Classement des meilleurs exercices pour corriger la posture

La posture, en plus de la beauté externe et de la flexibilité, peut garder votre dos en bonne santé. La déformation de la colonne vertébrale n'est pas seulement un problème esthétique, mais c'est aussi la principale cause de maux de dos persistants, qui ne feront qu'empirer avec le temps. Ils peuvent être inconfortables et inconfortables. Si vous avez une scoliose, ou si vous remarquez que vous êtes souvent affalé, nous vous suggérons de considérer le classement des meilleurs exercices pour corriger la posture.

Quelle position de la colonne vertébrale est considérée comme correcte

Notre colonne vertébrale est similaire à la lettre S. Elle offre une absorption des chocs lorsque nous courons, sautons ou faisons d'autres sports. Sans les coudes en S, les coups seraient durs et seraient transmis directement aux disques intervertébraux, les blessant et provoquant une usure rapide du cartilage.

Ceux qui surveillent la posture ont la capacité pulmonaire maximale, et ils ont également la plus grande amplitude de mouvement respiratoire. La pression est uniformément répartie entre les disques vertébraux, de sorte que les fibres nerveuses ne sont pas pincées et que les signaux que le cerveau transmet ne sont pas entravés. Dans la médecine orientale ancienne, on croyait que chaque section de la colonne vertébrale était responsable de certaines zones de notre corps et la moindre courbure affectait négativement le travail de tout le corps. Une colonne vertébrale saine est la clé du fonctionnement normal de tous les organes, malgré les changements liés à l'âge.

Quels types de troubles de la posture existent

Ils sont frontaux et latéraux. Les premiers comprennent la scoliose, dans laquelle il existe une asymétrie des omoplates, des os du bassin, des côtes et des épaules. Le second est un redressement ou, au contraire, des déformations excessives de la forme naturelle de la colonne vertébrale. De plus, il existe des troubles de la posture lorsque le dos est rond, c'est-à-dire une combinaison de cyphose et de redressement de la région lombaire. Un dos plat est également considéré comme anormal. Tout type de courbure de la colonne vertébrale nuit à l'apparence et à la santé d'une personne.

Comment identifier une mauvaise posture

Les personnes ayant une mauvaise posture acquièrent le plus souvent une pathologie similaire dans l'enfance ou l'adolescence. La seule différence est que lors de la formation du système musculo-squelettique, le problème est beaucoup plus facile à éliminer. Les enfants peuvent être envoyés à la danse de salon, à la gymnastique, à la natation, au patinage artistique ou à d'autres sections budgétaires, et ils peuvent commencer à s'entraîner dans le gymnase ou seuls. Tout cela aidera à corriger votre posture.

Mais souvent, cette opportunité n'est pas utilisée, aucun conseil ne fonctionne et les gens ne pensent à la nécessité de corriger la courbure de la colonne vertébrale que lorsque le dos commence à faire mal.

Examen des principales causes de courbure de la colonne vertébrale chez l'adulte. Ceux-ci inclus:

• Un excès de poids résultant d'une mauvaise alimentation, cela est particulièrement vrai pour les hommes.
• Mode de vie sédentaire.
• Grossesse.
• Blessures antérieures.
• Maladies.

Les facteurs ci-dessus contribuent à la détérioration de la colonne vertébrale. Les principales erreurs lors du choix d'un exercice sont de ne pas comprendre à quel point votre situation est négligée. Vous pouvez savoir si votre posture doit être corrigée en effectuant une série de tests simples:

• Penchez-vous, abaissez vos bras et tournez le dos. Pendant l'exercice, les côtes doivent être symétriques par rapport à la colonne vertébrale.
• Redressez-vous sans vous fatiguer le dos et demandez à vos proches ou amis de mesurer la circonférence des épaules avec un centimètre 10 cm sous la clavicule horizontalement. Le devant doit être inférieur à 0,9 du dos.
• Appuyez votre dos contre une surface plane et voyez s'il vous est facile de toucher le sol avec vos talons et vos mollets, omoplates et fesses contre la surface du mur. Le degré de courbure de la colonne vertébrale peut être jugé par la difficulté de cet exercice pour vous. Votre paume doit passer entre le mur et la taille.

Si au moins l'un des tests a donné un résultat négatif, il y a une courbure de la colonne vertébrale. Mais tout peut être réglé, il existe les meilleurs exercices spéciaux visant à lutter contre le problème pour les hommes et les femmes.

