Xếp hạng các ứng dụng tập luyện tại nhà tốt nhất năm 2024

Khiêu vũ, các hoạt động thể thao tại nhà đang trở nên phổ biến, chúng giúp giữ dáng, thư giãn và phục hồi sau những tình huống căng thẳng. Xem xét đánh giá các ứng dụng tập thể dục tại nhà tốt nhất cho năm 2024, bạn có thể chọn một tổ hợp phù hợp và tiện lợi nhất.

Các loại hoạt động

Có một số dạng bài tập có mục tiêu cụ thể:

1. Tăng cường sức mạnh, tăng khối lượng cơ - thể hình, loại sức mạnh.
2. Giảm cân - giảm cân, phục hồi săn chắc cơ.
3. Tăng cường sức khỏe - phục hồi khả năng vận động của khớp, hệ tim mạch.
4. Nâng cao sức bền của cơ thể.

Tải trọng

Có hai loại tải:

1. Aerobic - hoạt động thể chất ít trong thời gian dài (đi bộ, chạy, khiêu vũ), tăng cường hệ thống tim mạch, duy trì tình trạng chung.
2. Anaerobic - bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn 10-90 giây (chạy nước rút, số lần squat tối đa trong 10 giây), tăng tốc độ trao đổi chất, tăng sức bền.

HIIT (từ tiếng Anh HIIT "High-Intensity Interval Training") - luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Đại diện cho sự kết hợp (thời gian 10-15 phút), bao gồm chạy nước rút trong 10-15 giây, nghỉ 40-45 giây. Các bài tập xen kẽ - tim mạch, sức mạnh.

Ưu điểm của HIIT là giảm cân nhanh, tăng sức bền, đốt cháy calo thêm 15-20 phút sau khi kết thúc buổi tập. HIIT không khuyến khích cho người mới tập, người mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường.

Ứng dụng di động

Các nhà phát triển cung cấp nhiều loại hoạt động thể chất khác nhau.

nhấn

Chúng giúp làm căng cơ bụng, rèn luyện cơ bắp, tạo thành "hình khối", bụng phẳng. Thích hợp cho nam, nữ.

Các bài tập được sử dụng: kéo, vặn mình, nâng chân, đạp xe. Số lần lặp lại từ 8-20 lần, tần suất 2-3 lần / tuần.

Tấm ván

Asana - tư thế yoga, tư thế cơ thể thoải mái, ổn định. Khi thực hiện đúng:

• cải thiện tình trạng của cơ lưng, cánh tay, cổ, lưng dưới;
• tăng cường sức mạnh các cơ quan vùng bụng, cơ bụng;
• sửa sai tư thế;
• tốt cho hệ hô hấp;
• giúp thư giãn trong các tình huống căng thẳng.

Chống chỉ định: đợt cấp của các bệnh mãn tính, mang thai, hội chứng ống cổ tay, các bệnh về mắt.

Lần thực hiện đầu tiên là 15-20 giây, thời gian tăng lên mỗi ngày thêm 5-10 giây.

Sự khỏe khoắn

Bản dịch từ tiếng Anh "to fit" - phù hợp. Tập các bài tập thể dục, ăn uống lành mạnh, lối sống lành mạnh.

Có một số loại thể dục:

1. Thể dục nhịp điệu.
2. Thể dục - yoga.
3. Pilates.
4. Kéo dài.

Thể dục nhịp điệu

Các kỹ thuật kéo căng, phẫu thuật tạo hình, điều hòa nhịp thở được kết hợp. Nhạc đệm (tiết tấu rõ ràng), động tác vũ đạo (Latin, Afro) được sử dụng tích cực.

Đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường hệ tim mạch, giữ vóc dáng cân đối.

Thể dục nhịp điệu dưới nước - thực hiện các bài tập trong nước (hồ bơi, hồ có đáy phẳng). Chống nước làm tăng tải trọng, tiêu hao năng lượng.

