Bảng xếp hạng các creatines tốt nhất năm 2024

Ngày nay, ngày càng nhiều người quan tâm đến lối sống lành mạnh bao gồm dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục và suy nghĩ tích cực. Hình thành một thân hình đẹp và thành tích thể thao đang trở thành mục tiêu của nhiều người - từ thanh thiếu niên đến người già. Dinh dưỡng thể thao đóng một vai trò quan trọng trong thành tích của nó. Bổ sung protein, chất bổ sung hoạt tính sinh học và creatine thúc đẩy tiến trình nhanh chóng trong việc xây dựng cơ bắp và tăng cường xương. Hãy nói về những loại creatines tốt nhất dưới đây.

Đặc điểm và các loại creatine

Axit cacboxylic chứa nitơ, được gọi là creatine, tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa năng lượng. Uống creatine để tăng cường hoạt động thể chất và xây dựng khối cơ. Sự hiện diện của creatine trong cơ bắp cung cấp cho chúng axit adenosine triphosphoric (ATP), dẫn đến sự co cơ chính xác, tăng sức bền và giữ nước. Trong thời gian nghỉ ngơi, tất cả lượng nước tích tụ trong mô cơ không được đào thải ra ngoài, giúp duy trì khối lượng của chúng. Tác dụng tương tự như kích thích hormone, nhưng vô hại.

Việc sử dụng creatine góp phần vào:

• Tái tạo mô cơ;
• Hình thành hormone tăng trưởng;
• Hình thành xương và gân;
• Giảm mức độ dị hóa cơ;
• Kích thích chuyển hóa protein;
• Loại bỏ axit lactic;
• Cho khả năng bơm tốt.

Do những phẩm chất này, thực phẩm bổ sung được sử dụng rộng rãi để tăng cơ trong dinh dưỡng thể thao.

Monohydrate là loại creatine hấp thụ nhanh phổ biến nhất. Nó nhanh chóng được cơ thể hấp thụ và đi vào cơ bắp. Tuy nhiên, do khả năng gây kích ứng ruột nên có thể dẫn đến tác dụng phụ trên đường tiêu hóa - tiêu chảy. Nó không thể được thực hiện trong một thời gian dài mà không bị gián đoạn do tác dụng gây nghiện.

Một loại creatine khác là creatine phosphate. Với chi phí đắt hơn loại trước và không gây nghiện. Loại này không phổ biến trong giới vận động viên do không có khả năng tích nước trong cơ, làm giảm hiệu ứng thị giác khi tập luyện, mặc dù nó cung cấp năng lượng hoàn hảo cho các mô cơ và là sản phẩm an toàn.

Có nhiều loại creatine khác, là cùng một loại monohydrat, nhưng có bổ sung các axit hữu cơ khác nhau.

Làm cách nào để chọn creatine?

Khi xác định các tiêu chí lựa chọn, điều cần chú ý, sau đó, trước hết cần tính đến các yếu tố sau:

• Chất lượng. Cần nhớ rằng giá cao không phải lúc nào cũng góp phần tạo nên chất lượng cao, vì vậy bạn có thể tập trung vào các sản phẩm bình dân hơn;
• Hình thức phát hành. Creatine được bán ở nhiều dạng khác nhau, nhưng tốt hơn là nên ưu tiên dạng bột. nó an toàn hơn và rẻ hơn;
• Thời hạn sử dụng. Sản phẩm hết hạn sẽ nguy hiểm cho cơ thể;
• Phải có hương vị;
• Không nên có mùi;
• Nếu creatine ở dạng bột, thì nó phải hòa tan tốt;
• Chức năng.Được thiết kế dành cho các vận động viên nên giúp họ chịu được tải trọng luyện tập tối đa.

Bạn có thể chọn creatine bằng hệ thống vận chuyển. Để thuốc được hấp thu nhanh, cần thêm các chất phụ gia vào thức ăn, bao gồm các chất đặc biệt, chúng sẽ góp phần làm cho creatine được hấp thu nhanh trong các mô cơ. Creatine nên được dùng cùng với carbohydrate, chẳng hạn như nước trái cây hoặc protein.

