Kompatybilny - iPhone, iPad i iPod touch. Telewizor apple.

Kategorie ofert:

1. Ponad 100 ćwiczeń.
2. Rozwój określonych grup mięśni - 10 opcji, czas trwania 5-10 minut.
3. Losowe treningi - wszystkie grupy mięśni, czas trwania 10-30 minut.
4. Demonstracja wideo (transmisja online, offline).
5. Odpowiedni dla kobiet, mężczyzn.
6. Synchronizacja z aplikacją Zdrowie - liczenie kalorii.
7. Timer, instrukcje.

Obsługuje 34 języki.

Dostępna wersja płatna - więcej treningów, korzystanie ze sprzętu sportowego (piłka, kettlebells), pilates, stretching, brak reklam.

Rozmiar - 72,8 MB.

• projekt przyjazny dla użytkownika;
• synchronizacja, kompleksy;
• regulator czasowy;
• synchronizacja;
• Instrukcja wideo;
• jest wolny.

• reklama.

1 miejsce Treningi domowe w 5 minut

Deweloper - Olson Applications Limited.

IOS w wersji 11.0 i nowsze. Kompatybilny z iPhonem, iPadem i iPodem touch.

Kategorie ofert:

1. 42 ćwiczenia, 12 sesji.
2. Sześć grup zajęć - odchudzanie, brzuch, klatka piersiowa i ramiona, nogi i pośladki, pilates, joga.
3. Czas trwania - 5 minut.
4. Wiele ćwiczeń - łączenie różnych grup.
5. Dostępne wyjaśnienia procesu.
6. Timer - czas na zajęcia, odpoczynek.
7. Istnieją płatne zakupy w aplikacji - miesięczne, roczne subskrypcje.

Nadaje się do ćwiczeń porannych, dla mężczyzn, kobiet, na różnych poziomach (początkujący, profesjonaliści).

Obsługuje 12 języków (rosyjski, włoski, chiński - tradycyjny, uproszczony). Rozmiar - 166,3 MB.

• wygodne menu;
• jasne wyjaśnienie;
• niezależne połączenie grup;
• Krótki czas;
• regulator czasowy;
• obecność jogi, Pilates;
• jest wolny.

• duży rozmiar.

Dla Android

5 miejsce Trening w domu bez sprzętu

Rozwój - Hazard Studio (USA).

Wersja Androida - 4.1 i wyższa.

Funkcjonalny:

1. Liczba ćwiczeń to ponad 100.
2. Animacja 3D - instrukcja poprawnego wykonania.
3. Rozgrzewka (15 minut przed startem), rozciąganie (10 minut po zajęciach).
4. Wybór poziomu szkolenia.
5. Śledzenie wagi.
6. Przypomnienia.
7. Kulturystyka.

Rozmiar - 31 MB. Zainstalowany - ponad 1 milion razy.

• przejrzyste menu;
• duża liczba ćwiczeń;
• program budowy mięśni;
• możliwość dostosowania kwoty, czasu;
• Animacja 3D;
• jest wolny.

• akompaniament audio w języku rosyjskim nie działa dobrze;
• reklama;
• bez kompleksów na ramiona, plecy.

4. miejsce Pośladki w 30 dni - Ćwiczenia na nogi i pośladki

Sprzedawca - Simple Design Ltd., deweloper - Vistra Corporate Services Centre (Brytyjskie Wyspy Dziewicze).

Wersja Androida - 4.4 i wyższa.

Dostępne funkcje:

1. Trening trzech grup mięśni - ud, nóg, pośladków.
2. Czas jednej lekcji to 10 minut dziennie.
3. Filmy, animacja każdego ćwiczenia.
4. Codziennie nowe ćwiczenia.
5. Stopniowy wzrost obciążenia.
6. Przypomnienia.
7. Poziom szkolenia jest początkujący, profesjonalny.
8. Porada trenera.
9. Liczenie kalorii, śledzenie wagi.

Cechy: bez sprzętu sportowego stosuje się masę własną.

Ćwiczenia - rzuty, kucki, wypady na bok, most pośladkowy.

Rozmiar - 13 MB. Zainstalowany - ponad 10 milionów razy.

• przejrzysty interfejs;
• stopniowe ładowanie;
• codzienne porady trenera;
• instrukcje wideo;
• przypomnienia;
• liczenie kalorii;
• są dni odpoczynku;
• wolny.

• brak odliczania dźwięku;
• reklama.

