Xếp hạng các loại hình thể dục tốt nhất cho năm 2024

Một người có sức khỏe tốt, nhanh nhẹn, mạnh mẽ, linh hoạt luôn được coi là người thành đạt. Vẻ đẹp của cơ thể, thể chất phát triển phù hợp, sức sống cao, khả năng vượt qua một tải điện nhất định - đó là những phẩm chất mà tất cả mọi người đều mong muốn. Các lớp học thể dục sẽ giúp bạn có được chúng.

Loại hình hoạt động thể chất này bắt nguồn từ Hoa Kỳ vào những năm 70 của thế kỷ trước. Một số quan sát đã được thực hiện về khả năng thể chất của những người trẻ tuổi. Kết luận cho thấy, lối sống ít vận động dẫn đến suy yếu sức khỏe, béo phì, dễ mắc các bệnh về hệ cơ xương khớp, cơ quan hô hấp và tiêu hóa.

Trong thế giới hiện đại, thể dục không chỉ đơn thuần là tập thể dục. Đây là một lối sống bao gồm hoạt động thể chất, một chế độ ăn uống nhất định, một lối suy nghĩ.

Có nhiều điểm đến khác nhau được thiết kế cho cả phụ nữ và nam giới. Có các bài tập cho trẻ em và người già.

TOP 10 loại hình thể dục tốt nhất

Theo kết quả mong muốn, các lớp học đã được phát triển theo nhiều hướng khác nhau:

• để giảm cân;
• để nâng cao sức sống;
• để xây dựng khối lượng cơ bắp;
• để cải thiện hình thể;
• để phát triển tính linh hoạt, v.v.

Trong bài viết này, bạn có thể tìm hiểu những loại hoạt động nào tồn tại và xác định loại hoạt động phù hợp nhất, những gì cần tìm khi chọn câu lạc bộ, studio hoặc phòng tập thể dục.

Vị trí thứ 10: Bodyflex

Đây là những bài tập thở được thực hiện bằng cách sử dụng cơ hoành. Hít sâu, chậm rãi, giữ và thở ra mạnh mẽ, loại bỏ hoàn toàn không khí khỏi phổi, giúp bão hòa mạnh mẽ tất cả các mô của cơ thể bằng oxy. Những hành động này xen kẽ với việc kéo căng.

Bodyflex bao gồm ba loại bài tập:

• isometric: một nhóm cơ;
• đẳng trương: một số nhóm được kéo dài cùng một lúc;
• kéo dài: cho thư giãn sau khi tập thể dục, phát triển tính đàn hồi.

Loại hình thể dục này được thiết kế cho phụ nữ thừa cân, ít vận động.

• cải thiện trương lực cơ;
• bán phá giá thêm pound;
• sự cải thiện của toàn bộ cơ thể;
• khi giảm cân, da không bị căng;
• độ đàn hồi của dây chằng tăng lên;
• bạn có thể thực hành ở nhà.

• không được phát hiện.

Vị trí thứ 9: CrossFit

Được lên ý tưởng và phát triển bởi Greg Glassman người Mỹ. Điểm mấu chốt là luân phiên các bài tập với các chuyển động chức năng khác nhau, được thực hiện với tốc độ rất mạnh. Toàn bộ chương trình nhằm phát triển sức bền và sức mạnh, tốc độ phản ứng.

Chúng tôi sử dụng trình mô phỏng và các công cụ lấy từ các môn thể thao khác nhau: tạ đòn, tạ đòn, dây thừng, giá chèo thuyền, dây nhảy, v.v.

Một buổi tập gym crossfit bao gồm khởi động, sau đó học các động tác mới. Tiếp theo là "tập luyện trong ngày" chính, phần căng thẳng nhất. Vào cuối buổi học, có thể tiến hành sửa lỗi và trình bày kết quả đạt được nhằm phát triển tinh thần cạnh tranh trong một nhóm vận động viên.

• sự sẵn sàng cho mọi tình huống trong cuộc sống;
• tăng sức mạnh và sức bền;
• một tập hợp các khối lượng cơ.

• nó được khuyến khích để thực hiện đào tạo với một người hướng dẫn;
• cần rèn luyện thể chất cơ bản.

Vị trí thứ 8: Kéo dài

Đây là những bài tập liên quan đến việc kéo căng cơ, khớp và dây chằng. Kéo dài có thể được kết hợp với các loại hình thể dục khác.

Thích hợp để dưỡng thể tuyệt đối cho tất cả mọi người: trẻ em, người lớn và người già.