Creatine có 4 dạng:

• Viên nang;
• Chất lỏng;
• Bột;
• Thuốc.

Chất lượng hoạt động giống nhau ở mọi nơi, nhưng bạn có thể chú ý đến hình thức phát hành. Theo người mua, viên nang dễ sử dụng hơn, và bột luôn phải được pha loãng trong nước nên rất ít khi mang đi du lịch. Creatine lỏng đã không còn phổ biến vì nó dễ bị mất đặc tính trong quá trình bảo quản.

Các nhà sản xuất tốt nhất luôn cố gắng cải thiện sản phẩm của họ hàng năm.

Đánh giá các creatines tốt nhất vào năm 2024

Đánh giá về các loại creatines tốt nhất này dựa trên đánh giá của khách hàng và phân tích ý kiến ​​y tế. Mức độ phổ biến của các loại thuốc được trình bày được xác định bởi hiệu quả cao và số lượng tác dụng phụ tối thiểu.

Bột Creatine

Bột Creatine được bán dưới dạng monohydrat với thành phần tự nhiên và độc đáo. Các hạt của bột này nhỏ hơn nhiều lần so với các chế phẩm tương tự khác. Khi vào cơ thể người, nó sẽ biến thành adenosine triphosphate, giúp cơ co lại nhanh chóng. Nếu uống theo đúng tỷ lệ, nó sẽ ảnh hưởng đáng kể đến cơ bắp và hiệu quả của hoạt động thể chất.

Khuyến nghị sử dụng:

Trước hết, bạn cần đổ 1 thìa creatine vào cốc nước hoặc nước trái cây, thể tích 300 ml. Sau đó dùng thìa khuấy đều. Cần uống 1 thìa vào sáng, chiều, tối trong 5 ngày để cơ thể bão hòa creatine, cơ bắp quen dần. Sau đó, bổ sung chỉ được thực hiện vào cuối buổi tập và đồng thời với việc lắc protein. Cần nhớ rằng sản phẩm không thể thay thế dinh dưỡng tốt, vì vậy cần ăn uống chặt chẽ và theo chế độ. Không uống lúc đói, nếu không sẽ bị đau dạ dày và ruột, áp lực tăng cao. Nếu sau khi dùng, tình trạng sức khỏe xấu đi, tốt hơn là bạn nên từ chối tiêu thụ. Sử dụng được cho người mới bắt đầu.

• Không có mùi và không có vị hăng;
• Không có phụ gia thực phẩm hoặc chất độn
• Giá thấp;
• Đa dạng về hình thức sản xuất.

• Giữ nước quá mức trong cơ thể.

Tinh dầu Creatine Xplode Powder

Creatine Xplode - chứa 6 dạng creatine, không chứa monohydrat và carbohydrate. Sản phẩm này giúp tăng hiệu suất, tăng năng suất tập luyện, khối lượng cơ bắp và giảm mệt mỏi. Khi áp dụng, một hương vị dễ chịu được cảm nhận. Thành phần độc đáo cải thiện năng lượng và hoạt động đồng hóa. Các nhà sản xuất sản phẩm này đã có thể kết hợp 6 hợp chất creatine hoạt động hoàn hảo với nhau. Sau khi ăn, các phân tử creatine bão hòa cơ thể, đáp ứng nhu cầu của cơ thể liên quan đến chất này. Tiêu thụ vào buổi sáng và sau khi tập luyện để giúp xây dựng cơ bắp trong thời gian ngắn.

Khuyến nghị sử dụng:

Đầu tiên, bạn cần trộn 1 phần creatine với nước, thể tích 125 ml. nên được tiêu thụ vào buổi sáng và sau khi đào tạo. Sau khi khuấy, cặn có thể hình thành, nhưng điều này không ảnh hưởng đến hiệu quả của nó. Sản phẩm này không thể thay thế thực phẩm nên cần tuân thủ chế độ ăn kiêng. Nếu sau khi dùng mà cơ thể bị suy giảm chất lượng thì nên từ chối sử dụng.