Des moyens efficaces pour garder votre posture

Il existe plusieurs règles pour aider à maintenir la beauté et la santé de la colonne vertébrale. Ceux-ci inclus:

• Contrôle. Surveillez votre propre position corporelle jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Bouger, s'asseoir à table et même s'allonger sur le canapé. Tout d'abord, considérez les caractéristiques de base. Faites attention aux épaules, elles ne doivent pas être surélevées. L'indicateur de la posture correcte est l'abdomen, qui ne dépassera pas.
• Un dos et des abdominaux développés garderont la colonne vertébrale en bonne santé. Par conséquent, faites régulièrement des exercices simples pour renforcer ce groupe musculaire.
• Promenez-vous avec un livre sur la tête. Combien coûte cette technique? C'est totalement gratuit et adapté aux enfants. C'est une excellente prévention de la courbure et des maladies de la colonne vertébrale, car le livre ne peut être tenu que dans une position redressée.
• Réchauffer. Même pendant que vous travaillez, faites de courtes pauses pour étirer vos muscles et tout votre corps. Effectuez plusieurs exercices en fonction de vos critères de sélection personnels. Cela ne prendra pas plus de 10 minutes par jour, mais cela gardera votre colonne vertébrale en bonne santé.
• Lorsque vous tournez avec un bâton, le dos doit rester droit. Pour les filles, il est recommandé de ne pas blesser les genoux, il suffit de les plier légèrement.
• Lorsque vous transportez des objets lourds, répartissez le poids total uniformément dans les deux mains.
• N'achetez que des chaussures confortables. Il existe des modèles populaires pour hommes et femmes. Le port constant des talons charge sérieusement la colonne vertébrale, il vaut donc la peine de changer de chaussures, de laisser vos pieds se reposer.
• Mode de vie actif. Le manque de mouvement cause de nombreux problèmes, y compris une perturbation du fonctionnement normal de la colonne vertébrale. Les médecins recommandent de commencer à faire du sport et de bouger davantage.
• Utilisez un matelas ferme.
• Corset orthopédique. Aujourd'hui, les meilleurs fabricants proposent leurs produits qui peuvent être commandés en ligne depuis une boutique en ligne. Il a été créé pour apprendre à maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position.
• Planter en mangeant. Lorsqu'ils sont assis à table, de nombreuses personnes oublient de surveiller leur posture.
• Il existe aujourd'hui sur le marché des machines bon marché qui conviennent aux personnes souffrant de divers troubles du dos. La popularité des modèles est due à leur haute efficacité. Selon les acheteurs, ils font un excellent travail de correction de la posture. Aujourd'hui, il existe différents modèles séparément pour les enfants, hommes et femmes. Lequel est préférable d'acheter dépend de vous, et nous avons parlé des meilleurs simulateurs de posture ici.

Top exercices pour façonner et maintenir une belle posture

Fentes

Cet exercice de posture de base est bon car il vous permet de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois.De plus, il améliore la flexibilité, la coordination et affecte le système cardiovasculaire.

Technique d'exécution:

• Une jambe est avancée et placée sur un pied plein. Debout derrière - mettez un orteil.
• Pendant une fente, vous devez vous redresser et vous étirer, sentir comment la colonne vertébrale commence à s'étirer. Dans cette position, vous pouvez rester debout jusqu'à une minute, après quoi vous pouvez tout répéter, mais avec l'autre jambe.

• Pendant l'exercice, la posture s'améliore et les muscles des membres inférieurs sont travaillés;
• En utilisant des coquilles supplémentaires, vous pouvez travailler les fesses;
• L'exercice développe bien la coordination, l'équilibre et la stabilité.

• Ne convient pas aux personnes ayant mal aux genoux.

Se pencher avec les mains derrière le dos

Un exercice assez simple qui soulage les tensions dans le dos et étire la colonne vertébrale, les hanches, développe la souplesse et aide à placer les épaules et à redresser la poitrine.

Technique d'exécution - instructions étape par étape:

• Tenez-vous droit puis ramenez vos bras.
• Fermez vos paumes, croisez vos doigts, inclinez votre torse sans plier vos jambes, levez les bras, révélant vos épaules et votre poitrine.
• Dans le même temps, le dos doit rester droit, alors n'abaissez pas le corps très bas, il suffit de se pencher pour être parallèle au sol. Faites 2 séries de 30 à 60 secondes par jour.

• Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et la mobilité des articulations de la hanche;
• Améliore l'étirement des ischio-jambiers;
• Renforce les groupes musculaires de travail;
• Améliore la circulation sanguine. En raison des mêmes actions utiles, la prévention de certaines maladies est effectuée;
• Aide à corriger la courbure de la colonne vertébrale.

• Pas trouvé.

Pose de chien facilitée

Cet exercice de yoga est bon pour étirer les muscles du dos. Lorsque vous vous appuyez sur le mur, la charge est retirée des pieds.

Technique d'exécution:

• Tenez-vous contre le mur de sorte que la distance entre vous et votre dos ne dépasse pas un mètre.
• Placez vos paumes contre le mur. Lean, idéalement l'angle doit être de 90 degrés.
• Étirez bien votre dos contre le mur et sentez le muscle s'étirer. Faites 2 séries de 30 à 60 secondes par jour

• Améliore la circulation sanguine;
• Améliore la posture;
• Étire les muscles des jambes;
• Détend votre dos.

• Il présente un certain nombre de contre-indications, en particulier il ne convient pas aux personnes souffrant d'hypertension.

Mains dans la serrure en position assise

L'exercice soulage la tension dans la ceinture scapulaire et augmente la mobilité de la poitrine. De plus, la circulation sanguine dans la région du cou s'améliore.

Technique d'exécution:

• Asseyez-vous sur le sol, les pieds près de votre bassin. Le bras gauche, plié au coude, est ramené derrière le dos. Ensuite, la même chose est répétée avec l'autre main. Les coudes ne sont pas écartés, près du corps.
• Rapprochez vos paumes avec vos doigts croisés et redressez votre dos et vos omoplates. Si vous n'êtes pas assez flexible, tirez simplement vos doigts l'un vers l'autre. Faites 2 séries de 30 secondes de chaque côté par jour.

• Étire la poitrine;
• Aide à améliorer la posture;
• Soulage la tension dans le dos et la ceinture scapulaire.

• Au début, il peut être difficile de tenir complètement les mains ensemble.

Planche

Cet exercice est un excellent moyen de renforcer les abdominaux, de maintenir une silhouette majestueuse et l'ensemble du corset musculaire. L'exercice régulier rend les muscles durs et forts. Aujourd'hui, il a de nombreuses techniques différentes et est largement utilisé dans le fitness, le yoga, le Pilates et d'autres pratiques de bien-être.

Technique d'exécution:

• Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes sur le sol. Redressez vos jambes et reposez vos orteils.
• Pendant que vous expirez, redressez vos bras sans élever votre bassin trop haut.
• Délai d'exécution 1 minute. Pour les débutants, 20 secondes suffisent. Le nombre de répétitions est à votre discrétion.

• Aucun inventaire supplémentaire nécessaire;
• Il y a un développement et un renforcement des muscles, du dos, des abdominaux, des jambes, de la poitrine et des épaules;
• La taille est formée et le ventre est resserré;
• La position de la partie inférieure de la colonne vertébrale est stabilisée;
• L'habileté est développée pour garder le corps droit;
• Il existe des options simplifiées pour les enfants.

• Contre-indiqué chez les personnes souffrant de maladies chroniques du dos.

Classement des meilleurs exercices de flexibilité

Se pencher en arrière

Ce type d'exercice renforce les muscles profonds du dos et mobilise la colonne thoracique.

Technique d'exécution:

• Adoptez une position verticale. Placez vos mains sur vos hanches et inclinez-vous le plus possible vers l'arrière tout en cambrant le dos. Gardez une trace de votre solde.
• Pour éviter la possibilité d'une chute, inclinez légèrement vos hanches vers l'avant. Les débutants sont encouragés à commencer l'exercice assis sur une chaise. Faites trois séries pendant 30 secondes.

• La partie avant s'étire bien;
• Le volume des poumons augmente;
• La tonification des organes abdominaux est en cours;
• Stimule le système nerveux sympathique, les reins et les glandes surrénales.

• Augmentation de l'anxiété, il n'est pas recommandé de le faire avant le coucher car l'exercice peut provoquer de l'insomnie;
• A un certain nombre de contre-indications, y compris un traumatisme à la colonne vertébrale, au cou, au sacrum, au bassin, à la hernie.

Sphinx

Convient à tous ceux qui souhaitent avoir une colonne vertébrale flexible. Le Sphinx est conçu pour la posture, le dos et la poitrine. Lors de l'exécution, il est nécessaire de surveiller la respiration, elle ne doit pas s'égarer.