Thể dục - yoga

Phương pháp tiếp cận động, tĩnh xen kẽ. Thực hành thở được sử dụng tích cực - kumbhaka (giữ hơi trong khi hít vào, thở ra), rechaka (thở ra), puraka (hít vào).

Hiệu quả trong các tình huống căng thẳng, rối loạn tâm lý.

Pilates

Điểm đặc biệt của chương trình là thứ tự các bài tập nhất định được thực hiện với tốc độ chậm. Quá trình thở, độ căng của cơ bụng được kiểm soát. Giúp cải thiện sự phối hợp của các động tác, đúng tư thế (corset cơ được tăng cường).

Dụng cụ thể thao

Khu phức hợp tập thể dục tại nhà được phát triển với thiết bị đặc biệt hoặc không có thiết bị (chống đẩy, bài tập tim mạch - sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn).

Trọng lượng bổ sung (trọng lượng)

Nó được sử dụng như một tải bổ sung khi thực hiện các bài tập cơ bản về cánh tay, chân, cơ bụng (sức mạnh, làm nổi bật sự nhẹ nhõm). Trọng lượng của thiết bị càng nhiều, tải trọng càng cao thì các kỹ thuật càng hiệu quả.

Trọng lượng được sử dụng, chuông không kêu, thanh tạ, tạ tay, chân. Có các mẫu tạ có thể thu gọn, tạ có thể điều chỉnh được (miếng đệm có trọng lượng khác nhau), chiếm ít diện tích.

Bóng lăn (từ tiếng Anh "Medicine ball" - một quả bóng y tế) - một quả bóng có đường kính 33-35 cm. Lớp ngoài là da, cao su dày đặc, nylon. Chất làm đầy bên trong - gel, cát, dăm bào. Cân nặng - từ 1 đến 20 kg. Nó được sử dụng trong các chương trình phục hồi chức năng sau chấn thương, đột quỵ, thể thao chuyên nghiệp (võ sĩ, thể hình).

Kháng phụ

Tải trọng tăng lên do lực cản bổ sung, tùy thuộc vào mật độ của vật liệu (cao su). Sử dụng dây thun, dây kháng lực (dạng ống, dùng cho ngực), dây thun thể dục. Chúng được sử dụng trong các phương pháp tiếp cận sức mạnh, kéo căng, tập luyện tay, chân, lưng, thể dục cho hông, mông. Chúng chiếm ít không gian, có thể mang theo bên mình và không tốn kém.

Giá đỡ)

Chúng được sử dụng để phát triển sự phối hợp, cân bằng, sự phức tạp của các kỹ thuật đơn giản.

Phân bổ: thảm, bậc - bệ, fitball, bosu, bản lề TRX.

Fitball là một quả bóng cao su, đường kính 40-95 cm, được dùng trong các chương trình trị liệu chức năng cho trẻ nhỏ, người lớn (phục hồi, rối loạn thần kinh). Thể thao - khu phức hợp cho phụ nữ mang thai, chương trình Pilates, HIIT.

BOSU (từ tiếng Anh là "Both Sides Up" - cách sử dụng cả hai mặt) là một nền tảng chung. Giúp cân bằng khi tập luyện. Nhìn chung - đỉnh của quả bóng trên một mặt phẳng.

Vòng TRX (bài tập sức bền toàn thân - bài tập nâng cao sức cản toàn thân) - cáp treo bằng nylon, có vòng dây cho chân, tay cầm tròn cho lòng bàn tay. Chiều dài có thể điều chỉnh. Có hai chốt - cửa (sử dụng không có giá đỡ ổn định), treo - gắn vào thân cây, cột nhà. Tổng trọng lượng - 450-1000 g Khả năng tập luyện tại nhà, ngoài đường, phòng tập.

Đối với các bài tập tại nhà, đĩa trượt (động tác trượt - tăng cường sức mạnh cho các vùng bên trong của đùi, cánh tay), dây nhảy và đĩa xoay được sử dụng. Dụng cụ thể thao có thể được mua ở các cửa hàng thể dục, cửa hàng trực tuyến.