• Bao gồm sáu loại sáng tạo khác nhau;
• Vị rất tuyệt;
• Nó hòa tan một cách hoàn hảo;
• Giá cả chấp nhận được.

• Không xác định.

Bột Creatine vi mô

Creatine khác ở dạng bột. Bột hòa tan hoàn hảo trong bất kỳ chất lỏng nào và được hấp thụ trong cơ thể. Nó cũng dễ dàng thêm vào món lắc protein và sẽ không làm thay đổi hương vị của món lắc.

Nó là một trong những chất bổ sung dinh dưỡng tốt nhất cho các vận động viên.Nó chứa creatine monohydrate.

Micronized Creatine Powder rất dễ hấp thụ và đồng hóa vào cơ thể. Đi qua ruột của con người, nó ngay lập tức được đưa đến mô cơ. Sản phẩm này được đệm và có chất lượng rất cao, tự nhiên trong thành phần của nó. Khi thêm vào nước hoặc nước trái cây, không có kết tủa hình thành dưới đáy ly, không giống như các loại creatine khác. Được sử dụng để phục hồi nhanh chóng của cơ thể.

Khuyến nghị sử dụng:

1 thìa creatine, khoảng 5 gam, được thêm vào một cốc nước hoặc nước trái cây, 250 ml. và hỗn hợp. Bạn có thể tiêu thụ 4 phần ăn mỗi ngày. Nên sử dụng creatine vào bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và trước khi đi ngủ. 4 phần ăn được sử dụng trong 5 ngày, tiếp theo là 2 phần ăn. Trong 5 ngày đầu, tất cả các mô cơ đều bão hòa, giúp cơ thể có thời gian làm quen. Nếu bạn cảm thấy khó chịu sau khi dùng, bạn nên ngừng sử dụng.

• Hiệu quả nhanh chóng được cảm nhận;
• Giá thấp;
• Với chức năng tích tụ trong cơ thể.

• Không tìm thấy.

Creatine Monohydrate (Dinh dưỡng tối ưu)

Creatine Monohydrate là một dạng bột tự nhiên của creatine. Mang lại hiệu suất cao, tăng sức bền và phát triển cơ bắp, hiệu quả tập luyện. Nó được lưu trữ tốt trong mô cơ, làm tăng lượng năng lượng do cơ thể tạo ra, kiểm soát tiêu thụ ATP, điều này giúp cơ hoạt động mạnh hơn. Creatine Monohydrate - có thể tăng sức bền của vận động viên theo cấp số nhân, với khẩu phần 20 gram là đủ. Với việc luyện tập liên tục, nó sẽ nhanh chóng hình thành khối lượng cơ bắp. Trong quá trình hoạt động thể chất, nó làm tăng đáng kể số lần co cơ. Để duy trì lượng creatine trong khối cơ, bạn cần tiêu thụ nhiều carbohydrate. Carbohydrate góp phần giữ lại chất này và ngăn không cho nó bị phá hủy.

Khuyến nghị sử dụng:

Bạn nên dùng 1 thìa creatine hai lần một ngày, tốt nhất là vào lúc nào, lúc bụng đói. Nên tiêu thụ trong vòng 8 tuần. Trong tuần đầu tiên, liều lượng nên là 20 g mỗi ngày. Từ 2-5 tuần liều: 10 g mỗi ngày. Từ 6-8 tuần - không có creatine. Nếu cảm giác khó chịu xuất hiện, nên dừng chu kỳ.

• Giá thấp;
• Thành phần định tính;
• Hiệu quả nhanh chóng;
• Sản xuất theo tiêu chuẩn Châu Âu.

• Không tìm thấy.

