Bạn có thể làm những môn thể thao nào trong 30-35 năm để giảm cân

Sau 30 năm, quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại và một người bắt đầu mất đi hình dáng trước đây. Những mảng mỡ xấu xí xuất hiện, con số có hình dạng bất thường do tăng thêm cân. Nhưng bước sang tuổi ba mươi chưa phải là hết cuộc đời, ở độ tuổi này có thể dễ dàng bắt đầu định hình cơ thể thông qua luyện tập thể dục thể thao.

Nơi để bắt đầu

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bạn nên đáp ứng các điều kiện sau:

1. Khám bệnh. Đến tuổi ba mươi, một số bệnh đã tự cảm nhận được. Một số bị mãn tính từ nhỏ, số khác mắc phải trong quá trình sống. Vì vậy, trước khi quyết định bất kỳ hoạt động thể thao nào, cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa điều trị. Bước này sẽ giúp bạn chọn một môn thể thao không gây hại cho cơ thể. Đồng thời, bạn không nên sợ hãi các xét nghiệm theo quy định hoặc các thủ tục điều trị đặc biệt. Thể thao là một vấn đề nghiêm túc và dưới tải nặng, cơ thể không thể chịu đựng được.
2. Loại thể thao. Khi lựa chọn môn thể thao giảm cân, bạn cần quan tâm đến các yếu tố như thời gian tập luyện, địa điểm, thời lượng tập luyện. Bước này sẽ giúp bạn điều chỉnh thời gian để đến phòng tập một cách thoải mái. Tốt hơn là bạn nên luyện tập một cách bình tĩnh, không có suy nghĩ rằng sau khi luyện tập bạn cần phải chạy đến một cuộc họp kinh doanh quan trọng.
3. Nơi học. Hiện nay có khá nhiều phòng tập gym, tuy nhiên tùy vào loại hình thể dục thể thao mà bạn lựa chọn mà tìm nơi tập. Sẽ tốt hơn nhiều nếu khu liên hợp thể thao có phòng thay đồ và phòng tắm riêng. Đặc biệt nếu một cơ sở như vậy nằm ở xa nhà.

Sự lựa chọn chính xác của một nhóm thể thao sau 30 năm là sự đảm bảo không chỉ cho một hình thể đẹp, mà còn đóng góp đáng kể cho sức khỏe con người trong tương lai.

Các hình thức đào tạo

Các cơ sở thể thao hiện đại cung cấp đủ thể loại thể thao để bạn lựa chọn. Nhưng bạn cần biết loại hình đào tạo nào có thể cho kết quả tốt nhất. Trong số lượng lớn các bài tập khác nhau, có thể phân biệt các lĩnh vực sau:

• Tập luyện tim mạch - loại bài tập này sẽ không gây bất tiện cho những người bị bệnh tim. Sẽ mất nhiều thời gian để giảm cân, nhưng nó xứng đáng. Các bài tập như vậy sẽ tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
• Rèn luyện sức mạnh - Những hoạt động này tập trung vào việc tận dụng tối đa sức mạnh của bạn. Nhưng quá trình giảm cân nhanh hơn rất nhiều do sự gia tăng của các cơ. Con số có vẻ đẹp nhẹ nhõm mà không có thêm cân.

Về nguyên tắc, bất kỳ môn thể thao nào cũng có thể được chia thành các loại huấn luyện cụ thể. Và một huấn luyện viên giỏi sẽ luôn sẵn lòng giúp đỡ trong tình huống như vậy.

Quan trọng! Khi chọn hình thức tập luyện, hãy luôn thông báo cho người huấn luyện về tình trạng sức khỏe của bạn và sự hiện diện của bất kỳ bệnh nào. Điều này sẽ giúp bạn phát triển một chương trình đào tạo cá nhân.

Video động lực về thể thao sau 30 năm:

Bơi lội

Một môn thể thao tuyệt vời có thể được thực hiện như một gia đình. Bơi lội không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng mà còn tăng cường hệ miễn dịch một cách hoàn hảo. Vượt qua sức cản của nước khi thực hiện các bài tập thể dục cho phụ nữ không chỉ có thể loại bỏ cellulite mà còn làm căng da chảy xệ ở những vùng có vấn đề. Đối với một người đàn ông, bơi lội sẽ giúp cơ bắp căng phồng và săn chắc.