Quy tắc tập luyện tại nhà

Để có được kết quả mong muốn, bạn phải tuân thủ các yêu cầu:

• trước khi bắt đầu tập luyện, chọn một phức hợp - tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia (huấn luyện viên thể dục, bác sĩ gia đình, bác sĩ tim mạch);
• lựa chọn các lớp học phù hợp - thời lượng, mức độ khó khăn;
• sự hiện diện của quần áo, thiết bị thoải mái (chiếu, dây thun thể dục, tạ);
• khởi động nhẹ trước khi bắt đầu;
• điều chỉnh dinh dưỡng - tăng thực phẩm protein, rau theo mùa, trái cây, carbohydrate phức hợp;
• cân bằng nước - lượng nước sạch không nhỏ hơn 1,5 lít;
• thở đúng - các quy tắc hít vào sâu, thở ra;
• không đau, tâm trạng tốt.

Lựa chọn ứng dụng

Các ứng dụng di động được chọn theo đặc điểm của chúng:

• tuân thủ các thông số của điện thoại di động - loại, phiên bản hệ điều hành;
• kích thước (MB) - dung lượng trống có sẵn;
• cung cấp mục tiêu mong muốn - giảm cân, thu hút báo chí;
• sự tiện lợi của giao diện - menu rõ ràng, video hướng dẫn;
• mức độ phổ biến (số lượt tải xuống), tính khả dụng của các bài đánh giá;
• thanh toán - miễn phí, thanh toán cho các danh mục nhất định.

Một số lượng lớn các ứng dụng được cung cấp bởi các nhà phát triển điện thoại di động chính thức, các tùy chọn tuân thủ hệ điều hành (iOS, Andoid).

Xếp hạng các ứng dụng tập luyện tại nhà tốt nhất năm 2024

Việc đánh giá các ứng dụng phổ biến dựa trên phản hồi từ người dùng, chủ sở hữu điện thoại thông minh, iPhone. Tiêu chí lựa chọn chính là giá trị đánh giá (hơn 4,8 trên hệ thống 5 điểm), số lượt đánh giá, lượt tải xuống (App Store, Google Play).

Đối với iOS

Thể dục thứ 5 24: Tập luyện tại nhà

Nhà sản xuất - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.

IOS 11.0 và watchOS 6.0 trở lên. Tương thích với iPhone, iPad và iPod touch.

Đặc trưng:

1. Chuyên biệt từng vùng trên cơ thể (tay, chân, mông, cơ bụng).
2. Hướng dẫn thực hiện đúng (ảnh động, video).
3. Theo dõi động thái trong lịch (các thông số về trọng lượng, thể tích).
4. Đồng bộ hóa với Apple Health (HealthKit).
5. Tăng tải.

Kích thước - 98.4 MB. Có đăng ký trả phí - hàng tuần, hàng tháng, hàng năm.

• giao diện thân thiện với người dùng;
• hướng dẫn (hoạt hình, video);
• sử dụng ứng dụng Apple Watch;
• Đồng bộ Apple Health;
• là miễn phí.

• chỉ bằng tiếng Anh.

4 Fit30: Tập luyện miễn phí

Người bán - SmoothMobile, LLC.

Phiên bản iOS 11.2 và mới hơn. Tương thích với iPhone, iPad và iPod touch.

Cung cấp các loại:

1. HIIT - Luyện tập cường độ cao.
2. Phức tạp trong 30 ngày.
3. Video bài học cho từng bài học.
4. Thời lượng của phương pháp hàng ngày là 7 phút.
5. Tải trọng tăng dần.
6. Khả năng chia sẻ thông tin qua Facebook.

Kích thước - 59,7 MB. Hỗ trợ 23 ngôn ngữ. Có các giao dịch mua trong ứng dụng: “Tất cả các bài tập đã hoàn thành”, “Tất cả các nhiệm vụ”, “Các buổi tập HIIT”.