Creatine Monohydrate (BioTech)

Creatine Monohydrate cần thiết để giải quyết các nhiệm vụ sau:

• Mong muốn tăng mức độ chịu đựng. Những, cái đó. khả năng nâng cùng một trọng lượng thêm 2 hoặc 3 bộ;
• Sức bền kéo theo đó là sự gia tăng sức mạnh và cơ bắp;
• Nếu bạn có vấn đề về khớp, creatine có thể giúp ích. nó có thể giữ lại tới 2 lít nước trong cơ thể.

Hiệu quả sẽ thấy rõ sau 7-10 tuần. Axit sẽ tích tụ trong các mô cơ và bão hòa chúng bằng các phân tử của nó. Sau khi chất bổ sung được hấp thụ, nước sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể trong vòng 2 ngày.

Về cơ bản, một người nhận được 2 gam creatine mỗi ngày. Những người tập thể thao hoặc thể dục luôn cố gắng cải thiện hiệu suất của họ, vì vậy họ cần nhiều creatine hơn. Vì vậy, bổ sung creatine giúp họ rất nhiều và cung cấp cho họ sức mạnh.

Creatine Monohydrate là một monohydrate tự nhiên được thiết kế để nâng cao hiệu suất trong quá trình luyện tập nhằm tăng khối lượng cơ bắp. Sản phẩm này là một trong những sản phẩm có lợi nhất hiện có. Thuốc này được bán ở dạng bột trong lọ từ 100-1000 g.

Khuyến nghị sử dụng:

Trước tiên, bạn cần thêm một thìa chế phẩm vào cốc nước, có thể tích 250-300 ml. Chu kỳ kéo dài 7-10 tuần. Trong tuần đầu tiên, bạn nên tiêu thụ 20 gam creatine mỗi ngày để khối cơ có thể hấp thụ các phân tử của nó. Tiếp theo, một ngày nên tiêu thụ 5 gam sau khi tập luyện. Nếu cảm thấy khó chịu, cần ngừng sử dụng.

• Giá thấp;
• Hiệu quả;
• Khả dụng.

• Có thể bị đau ở đường tiêu hóa.

Creatine Monohydrate (Dinh dưỡng Scitec)

Sản phẩm này được coi là đa năng.Với việc sử dụng nó, sự mệt mỏi không xảy ra trong thời gian dài do sức chịu đựng yếm khí được nâng cao. Không có phụ gia không liên quan trong đó. Thông thường, creatine này được trộn với nước trái cây để cơ thể hấp thụ một trăm phần trăm. Nó là một sản phẩm an toàn để tiêu thụ trong quá trình hoạt động cơ bắp tối đa. Nếu thuốc được hòa tan trong nước lã, thì cần bổ sung lượng đường. Để cơ thể nghỉ ngơi khỏi thuốc, cần phải nghỉ ngơi.

Khuyến nghị sử dụng:

• Để tính liều lượng thích hợp, bạn phải chia trọng lượng của mình cho 3. Con số thu được là liều lượng lý tưởng cho một người trong tuần đầu tiên sử dụng;
• Vào những ngày tiếp theo, chia số lượng cho 2 và sử dụng liều lượng bằng con số này, nhưng không nhiều hơn;
• Bổ sung này nên được tiêu thụ sau khi tập luyện, khi bụng đói với carbohydrate;
• 400 ml. nước chiếm 5 g creatine;
• Không sử dụng nhiều hơn 10 g cùng một lúc.
• Liều lượng phải được tuân thủ nghiêm ngặt;
• Nó không thể thay thế cho thức ăn thông thường, vì vậy bạn nên ăn theo lịch trình và bữa ăn đều đặn;
• Nếu có chống chỉ định hoặc nó đột ngột trở nên tồi tệ sau khi sử dụng, bạn cần ngừng sử dụng.

• Giá trung bình chấp nhận được;
• Chất lượng cao.

• Mùi vị khó chịu;
• Kết quả không được nhìn thấy ngay lập tức.