• phát triển tính linh hoạt;
• sự hình thành của tư thế đúng;
• giảm căng cơ;
• cải thiện sinh lực;
• tăng cường tim mạch, hệ hô hấp;
• phù hợp ngay cả với người lớn tuổi.

• ít tải điện, sẽ không cho phép bạn giảm cân;
• tốt nhất là kết hợp với các bài tập khác.

Vị trí thứ 7: Yoga thể hình

Phong cách hiện đại của yoga cổ điển thực sự. Chữa lành cơ thể, giúp tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn và tâm trạng tốt.

Tại thời điểm này, có ba sửa đổi chính:

• Ashtanga yoga - một chuỗi các asana nhất định với dây chằng, đòi hỏi sự chuẩn bị thể chất đặc biệt;
• yoga sức mạnh - các bài tập đặc biệt để tăng cơ bắp, tính linh hoạt và sức bền,
• Bikram yoga hay "yoga nóng" - các asana được thực hiện trong phòng có nhiệt độ không khí khoảng 40 độ và độ ẩm ít nhất 40 phần trăm. Một công cụ mạnh mẽ để giảm cân.

• cải thiện cơ thể;
• Yên tâm;
• cải thiện tính linh hoạt của khớp và dây chằng;
• giảm mỡ trong cơ thể;
• phòng chống các bệnh mãn tính;
• cơ thể cường tráng, khỏe mạnh.

• cần phải rèn luyện thể chất nhất định;
• các lớp học được thực hiện với một người hướng dẫn;
• "Yoga nóng" không được khuyến khích cho những người yếu tim và phổi.

Vị trí thứ 6: Pilates

Loại thể dục này không cần chuẩn bị trước. Tất cả các chuyển động được thực hiện với tốc độ chậm. Đồng thời, cần theo dõi nhịp thở, giúp rèn luyện sự chú ý, tăng cường hoạt động trí óc của não bộ.

Pilates phù hợp với mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác hay vóc dáng. Nó cũng hữu ích cho phụ nữ mang thai, chuẩn bị cho việc sinh nở và sẽ không gây hại cho em bé.

Bài tập được thiết kế để tăng cường cơ bắp ở lưng và bụng, giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở những vùng đó.

• có thể được sử dụng để phục hồi chức năng sau chấn thương;
• tư thế tốt, bụng săn chắc và mông khỏe;
• phòng chống các bệnh về khớp;
• thiếu thể chất quá tải;
• cải thiện hình thể và duy trì sự nữ tính;
• hình thức thể dục an toàn nhất.

• đối với các lớp học, bạn cần một tấm thảm đặc biệt và băng đàn hồi;
• giảm cân là khá chậm.

Vị trí thứ 5: Callanetics

Đây là tên của hệ thống các bài tập tĩnh, trong đó tất cả các nhóm cơ được thay phiên nhau căng và thả lỏng cùng một lúc. Kỹ thuật này cho phép bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả mong muốn, sau đó bạn có thể giảm số buổi tập mỗi tuần.

Callanetics được phát minh và phát triển bởi Callan Pinkey (Mỹ) vào giữa thế kỷ 20. Cô đã đi khắp thế giới nhiều lần và quan sát các kỹ thuật ban đầu ở các nước khác nhau. Khi Callan bị đau lưng và đầu gối, cô đã thử một số bài tập. Sau đó, các cơ mạnh lên và cơn đau ở các khớp biến mất.

Tất cả các động tác đều dựa trên các tư thế yoga.

Vì tất cả các động tác được thực hiện nhịp nhàng và chậm rãi, loại hình thể dục này hoàn toàn không gây chấn thương.

• tăng cường corset cơ bắp;
• loại bỏ cơn đau ở các khớp;
• cải thiện sự trao đổi chất;
• các lớp học có thể được thực hiện ở nhà;
• tất cả các cơ của cơ thể hoạt động.

• cần phải rèn luyện thể chất nhất định;
• Nếu bạn mắc các bệnh tim mạch, hen phế quản hoặc các vấn đề lớn về cột sống thì bạn cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Hạng 4: Thể hình

Xu hướng này được Friedrich Wilhelm Müller thành lập cách đây hơn một thế kỷ. Khi còn nhỏ, anh là một cậu bé yếu đuối, luôn mơ về sức mạnh và vẻ đẹp. Lớn lên và nhận ra rằng tập tạ giúp chuyển hóa cơ bắp và định hình cơ thể theo đúng hướng, anh đã phát triển một bộ môn tập luyện sức mạnh. Khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng cụ thể và các kỹ năng phục hồi năng lượng, có thể đạt được những thay đổi đáng kể trong đường nét của khung cơ.