Trước khi bắt đầu các lớp học, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa - bác sĩ gia đình, bác sĩ tim mạch.

• giao diện đơn giản;
• hỗ trợ video;
• không cần thiết bị bổ sung;
• giao tiếp với mạng xã hội;
• là miễn phí.

• thêm thông tin cần phải mua;
• đội ngũ chủ yếu là phụ nữ.

Bài tập tại nhà hạng 3

Nhà cung cấp - CÔNG NGHỆ TAKALOGY.

Phiên bản iOS 9.0 và mới hơn. Tương thích với iPhone, iPad và iPod touch.

Cung cấp chức năng:

1. Tập 5 nhóm cơ.
2. Cơ tay (bắp tay, cơ tam đầu, cơ cẳng tay) - 30 buổi.
3. Ngực - kéo lên, chống đẩy, kéo căng.
4. Cơ bụng (phần trên, phần dưới, cơ xiên).
5. Chân.
6. Vai trở lại.
7. Thời lượng của các bài học là 10-15 phút mỗi ngày.
8. Sự lựa chọn mức độ khó dễ, trung bình, khó.
9. Đồng bộ hóa với "Apple health" - đếm calo, động lực học.
10. Video đánh giá 3D.

Kích thước - 119.8 MB. Có một phiên bản trả phí (thanh toán hàng tháng, hàng năm).

• sự lựa chọn lớn theo cấp độ, nhóm cơ;
• không cần thiết bị bổ sung;
• video hướng dẫn;
• động lực giảm cân, calo;
• thích hợp cho nam, nữ.

• Chỉ tiếng Anh.

Vị trí thứ 2 Bài tập hàng ngày - thể dục

Nhà phát triển - Ứng dụng tập luyện hàng ngày, LLC.

Phiên bản iOS 11.0 và mới hơn. Tương thích - iPhone, iPad và iPod touch. Apple TV.

Cung cấp các loại:

1. Hơn 100 bài tập.
2. Phát triển các nhóm cơ nhất định - 10 lựa chọn, thời lượng 5-10 phút.
3. Tập ngẫu nhiên - tất cả các nhóm cơ, thời gian 10-30 phút.
4. Video trình diễn (phát trực tuyến, ngoại tuyến).
5. Thích hợp cho phụ nữ, nam giới.
6. Đồng bộ hóa với ứng dụng Sức khỏe - đếm calo.
7. Hẹn giờ, hướng dẫn.

Hỗ trợ 34 ngôn ngữ.

Có một phiên bản trả phí - tập luyện nhiều hơn, sử dụng các thiết bị thể thao (bóng, tạ ấm), Pilates, căng cơ, không có quảng cáo.

Kích thước - 72,8 MB.

• thiết kế thân thiện với người dùng;
• thời gian, phức hợp;
• bộ đếm thời gian;
• sự đồng bộ hóa;
• Hướng dẫn bằng video;
• là miễn phí.

• quảng cáo.

1 địa điểm Tập luyện tại nhà sau 5 phút

Nhà phát triển - Olson Applications Limited.

Phiên bản iOS 11.0 và mới hơn. Tương thích với iPhone, iPad và iPod touch.

Cung cấp các loại:

1. 42 bài tập, 12 buổi học.
2. Sáu nhóm lớp - giảm cân, cơ bụng, ngực và cánh tay, chân và mông, Pilates, yoga.
3. Thời lượng - 5 phút.
4. Nhiều bài tập - kết hợp các nhóm khác nhau.
5. Giải thích có sẵn về quy trình.
6. Timer - thời gian cho các lớp học, nghỉ ngơi.
7. Có mua hàng trong ứng dụng trả phí - đăng ký hàng tháng, hàng năm.

Thích hợp tập thể dục buổi sáng cho nam, nữ, ở các cấp độ khác nhau (người mới bắt đầu, chuyên nghiệp).