Trzecie miejsce w 30 dni - trening mięśni brzucha

Sprzedawca, deweloper - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Wersja Androida - 4.4 i wyższa.

Zapewnia:

1. Trzy poziomy trudności - „Usuń tłuszcz z brzucha”, „Prasa do kamienia”, „Kostki”.
2. 30-dniowy program na każdym poziomie.
3. Stopniowy wzrost obciążenia, codziennie nowe ćwiczenia.
4. Skuteczne, bezpieczne wykonanie z podpowiedziami (animacja, wideo).
5. Przypomnienia można dostosować.
6. Możliwość nagrywania lekcji.

Popularne ćwiczenia: kącik, rower, huśtawka.

Rozmiar - 13 MB. Zainstalowany - ponad 50 milionów razy.

• odpowiedni dla różnych ludzi, poziomów szkolenia;
• wybór odpowiedniego programu;
• instrukcje wideo;
• asystent głosowy - odliczanie, liczba wykonanych podejść;
• dostosowywanie powtórzeń;
• jest wolny.

• brak wskazówek na rozgrzewkę;
• dźwięk odliczania sekund nie jest wyciszony.

Ćwiczenia z deski na 2. miejsce: bezpłatny plan 30-dniowy

Sprzedawca, deweloper - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Android 4.4 i nowszy.

Dostępny:

1. Trzy poziomy szkolenia - początkujący, zaawansowany, średniozaawansowany.
2. Różne rodzaje desek - proste, boczne, odwrotne, klęczące.
3. Plan 30-dniowy - samodoskonalenie.
4. Przypomnienia o wykonaniu.
5. Szczegółowe instrukcje, film, animacja dla każdego rodzaju deski.
6. Stopniowy wzrost złożoności, czasu trwania.
7. Automatyczne obliczanie utraconych kilogramów, kalorii.
8. Ścieżka dźwiękowa - głos aktorski z poprawnym wykonaniem, partytura.
9. Licznik czasu odpoczynku jest regulowany - możesz przedłużyć, pominąć.

Rozmiar - 15 Mb. Zainstalowany - ponad 5 milionów razy.

• Przyjazny dla użytkownika interfejs;
• wybór poziomu podstawowego;
• asystent głosowy;
• samoregulacja czasu;
• instrukcje wideo do prawidłowego wdrożenia;
• stopniowy wzrost czasu trwania, obciążenie;
• jest wolny.

• reklama (między podejściami);
• wskazówki głosowe z akcentem.

I miejsce Your Coach: programy treningowe na siłowni iw domu

Sprzedawca - Timko Ilya, sportowiec, trener z 20-letnim doświadczeniem. Android w wersji 5.1 lub nowszej. Program zapewnia:

1. Programy treningowe (dla mężczyzn, kobiet, przyrost masy ciała, utrata masy ciała, ulga) - 150.
2. Film z ćwiczenia (oglądanie przez Internet, offline) - 250.
3. Menu dietetyczne (zestaw, odchudzanie, obliczanie wielkości porcji, analogi produktów) - 20 opcji.
4. Kalkulatory sprawności (dobór najlepszych kompleksów, obliczenie obciążenia, niezbędne odżywianie) - 20.
5. Dziennik (edycja, przegląd ćwiczeń) - 6 programów.
6. Ekskluzywny kalkulator „Trainer-Online” (darmowy wybór programu dla indywidualnych 20 parametrów).
7. Informacja zwrotna - możesz zadać osobiste pytanie, odpowiedź jest wysyłana na maila.
8. Przydatne informacje - artykuły ekspertów fitness - 1000.
9. Zamawianie indywidualnego programu diet u specjalistów jest funkcją płatną.

Istnieją kompleksy dla ciężarnych, kontuzjowanych, wideo z każdego ćwiczenia (widok bezpośredni, widok z boku).

Rozmiar - 99 Mb. Obecna wersja to 15.35. Liczba instalacji to ponad 500 000. Jest podobna strona.

• przejrzysty, przystępny interfejs;
• szeroka gama ćwiczeń do różnych celów;
• brak reklam, abonamentów;
• szczegółowy opis realizacji;
• różne opcje menu dietetycznego;
• kalkulatory;
• jest wolny

• nie znaleziono.

Wynik

Mobilna aplikacja do fitnessu, sportu, tańca, jogi w domu pomoże Ci zachować formę, zrzucić zbędne kilogramy, rozweselić, zaoszczędzić pieniądze na chodzeniu na siłownię.