• một lượng lớn năng lượng được tiêu hao, dẫn đến giảm cân nhanh chóng;
• một cơ thể đẹp được hình thành;
• cơ và xương được củng cố;
• công việc của đường tiêu hóa được cải thiện.

• chỉ tập luyện trong trung tâm thể dục với huấn luyện viên;
• chi phí bổ sung được yêu cầu cho các bữa ăn đặc biệt.

Hạng 3: Zumba

Thể dục phức hợp các bài tập được thực hiện với phần đệm của các giai điệu Mỹ Latinh. Được phát minh vào năm 2001 bởi Alberto Perez, người đã kết hợp các lớp học thể dục truyền thống với các bước nhảy theo điệu nhạc yêu thích của bạn. Chương trình này rất nhanh chóng đã thu hút một lượng lớn người trên thế giới. Lớp học giống như những bữa tiệc thể dục.

Có những giống như vậy:

• "Zumba Gold" - các bài tập khiêu vũ được thiết kế cho người cao tuổi;
• "Zumba Toning" - động tác với trọng lượng dưới dạng quả tạ nhỏ, tương tự như maracas;
• Aqua Zumba - một tập hợp các hoạt động trong hồ bơi;
• "Zumba Kids" - bài tập cho trẻ em từ 4 đến 11 tuổi;
• Zumba Sentao - chương trình chủ tọa;
• "Bước nhảy Zumba" - các bước nhảy được thực hiện với bệ bước.

• các lớp đưa thể chất trở lại bình thường;
• sức sống trỗi dậy;
• tâm trạng được cải thiện;
• nhờ có nhiều chi nhánh, bạn có thể chọn một chương trình cho cả trẻ em và người lớn ở các giai đoạn khác nhau của cuộc đời.

• không tìm thấy.

Hạng 2: Thể dục nhịp điệu

Loại hình thể dục này bao gồm đi bộ, nhảy, chạy, các bài tập phát triển tính linh hoạt. Sự phổ biến của thể dục nhịp điệu đã thu hút nhiều người đã tạo ra nhiều hướng khác nhau:

• thể dục nhịp điệu dưới nước - các lớp học được tổ chức trong nước, giúp tăng sức đề kháng và đòi hỏi nhiều căng thẳng hơn;
• thể dục nhịp điệu bước - các động tác khiêu vũ sử dụng bệ bước, tạo tải trọng lên các cơ của chi dưới;
• thể dục nhịp điệu fitball - bóng bơm hơi lớn được sử dụng;
• nhảy thể dục nhịp điệu;
• trượt thể dục nhịp điệu - một tấm thảm đàn hồi đặc biệt được sử dụng, cho phép bạn trượt hoàn hảo trên bề mặt của nó;
• sky aerobics - tập thể dục trên xe đạp tập thể dục với nhiều mức độ khác nhau và nhiều lĩnh vực khác.

Đây là loại hình thể dục phù hợp hoàn toàn cho tất cả mọi người.

• giảm cân;
• cải thiện nền tảng cảm xúc;
• sự phối hợp của các động tác;
• tính linh hoạt và độ đàn hồi của tất cả các cơ quan;
• kích thích thẻ.

• không thích hợp với những người sống khép kín, không muốn phát triển và duy trì sức khỏe.

Hạng nhất: Tạo hình

Các bài tập với âm nhạc nhịp nhàng. Khu phức hợp được tạo ra dành cho những phụ nữ trung niên muốn giữ dáng và cải thiện vóc dáng. Các chuyển động được quy định nghiêm ngặt và được phát triển cho từng vận động viên phù hợp với thể loại của cô ấy. Sau mỗi bài học, một so sánh được thực hiện với việc tham khảo mô hình tạo hình của nó.
Bằng cách tập thể dục này, bạn có thể vừa tăng, vừa giảm khối lượng mô cơ và giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể.

Các chương trình định hình nam cũng đang được phát triển.

• nhiều người cùng chí hướng;
• giảm cân;
• một chương trình cá nhân được thực hiện đặc biệt cho một người cụ thể.

• các lớp học sẽ chỉ hiệu quả nhất dưới sự giám sát của một giảng viên;
• bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch.

Mẹo chọn hình thức lớp học

Nếu bạn băn khoăn về loại hình thể dục cụ thể để giảm cân thì bạn có thể chọn bodyflex, Pilates, zumba, aerobics.

Tạo hình, yoga, kéo căng, vận động cơ chai sẽ giúp chữa lành toàn bộ cơ thể và cải thiện trạng thái cảm xúc.