Hỗ trợ 12 ngôn ngữ (Nga, Ý, Trung Quốc - Phồn thể, Giản thể). Kích thước - 166.3 MB.

• menu tiện lợi;
• giải thích rõ ràng;
• sự kết hợp độc lập của các nhóm;
• một khoảng thời gian ngắn;
• bộ đếm thời gian;
• sự hiện diện của yoga, Pilates;
• là miễn phí.

• size lớn.

Đối với Android

Vị trí thứ 5 Đào tạo tại nhà không cần thiết bị

Phát triển - Hazard Studio (Mỹ).

Phiên bản Android - 4.1 trở lên.

Chức năng:

1. Số lượng bài tập hơn 100 bài.
2. Hoạt hình 3D - hướng dẫn thực hiện đúng.
3. Khởi động (15 phút trước khi bắt đầu), vươn vai (10 phút sau khi lên lớp).
4. Sự lựa chọn của mức độ đào tạo.
5. Theo dõi cân nặng.
6. Nhắc nhở.
7. Xây dựng cơ thể.

Kích thước - 31 MB. Đã cài đặt - hơn 1 triệu lần.

• menu rõ ràng;
• một số lượng lớn các bài tập;
• chương trình xây dựng cơ bắp;
• khả năng điều chỉnh số lượng, thời gian;
• phim hoạt hình 3D;
• là miễn phí.

• phần đệm âm thanh bằng tiếng Nga không hoạt động tốt;
• quảng cáo;
• không phức tạp cho vai, lưng.

Vị trí thứ 4 Mông trong 30 ngày - Bài tập cho chân và mông

Người bán - Công ty TNHH Thiết kế Đơn giản, nhà phát triển - Trung tâm Dịch vụ Doanh nghiệp Vistra (Quần đảo Virgin thuộc Anh).

Phiên bản Android - 4.4 trở lên.

Các chức năng có sẵn:

1. Tập luyện 3 nhóm cơ - đùi, chân, mông.
2. Thời gian một tiết học là 10 phút mỗi ngày.
3. Video, hình ảnh động của từng bài tập.
4. Bài tập mới mỗi ngày.
5. Tải trọng tăng dần.
6. Nhắc nhở.
7. Trình độ đào tạo sơ cấp, chuyên nghiệp.
8. Lời khuyên của người huấn luyện.
9. Đếm calo, theo dõi cân nặng.

Các tính năng: không có thiết bị thể thao, trọng lượng cơ thể được sử dụng.

Bài tập - lunge, ngồi xổm, nghiêng người, cầu mông.

Kích thước - 13 MB. Đã cài đặt - hơn 10 triệu lần.

• giao diện rõ ràng;
• tải dần dần;
• lời khuyên hàng ngày từ một huấn luyện viên;
• video hướng dẫn;
• lời nhắc nhở;
• đếm calo;
• có những ngày nghỉ ngơi;
• miễn phí.

• không có âm thanh đếm ngược;
• quảng cáo.

Cơ bụng hạng 3 trong 30 ngày - Bài tập cơ bụng

Người bán, nhà phát triển - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Phiên bản Android - 4.4 trở lên.

Cung cấp:

1. Ba cấp độ khó - "Loại bỏ mỡ bụng", "Đá ép", "Hình khối".
2. Chương trình 30 ngày cho mỗi cấp độ.
3. Tăng dần tải, bài tập mới mỗi ngày.
4. Thực hiện hiệu quả, an toàn với các gợi ý (hoạt ảnh, video).
5. Lời nhắc có thể tùy chỉnh.
6. Khả năng ghi lại một bài học.

Các bài tập phổ biến: góc, đạp xe, xích đu.

Kích thước - 13 MB. Đã cài đặt - hơn 50 triệu lần.

