Classement des meilleures danses pour perdre du poids en 2024

De nombreuses filles utilisent une variété de danses au lieu de régimes pour perdre du poids. Mais une telle substitution sans nutrition adéquate n'est qu'une illusion. Bien sûr, le mouvement aide à soulager le stress, à renforcer les muscles et à brûler des calories. Mais danser sans changer votre alimentation n'aidera que ceux qui ne mangent pas trop. Si vous suivez un régime et dansez, la perte de poids se fera rapidement et efficacement. Si vous ne savez pas comment choisir la bonne direction de danse ou quelles sont les contre-indications, vous devriez faire le plein d'une liste des informations nécessaires.

Qui convient à différents types de danses pour perdre du poids?

Si vous ne savez pas par où commencer, vous devez décider de la direction à prendre. Beaucoup pourraient dire que la danse est pour tout le monde. Mais il ne faut pas être aussi optimiste, car ce sport demande beaucoup d'énergie et tout le monde n'est pas doté d'un sens du rythme.
Il existe un certain nombre de contre-indications qui peuvent affecter les critères de sélection et ne pas convenir à la santé:

1. Diverses blessures de la colonne vertébrale, des genoux et des articulations de la hanche;
2. Ostéoporose;
3. Fatigue chronique ou surentraînement;
4. Problèmes du système nerveux tels que l'épilepsie.

Dans ce cas, il vaut mieux choisir un tempo lent, ainsi qu'une bande son moins forte. Pour tout le monde, vous pouvez simplement sélectionner un certain type pour votre personnage et votre tempérament. Lorsque vous ne manquez pas un seul cours, vous pouvez obtenir un bon effet sur la sortie.

Danser les règles de perte de poids

Parmi les règles de base figurent celles qui concernent l'alimentation. Il comprend:

1. La teneur en calories de chaque jour doit correspondre à la quantité totale de consommation d'énergie quotidienne et vous devez y ajouter 400 calories de plus. Ainsi, un jour d'entraînement, vous consommerez 400 calories de plus, mais en même temps les utiliserez, et à n'importe quel autre jour, les calories seront différentes. Cela permettra au corps de perdre du poids activement car il ne pourra pas s'adapter à un certain régime alimentaire.
2. Le régime doit contenir jusqu'à 40% de produits protéinés. Très souvent, les danseurs conservent une proportion de 60% de glucides, ainsi que 20% de matières grasses et de protéines.
3. Il est toujours nécessaire de travailler en permanence dans la zone de fréquence cardiaque brûlant les graisses. C'est très bien pour la danse sur scène, mais si vous apprenez de nouveaux pas et lignes, le rythme sera lent.

Comment commencer à danser?

De nombreux débutants commencent d'abord à s'entraîner avec un disque avec un programme de fitness avec des éléments de danse. C'est une bonne option lorsque vous souhaitez décider d'une direction ou d'une autre.Mais en général, seules les personnes habituées à un certain style de musique et respectant la culture en général vont danser.

Si vous aimez le tango et que tout le monde fait de la danse du ventre, il vaut mieux choisir ce à quoi votre cœur vous appelle. Si vous ne savez pas ce qui est le mieux pour vous, vous pouvez essayer différents styles et déterminer au fur et à mesure.

Mais, en plus de cela, la danse résout un problème assez courant pour tous ceux qui perdent du poids - c'est une suralimentation stressante. Lorsque vous mangez trop, il est préférable de faire du strip-plastic, du ballet ou de la danse orientale. De plus, vous pouvez essayer de vous distraire avec le yoga et la psychothérapie.

Certains types de danses pour perdre du poids

Zumba

La Zumba est une direction qui représente un ensemble d'exercices de fitness combinés à la danse. C'est un processus assez amusant, car vous n'entendrez que des tubes latins et européens de discothèques. Vous pouvez bouger à votre guise, car il n'y a pas de chorégraphie définie. L'instructeur vous montrera l'une des options de mouvement, et vous l'exécuterez déjà comme vous le souhaitez. Ici, en plus des marches sur les côtés, ainsi que des va-et-vient, vous ne ferez aucun saut, vous ne pourrez donc pas vous confondre.