Đến bể bơi 3 lần một tuần và bơi khoảng một giờ có thể giúp bạn giảm tới 1000 calo, miễn là bạn tập thể dục cường độ cao.

• bơi lội có sẵn cho những người bị bệnh tim;
• bạn có thể bắt đầu đào tạo mà không cần chuẩn bị trước;

• có thể bị cảm vào mùa đông;
• để bắt đầu đào tạo, bạn sẽ cần các phụ kiện đặc biệt dưới dạng áo tắm và mũ bơi;
• sự hiện diện của clo trong nước hồ bơi.

Chống chỉ định:

• những người bị dị ứng và các bệnh đường hô hấp bị cấm bơi lội.

10 lý do để đi bơi trong video:

Chạy

Chạy bộ trong phòng tập giúp loại bỏ cặn bẩn dư thừa trong thời gian ngắn. Hơn nữa, kiểu đào tạo này giúp bạn có thể nghĩ về điều gì đó thú vị trong các giờ học. Để tránh khó chịu, tốt hơn là nên bắt đầu ở các giá trị tốc độ thấp, liên tục tăng chúng. Tốc độ không phải là điều chính trong việc chạy. Yếu tố làm việc ở đây là cường độ và thời gian tập luyện. Với một bài học kéo dài nửa tiếng, trung bình có tới 500 calo được đốt cháy. Khi thực hiện các bài tập chạy, nên luôn thủ sẵn một chai nước bên mình để tránh bị mất nước.

Chạy là môn thể thao rẻ nhất. Người ta chỉ phải chăm sóc những đôi giày thoải mái để không có vấn đề với mắt cá chân.

• không nhất thiết phải đến các khu phức hợp mới, bạn có thể tập thể dục trên con phố gần nhà;
• tự do lựa chọn thời gian đào tạo;
• hiệu quả giảm béo nhanh chóng.

• tải nặng lên hệ thống tim mạch;

Chống chỉ định:

• Người bị bệnh tim và phổi không được phép chạy;
• bạn không thể tham gia vào loại thể thao này với bệnh viêm tắc tĩnh mạch và rối loạn tuần hoàn.

Video clip về sinh lý chạy bộ:

Crossfit

Chương trình tập luyện CrossFit đã được chứng minh là có kết quả tốt trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Do tập trung có mục tiêu vào các vùng có vấn đề trên cơ thể, nên việc tập luyện môn thể thao này được các bạn nữ ưa chuộng nhất. Trong khi có các chương trình dành cho mọi lứa tuổi và giới tính, thậm chí còn có các bài tập crossfit cho phụ nữ mang thai.

Ưu điểm của các lớp học chính là sự đa dạng của các bài tập trong quá trình tập luyện, và nhờ tác động lên các nhóm cơ khác nhau, hình thể sẽ có được những đường nét đẹp sau một tháng tập luyện. Crossfit bao gồm các yếu tố thể dục dụng cụ, cử tạ, thể hình, điền kinh và cử tạ, vì vậy một người chưa chuẩn bị có thể không sẵn sàng cho những tải trọng như vậy ngay lập tức. Những người như vậy nên cố gắng không đạt kết quả tối đa, mọi thứ nên có chừng mực.

• Các bài tập CrossFit hướng đến một hình thể đẹp nói chung;
• sự lựa chọn thiết bị, kỹ thuật thực hiện và cường độ là nghiêm ngặt cá nhân;
• tính linh hoạt.

• có thể bị thương, bong gân và rách cơ;
• tải trọng mạnh lên hệ thống tim mạch.

Chống chỉ định:

• bạn không thể thực hiện CrossFit cho những người bị bệnh tim, viêm khớp và bệnh lý cơ.

Thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu - các động tác thể dục nhịp điệu được thực hiện kết hợp theo một nhịp điệu âm nhạc nhất định, thiết lập và duy trì nhịp điệu của bài tập. Kết quả giảm cân cao nhất có thể đạt được với tốc độ luyện tập cao. Thể dục nhịp điệu cũng có sẵn tại nhà, miễn là bạn có một bộ bài tập được lựa chọn phù hợp.

Có khá nhiều loại hình thể dục nhịp điệu khác nhau, nơi mọi người có thể chọn hoạt động cho mình. Các loại chính và phổ biến nhất bao gồm:

• thể dục nhịp điệu - bước, một loại bài tập sử dụng một nền tảng làm tăng tải trọng trong các bài tập leo núi;
• bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước. Do sức cản của nước, tải trọng tăng lên, nhưng cơ tim không bị ảnh hưởng. Đây là loại hình thể dục nhịp điệu thích hợp cho phụ nữ sau khi sinh con và cho những người có tuổi;
• Xe đạp thể dục nhịp điệu là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc đạp xe vào mùa đông.

Với một huấn luyện viên có năng lực, loại hình đào tạo này sẽ giúp bạn dễ dàng chuẩn bị cho phần còn lại vào năm 2024. Có rất nhiều loại chương trình aerobic, và nếu bạn muốn, bạn luôn có thể chọn một cái gì đó cho mình.

• luôn là điện tích dương do sự bão hòa của các mô cơ thể với một lượng lớn oxy;
• các loại hình hoạt động;
• cơ hội để thực hành ở nhà.

• thể dục nhịp điệu không dành cho người khiếm thính.

Chống chỉ định:

• tập luyện aerobic bị cấm đối với các bệnh về mạch máu và cột sống.

Đạp xe

Đạp xe là một môn thể thao khác mà bạn có thể làm sau 30 năm. Đạp xe hoặc tập thể dục trong mô phỏng chủ yếu tập trung vào việc giảm lượng calo tổng thể và định hình phần dưới cơ thể. Một buổi tập kéo dài ít nhất một giờ. Trong thời gian này, tùy thuộc vào cường độ, bạn có thể mất tới 700 calo. Nhưng để có kết quả lâu dài, bạn cần thực hiện hàng ngày.

Do đó, mua một chiếc xe đạp của riêng bạn sẽ có ý nghĩa hơn là đến phòng tập thể dục bảy ngày một tuần. Đạp xe có ý nghĩa khi kết hợp các hoạt động với một loại hình thể dục khác, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu hoặc khiêu vũ.

• đi xe đạp được chỉ định khi có vấn đề ở phần dưới của hình;
• khả dụng;
• phương tiện cá nhân.

• vào mùa đông, các lớp học chỉ có thể được tổ chức trong phòng tập thể dục;
• không thể sửa chữa phần trên của hình.

Chống chỉ định:

• chống chỉ định đạp xe đối với những người có vấn đề về xương khớp và các bệnh về cột sống.

Những lợi ích của việc đạp xe trong video:

Khiêu vũ

Nếu ai đó nghĩ rằng khiêu vũ sau ba mươi là không thể, thì người đó đã nhầm to. Sở thích này không chỉ hình thành một tư thế đẹp và săn chắc các cơ toàn thân mà còn mang lại tâm trạng tốt. Tích cực dành thời gian tham gia câu lạc bộ khiêu vũ, tất cả trong một ngày, bạn có thể giảm khoảng 400 calo và luyện tập liên tục, kết quả hữu hình sẽ xuất hiện trong một tháng. Hơn nữa, loại hình hoạt động này mang lại sự duyên dáng và cảm giác mãn nguyện sâu sắc.

Hướng đi của các câu lạc bộ khiêu vũ rất đa dạng và nếu muốn, bạn có thể chọn câu lạc bộ tập trung tối đa vào việc chỉnh sửa các khuyết điểm trên cơ thể. Các điệu nhảy phương Đông sẽ giúp loại bỏ các chất cặn bã dư thừa ở bụng và đùi, và các phần khiêu vũ thể dục có thể thay thế một bài tập aerobic toàn diện.

• khiêu vũ có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi;
• tâm trạng tốt sau khi tập luyện;
• cải thiện sự duyên dáng, tư thế và tính linh hoạt.