Build-HD

Creatine này góp phần vào sự phát triển nhanh chóng của các chỉ số sức mạnh, tăng khối lượng cơ và phục hồi cơ. Nó không chứa màu nhân tạo hay chất phụ gia, đường mà thay vào đó là những chất giúp tăng cơ bắp. Build-HD có hương vị tuyệt vời và không tạo cặn khi hòa tan. Creatine đậm đặc trong chất bổ sung này từ lâu đã được các nhà nghiên cứu thử nghiệm và xác nhận hiệu quả của nó. Nó làm tăng tốc độ chuyển hóa và vận chuyển các chất dinh dưỡng và tăng hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Những đặc điểm này đã làm cho nó trở thành một trong những loại phổ biến nhất.

Khuyến nghị sử dụng:

• 1 khẩu phần creatine là 250 ml. Nước;
• Chất này nên được tiêu thụ sau khi tập khi bụng đói;
• Nếu một ngày trôi qua mà không tập luyện, thì bổ sung nên được tiêu thụ vào buổi sáng;
• Liều lượng phải được tuân thủ nghiêm ngặt;
• Chế độ ăn uống nên được quan sát;
• Nếu cảm thấy khó chịu thì nên ngừng sử dụng thuốc.

• Hương vị dễ chịu;
• Hiệu quả;
• Giá cả phải chăng.

• Không phải lúc nào cũng hòa tan tốt.

Hung dữ

Chỉ duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể không đủ để đạt được hiệu quả tập luyện tuyệt vời. Ngay cả khi nó quay ra để tăng hiệu quả của việc đào tạo, nó sẽ rất khó để duy trì nó ở mức khá. Quyết liệt được tạo ra cho những trường hợp như vậy. Nó làm tăng cường độ co cơ, sức bền, hiệu quả tập luyện và tăng khối lượng cơ. Creatine này chứa: axit citric, vitamin C, các loại hạt, sữa, canxi, magiê.

Khuyến nghị sử dụng:

• 1 thìa bột là 380 ml. nước hoặc nước trái cây;
• Nó nên được sử dụng nửa giờ trước khi tập luyện, vào những ngày bình thường khác, không chơi thể thao - bất cứ lúc nào trong ngày;
• Có thể điều chỉnh hương vị tùy theo lượng nước;
• Không tiêu thụ quá 2 thìa mỗi ngày;
• Các sản phẩm có chứa caffeine không nên được tiêu thụ cùng với chất này;
• Thuốc có thể được uống ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ;
• Liều lượng phải được tuân thủ nghiêm ngặt;
• Sản phẩm không thể thay thế thực phẩm, vì vậy bạn nên thực hiện theo chế độ ăn kiêng;
• Nếu sau khi bôi xảy ra hiện tượng đau và khó chịu thì nên ngừng sử dụng.

• Sự hiện diện của nhiều loại thị hiếu;
• Tăng trưởng cơ bắp nhanh chóng;
• Hiệu quả.

• Có thể xuất hiện kết tủa ở đáy ly;
• Có thể có nhịp tim nhanh (tăng nhịp tim) và chóng mặt.

Bị giam giữ

Creatine có lợi cho các vận động viên các loại, trừ những người cần cơ bắp săn chắc. Chất bổ sung đặc biệt hữu ích để xây dựng cơ bắp trong thể hình và cử tạ.Đây là sản phẩm khá hiệu quả giúp tạo cơ bắp trong thời gian ngắn, tạo sức bền và tăng sức bền. Chất được sử dụng cho cả thể thao và thể dục. Tuy nhiên, đừng quên rằng giống như bất kỳ loại thuốc nào được cơ thể thu nhận nhân tạo, creatine sẽ chỉ hoạt động khi tập thể dục thường xuyên. Sau khi kết thúc sự nghiệp thể thao, hậu quả sẽ biến mất, và cơ thể trở lại trạng thái ban đầu. Ngoài ra, việc bổ sung có thể có chống chỉ định. Để tránh sai lầm khi lựa chọn và không gây hại cho sức khỏe, bạn nên đọc kỹ phần mô tả sản phẩm và cách sử dụng. Loại thuốc nào tốt hơn để mua, chỉ có người mua mới có thể quyết định.