Technique d'exécution:

• Roulez sur le ventre, les jambes étendues, les pieds connectés, les talons étendus.
• Les coudes sont sous les épaules, les avant-bras sont étendus vers l'avant et parallèles les uns aux autres. Les paumes doivent être à plat sur le sol, les doigts pointés vers l'avant. Les avant-bras et les coudes sont aussi proches que possible du corps.
• Développez votre cage thoracique en tirant vos épaules vers l'arrière et vers le bas tout en reliant vos omoplates. La tête est droite, étendue vers le haut, le regard est focalisé sur un point. Pour ressentir l'effet, vous devez maintenir cette position pendant 2 minutes.

• Il a un effet positif sur la flexibilité de la colonne vertébrale inférieure, fournit une excellente ventilation des poumons;
• La fonctionnalité principale vise à lutter contre les spasmes musculaires.

• L'exercice doit être fait avec soin pour les personnes atteintes de maladies telles qu'une hernie ou une protrusion;
• Les maladies du tractus gastro-intestinal peuvent être compliquées après cet exercice;
• Les recommandations des médecins indiquent que les personnes souffrant d'hypertension ou d'hyperthyroïdie devraient refuser de faire l'exercice Sphinx.

Arc arrière

Avec un exercice régulier, vous oublierez longtemps la fatigue, les crampes musculaires, vous vous sentirez bien et vous aurez fière allure.

Technique d'exécution:

• Allongez-vous sur le ventre, les avant-bras à plat sur le sol. Redressez vos bras et placez-les derrière votre dos. Ils doivent être parallèles au corps, soulevez votre torse.
• Si cela est fait correctement, vous ressentirez un étirement dans la région de la poitrine et une légère tension dans les muscles du dos. Contrôlez-vous pour garder vos jambes à plat sur le sol et votre tête non rejetée en arrière.

• Améliore la mobilité de la colonne vertébrale supérieure;
• Fournit un étirement efficace des muscles du dos;
• Soulage les spasmes.

• L'exercice n'est pas recommandé pour les personnes qui ont des problèmes de dos.

Demi-pont

Cet exercice est considéré comme universel pour la plupart des gens. Il est permis de le faire, y compris pour les femmes enceintes. Il aide à l'ostéochondrose, soulage les tensions du bas du dos, élimine la courbure, étire la poitrine, masse doucement les muscles du dos, renforce les muscles des jambes, de l'abdomen et du cou.

Technique d'exécution:

• Roulez sur le dos en tirant vos jambes pliées au niveau des genoux, vers le bassin. Puis soulevez-le, mais le cou, les épaules et la tête doivent être pressés contre le sol, les pieds écartés de la largeur des épaules.
• Saisissez les chevilles avec vos mains ou placez-les parallèlement au corps. Une performance correcte est indiquée par la tension des fesses au sommet.

• Les commentaires des personnes qui ont essayé l'exercice suggèrent qu'il étire bien la colonne vertébrale;
• Renforce les fesses, les cuisses et le bassin.

• A un certain nombre de contre-indications: blessures au genou, au cou et à la hernie;
• Ne convient pas aux femmes enceintes.

Bateau

Il ressemble à une hyperextension effectuée en position couchée sur le sol et convient à un usage domestique.L'amplitude des mouvements du corps est beaucoup plus courte, mais il est possible de renforcer la région lombaire et les muscles du dos sans utiliser d'équipement supplémentaire.

Technique d'exécution:

• Allongez-vous sur le ventre, appuyez vos jambes et votre bassin sur le sol, redressez-vous et soulevez votre torse.
• Ce à quoi vous devez faire attention: lors de l'exécution, ne poussez pas la tête en avant, concentrez-vous sur la respiration, elle ne doit pas s'égarer.

• Levage rapide des hanches et des fesses;
• Correction de la courbure de la colonne vertébrale;
• Soulagement des tensions et des douleurs dans le dos.

• Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices avec la fonction de correction de la posture en cas de blessures à la colonne vertébrale et pendant la période de rééducation après l'opération.

Les exercices à domicile sont beaucoup moins chers que la formation avec un entraîneur personnel. Après tout, le prix moyen pour aller au gymnase n'est pas si bas. Chaque jour, en faisant des exercices de flexibilité et de renforcement de la colonne vertébrale, en adhérant à certaines règles, vous pouvez retrouver une posture fière en peu de temps, éliminer les douleurs dans le dos et la rendre plus flexible. Vous ne savez pas comment choisir? Jetez un œil à notre classement d'exercices efficaces et de qualité.