• bạn có thể tập khiêu vũ tại nhà, nhưng sẽ hiệu quả hơn khi đến các cơ sở chuyên khoa.

Chống chỉ định:

• sở thích khiêu vũ không có chống chỉ định, miễn là sự lựa chọn chính xác của loại và tải trọng.

Đi dạo

Môn thể thao "tốn kém" nhất là đi bộ. Một số hướng dẫn viên thể dục thậm chí còn tranh luận về lợi ích của việc chạy bộ sang một bên. Vượt qua 2 km mỗi ngày với tốc độ trung bình mỗi tháng, bạn có thể giảm tới 8 kg. Điều này là do trong quá trình đi bộ đường dài, cơ thể được bão hòa với oxy, và nó được biết đến là cách chống lại chất béo tốt nhất.

Trong số các loại thuốc, bạn có thể thử "đi bộ Scandinavia". Để làm được điều này, bạn cần mua những chiếc gậy đặc biệt, chúng được bán ở bất kỳ cửa hàng đồ thể thao nào. Khi tập đi bộ như vậy, không chỉ chân mà cả phần trên cơ thể cũng tham gia vào quá trình làm việc, giúp phân bổ lượng calo đốt cháy.

• các lớp học có thể được bắt đầu mà không cần trình độ đào tạo nhất định;
• phòng chống các bệnh về hệ thống mạch máu và tim mạch;
• tăng sức bền và giảm cân dễ dàng.

• mất thời gian;

Chống chỉ định:

• không có chống chỉ định đi bộ, nhưng bạn không nên để cơ thể quá tải khi tập luyện.

Những lợi ích của việc đi bộ trong video:

Đầu ra

Dù chọn môn thể thao nào để giảm cân, điều chính yếu là bạn phải tập luyện với mong muốn và sự kiên định. 1-2 buổi tập sẽ không giúp cải thiện cơ thể trong thời gian còn lại của năm 2024, do đó, sở thích tập thể thao nên đi vào cuộc sống hàng ngày của một người 3-4 lần một tuần.

Nhưng đồng thời, cần nhớ về các quy tắc để có được một thân hình mảnh mai, sau đây là một số quy tắc:

1. Chế độ ăn. Không thích hợp để hạn chế thức ăn khi tham gia các câu lạc bộ thể thao, vì cơ thể đòi hỏi năng lượng gấp đôi. Nhưng bạn sẽ phải cắt giảm đồ ăn vặt, nếu không sẽ chẳng có ích lợi gì trong việc tập luyện.
2. Bài tập. Bạn không cần tiếp tục tập luyện, nếu xuất hiện tình trạng khó thở và đau cơ, hãy nghỉ ngơi và uống nước. Hơn nữa, nếu những cảm giác đó lặp lại, hãy nhớ thông báo cho huấn luyện viên về chúng.
3. Thời gian. Thật không may, không nhiều người có thể chọn một lịch trình thuận tiện để tập luyện. Nhưng nếu một người có năng lực làm việc cao vào buổi sáng thì nên ghé phòng tập vào buổi sáng và ngược lại, các “cú” sẽ được nhiều lợi ích hơn vào buổi tối.
4. Quần áo. Một hình dạng thoải mái được làm bằng chất liệu vải tốt không hạn chế chuyển động là một thuộc tính cần thiết của bất kỳ buổi tập luyện nào, cũng áp dụng cho giày.
5. Trang thiết bị. Đừng vội mua thiết bị chuyên dụng. Lần đầu tiên có thể thay thế nó bằng các phương tiện ngẫu hứng. Đột nhiên, loại hình đào tạo không phù hợp hoặc bạn muốn thay đổi môn thể thao.

Trong mọi trường hợp, mốc ba mươi năm là thời điểm bạn bắt đầu chăm sóc sức khỏe và cơ thể của mình. Càng chú ý đến lối sống lành mạnh, những thay đổi liên quan đến sự lão hóa của cơ thể càng muộn. Nhưng chọn môn thể thao nào để giảm cân thì chỉ phụ thuộc vào bạn!