Pour commencer à perdre du poids, vous devez danser au moins 200 minutes par semaine. Vous n'avez besoin que de 3 heures, ainsi que de 20 minutes de marche après chaque entraînement, et la graisse commencera à disparaître. Avec une alimentation équilibrée, vous pouvez également réduire le temps nécessaire pour atteindre votre objectif. Lorsque vous vous habituez un peu à la Zumba, vous pouvez déjà ajouter quelques leçons supplémentaires avec des séances pondérées et des entraînements.

• Zumba a plusieurs classes d'exercice. Cela vous permet d'être utile en travaillant sur toutes les zones problématiques;
• Pendant la danse, vous vous accroupissez, vous fendez et vous tenez debout. Tout cela tonifie les muscles des jambes et des fesses;
• Grâce au mouvement du corps, vous pouvez améliorer votre posture et utiliser la presse;
• Pour les danseurs plus expérimentés, il y a des danses avec des maracas pondérés;
• Brûlure accélérée des graisses. En une heure, vous pouvez brûler 400 calories, ce qui est tout à fait comparable à travailler sur un appareil cardiovasculaire. De plus, la charge ici est plus d'intervalle, ce qui vous permet de brûler les graisses non seulement pendant l'entraînement, mais aussi après;
• Accélération de la dépendance, car avec une formation régulière, ce ne sera pas difficile. En 34 semaines, vous apprendrez tous les mouvements et pourrez profiter de la danse;
• Facilité d'exercice.

• Toutes les villes ne proposent pas de cours de formation Zumba.

Danse orientale

Ce look convient aux filles qui ont un tempérament spécial et une attitude intérieure positive. C'est l'une des options les plus féminines qui ne sera pas difficile en termes de chorégraphie. Il suffit d'augmenter progressivement les charges et leur intensité. Vous ne pouvez pas vous blesser ou être surchargé physiquement ici.

Dans tous les cas, tout commence par un échauffement, qui se transforme en douceur en étirements et en pratiquant les mouvements les plus courants. Ici, vous pouvez développer la plasticité en vous-même et ajouter du stress aux muscles de toutes les parties du corps. Certains penseront qu'une telle danse convient aux filles qui ont des formes courbes et il ne sert à rien de danser. En fait, ce n'est pas le cas. Si vous mangez beaucoup de sucreries, de fruits, d'aliments frits, alors la prise de poids vous menacera bien sûr. Mais si vous suivez le bon régime, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi corriger les proportions de votre corps.

• Vous ne pouvez pas vous blesser;
• Tout le monde peut gérer;
• Vous pouvez pratiquer gratuitement à domicile.

• Ne brûle pas assez de calories.

Reggaeton

Cette danse enflammée est venue du Panama et de Porto Rico, après quoi elle s'est répandue en Amérique latine. À ce jour, la danse a atteint notre pays. Contrairement aux autres espèces, il a un rythme soutenu et rapide, alors préparez-vous à transpirer en classe. La charge principale va aux hanches, aux fesses et aussi aux jambes. Et si vous voulez gonfler toutes ces parties du corps, vous devriez choisir cette danse en particulier.Mais en même temps, de nombreuses personnes comparent ce type de charge à l'entraînement cardio. Si vous avez besoin d'émotions vives et positives, ce choix est fait pour vous.

• Il met bien le corps en forme;
• Bravo;
• La danse est efficace.

• Peut ne pas convenir à certains types de personnes.

Tango argentin

Cette danse est exécutée uniquement par paires et contient des mouvements clairs et nets. La musique est généralement rythmée, car la danse est originaire de Buenos Aires et a été classée comme latino-américaine. Aujourd'hui, il existe 7 variétés de cette danse, et elles diffèrent par le tempo, la complexité des pas, les virages, ainsi que le degré de contact entre les partenaires. Maintenant, de nombreuses écoles de danse proposent d'enseigner cette danse à n'importe qui, car la direction est incroyablement populaire.

En plus du fait que le tango est beau, il y a aussi un sens de guérir à l'aide de ces mouvements. Très souvent, les danseurs perdent du poids dès les premières leçons et ne le remarquent même pas. L'excès de poids ici interférera simplement avec les supports et les rotations. Un tango vigoureux réduit la même quantité de calories que la course à pied. De plus, la coordination, l'attention se développe, et tout cela permet de tonifier tous les muscles. Et si vous décidez d'aller étudier de telles danses avec votre partenaire, cela renforcera la relation et apprendra à se faire confiance.