• phù hợp với những người, trình độ đào tạo khác nhau;
• lựa chọn một chương trình phù hợp;
• video hướng dẫn;
• trợ lý giọng nói - đếm ngược, số lần tiếp cận đã hoàn thành;
• điều chỉnh các lần lặp lại;
• là miễn phí.

• không có mẹo khởi động;
• âm thanh đếm ngược giây không bị tắt tiếng.

Bài tập Plank Vị trí thứ 2: Gói 30 ngày Miễn phí

Người bán, nhà phát triển - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android 4.4 trở lên.

Có sẵn:

1. Ba cấp độ đào tạo - sơ cấp, cao cấp, trung cấp.
2. Các loại ván khác nhau - đơn giản, bên, ngược, quỳ.
3. Kế hoạch 30 ngày - tự tùy chỉnh.
4. Nhắc nhở hoàn thành.
5. Hướng dẫn chi tiết, video, hình ảnh động cho từng loại ván.
6. Tăng dần độ phức tạp, thời lượng.
7. Tự động tính số kg, calo đã mất.
8. Nhạc phim - lồng tiếng thực hiện đúng, ghi điểm.
9. Hẹn giờ nghỉ có thể điều chỉnh - bạn có thể kéo dài, bỏ qua.

Kích thước - 15 Mb. Đã cài đặt - hơn 5 triệu lần.

• giao diện thân thiện với người dùng;
• sự lựa chọn của cấp độ đầu vào;
• trợ lý giọng nói;
• tự điều chỉnh thời gian;
• video hướng dẫn thực hiện đúng;
• tăng dần thời lượng, tải trọng;
• là miễn phí.

• quảng cáo (giữa các cách tiếp cận);
• hướng dẫn bằng giọng nói có trọng âm.

Vị trí số 1 Huấn luyện viên của bạn: các chương trình đào tạo trong phòng tập thể dục và tại nhà

Người bán - Timko Ilya, vận động viên, huấn luyện viên với 20 năm kinh nghiệm. Phiên bản Android 5.1 trở lên. Chương trình cung cấp:

1. Chương trình đào tạo (dành cho nam, nữ, tăng cân, giảm cân, giảm cân) - 150.
2. Video bài tập (xem qua Internet, ngoại tuyến) - 250.
3. Thực đơn ăn kiêng (thiết lập, giảm cân, tính toán khẩu phần, sản phẩm tương tự) - 20 lựa chọn.
4. Máy tính thể dục (lựa chọn các phức hợp tốt nhất, tính toán tải trọng, dinh dưỡng cần thiết) - 20.
5. Nhật ký (chỉnh sửa, xem bài tập) - 6 chương trình.
6. Máy tính độc quyền "Trainer-Online" (lựa chọn miễn phí một chương trình cho 20 tham số riêng lẻ).
7. Phản hồi - bạn có thể đặt một câu hỏi cá nhân, câu trả lời được gửi đến thư.
8. Thông tin hữu ích - các bài báo từ các chuyên gia thể dục - 1000.
9. Đặt hàng một chương trình cá nhân, chế độ ăn kiêng từ các chuyên gia là một chức năng trả phí.

Có các khu phức hợp cho phụ nữ mang thai, bị thương, video của từng bài tập (trực tiếp, xem bên).

Kích thước - 99 Mb. Phiên bản hiện tại là 15.35. Số lượng cài đặt hơn 500.000. Có một trang web tương tự.

• giao diện rõ ràng, dễ tiếp cận;
• một loạt các bài tập cho các mục đích khác nhau;
• thiếu quảng cáo, đăng ký;
• mô tả chi tiết việc thực hiện;
• nhiều lựa chọn thực đơn ăn kiêng;
• máy tính bỏ túi;
• là miễn phí

• không tìm thấy.

Đầu ra

Một ứng dụng di động về thể dục, thể thao, khiêu vũ, yoga tại nhà sẽ giúp bạn giữ dáng, giảm thêm cân, tinh thần phấn chấn, tiết kiệm tiền đến phòng tập.