• La combustion des graisses se produit après la première séance;
• Acquérir une humeur agréable;
• Il n'y a pas d'éléments difficiles à danser.

• J'ai besoin d'un partenaire.

Bande amincissante en plastique

Les cours de bande de plastique vous aideront à perdre du poids, tout en donnant à votre silhouette les courbes nécessaires et de belles lignes. Après tout, ce ne sera jamais superflu si vous voulez retrouver la forme après l'accouchement ou faire face à la graisse détestée. Les activités sportives vous permettront de vous débarrasser de 500 calories en 1 heure. De plus, le corps sera constamment en forme, ce qui facilitera la gestion des problèmes. Et lorsque vous commencez à pratiquer constamment ce type de danse, vous pouvez resserrer votre peau, rendre les muscles élastiques, éliminer la cellulite et également retirer des centimètres supplémentaires de n'importe quelle partie du corps.

L'une des caractéristiques est que vous ne travaillez jamais trop, car votre corps lui-même ressentira lorsque vous aurez besoin de vous reposer et d'accélérer le rythme. Tout le monde sait que l'excès de poids vient de la recherche de réconfort dans les aliments. Ce sont justement les bandes plastiques qui aideront à développer des hormones de bonheur, qui remplaceront certains repas.

• Immunité accrue;
• Le début d'un mode de vie sain;
• Sens du rythme;
• Sentiment de votre corps;
• Émancipation;
• Confiance en soi;
• Il n'y a aucun moyen pour le corps de se fatiguer.

• Pas trouvé.

salsa

C'est un autre style de danse qui vous permettra de perdre du poids. Il y a beaucoup de controverse à propos de cette direction, car beaucoup parlent de l'impossibilité de perdre du poids en utilisant cette méthode. Mais il existe encore des exemples de cas où les gens ont perdu du poids en dansant. La salsa est une danse enflammée venue d'Amérique latine. Le fait est que la charge aidera à combattre la graisse corporelle dans tous les domaines problématiques.

Perdre du poids de 20 kg ne fonctionnera pas, mais vous pouvez toujours en perdre quelques autres. Aujourd'hui, il existe plusieurs options pour pratiquer la salsa. Vous pouvez pratiquer chez vous ou en studio à tout moment qui vous convient. Si vous décidez de pratiquer ce sport en particulier, vous devez rechercher un partenaire. Dans certains clubs, les danses se pratiquent sans hommes, lorsqu'une des femmes joue la partie masculine, et la seconde féminine, après quoi elles changent.

• Vous pouvez brûler 600 calories;
• Danse incendiaire;
• Bonne humeur de la performance.

• J'ai besoin d'un partenaire.

Quelques caractéristiques de la danse

Parmi les fonctionnalités se trouvent les principales qui vous aideront pendant le processus de danse:

1. Vêtements. La caractéristique principale sera un style libre avec des éléments sportifs.Les vêtements peuvent être n'importe quoi, des shorts aux chandails allongés. Les chaussures sont mieux prises sous la forme de baskets. Vos vêtements ne doivent en aucun cas interférer avec vos études et doivent être fabriqués à partir de matériaux naturels. De plus, il doit absorber toute l'humidité et assurer une bonne circulation de l'air.
2. Ils n'ont aucune restriction d'âge, de taille corporelle, de sexe et de niveau d'entraînement.
3. La simplicité et la facilité dans de nombreuses directions de la danse permettent à tout débutant d'apprendre à danser et de s'intégrer dans un certain groupe en peu de temps.
4. Presque tous les types de danse ne sont pas seulement un moyen de perdre du poids en studio, mais aussi un bon moyen de resserrer tout votre corps et de lui donner des proportions incroyablement belles.

Combien coûte la danse?

Cette question ne peut pas être répondue sans équivoque, car toutes les directions auront des prix complètement différents. Il convient de garder à l'esprit que les cours de danse de salon coûteront plus cher que les cours dans la rue. Le prix moyen est d'environ 1500 à 2000 roubles pour 1 mois.

Combien de calories pouvez-vous brûler?

Chacune des danses est différente dans son efficacité. Le tableau ci-dessous montre les taux de calories brûlées pour 1 heure d'exercice intense.