Tập thể hình, crossfit, tạo hình biến đổi hình dạng của cả các bộ phận riêng lẻ của cơ thể và toàn bộ cơ thể. Các cơ bắp sẽ trở nên nổi bật, sức sống và năng lượng sẽ tăng lên.

Những bộ quần áo phù hợp với thể dục?

Để các lớp học được diễn ra với niềm vui và sự thoải mái nhất, các nhà sản xuất quần áo thể thao đã phát triển nhiều dòng thiết bị dành cho phụ nữ và nam giới, cũng như dành riêng cho trẻ em và thanh thiếu niên.

Đề xuất của chuyên gia để lựa chọn

• Nên mua giày thể thao chuyên dụng cho phòng tập. Chúng phải thoáng khí, nhẹ và có đế mềm và đàn hồi. Giày phải được chọn sao cho vừa khít với mu bàn chân và mắt cá chân.
• Đối với các bạn nữ, nên mua các loại áo lót chuyên dụng giúp nâng đỡ bầu ngực và giảm tải cho cột sống khi vận động mạnh.
• Tốt nhất là không chọn áo phông mà là áo phông để không có gì cản trở trong quá trình tập luyện. Nó cũng để mở khớp vai, để theo dõi chuyển động chính xác của khớp. Vật liệu may quần áo của vận động viên nhất thiết phải loại bỏ độ ẩm và không khí đi qua.
• Mẹo tiếp theo liên quan đến quần legging. Chúng được ưa chuộng hơn so với quần đùi, vì chúng ôm sát cơ chân, săn chắc và ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch.
• Trong quá trình luyện tập trên máy mô phỏng, cũng như với tạ và các thiết bị thể thao khác, da tay trở nên thô hơn. Găng tay đặc biệt không ngón sẽ giúp bảo vệ nó.
• Bạn cũng sẽ cần mua một chiếc túi hoặc ba lô tập thể dục để đựng đồ tập thể dục của mình. Nó nên có một số phòng ban, trong đó sẽ dễ dàng tìm thấy mọi thứ bạn cần hơn.

Quần áo và phụ kiện thể dục phổ biến nhất

Đây là những thương hiệu:

• ADIDAS (Đức) là một trong những thương hiệu nổi tiếng nhất thế giới;
• REEBOK (Đức) - chất lượng tuyệt vời và hình thức đẹp đã làm cho các mô hình của công ty này rất phổ biến;
• UNDER ARMOR (Mỹ) - quần áo làm từ sợi có tác dụng kháng khuẩn, hút ẩm ra khỏi cơ thể, để luôn thoải mái;
• BONA FIDE (Nga) - thiết kế và hỗ trợ tạo dáng tuyệt vời;
• PROFIT (Nga) - quần áo cao cấp thời trang, chất lượng cao;
• SENZA RIVALI (Nga) - sản phẩm sáng sủa, thoải mái, nguyên bản với giá trung bình và các đặc tính tuyệt vời.

Đánh giá các cửa hàng quần áo thể thao trực tuyến tốt nhất năm 2024

HARDFASHION - giới thiệu nhiều loại đồng phục cho các chuyên gia thể dục. Tại đây có những sản phẩm của những thương hiệu nổi tiếng nhất đáp ứng mọi tiêu chí lựa chọn thiết bị. Ở cửa hàng này, không thể vấp phải hàng giả nhưng bạn sẽ phải bỏ ra một số tiền không nhỏ.

FIT2U - chuyên về các sản phẩm của công ty Nga Profit. Nhiều lựa chọn sản phẩm sẽ khiến bạn suy nghĩ rất lâu: nên mua loại nào tốt hơn. Một nhà sản xuất trong nước thường xuyên giới thiệu các sản phẩm mới của mình với giá cả phải chăng và chất lượng.

ART-SPORT - danh mục chứa các mẫu quần áo và giày dép nguyên bản sáng sủa, sành điệu với chức năng tốt. Có một phần bán hàng với chiết khấu đáng kể. Bạn cũng có thể tìm thấy các khuyến nghị chuyên nghiệp để giúp loại bỏ những sai lầm khi lựa chọn.

SPORTKULT - tại cửa hàng này, bạn có thể đặt mua quần áo trực tuyến cho bất kỳ môn thể thao nào của tất cả các thương hiệu nổi tiếng. Có những đánh giá tốt nhất của khách hàng cho trang web với điều hướng rõ ràng và dễ sử dụng. Đối với khách hàng thường xuyên, có sẵn chiết khấu cá nhân.

DECATHLON - một danh sách lớn các thương hiệu được đánh giá cao. Quần áo, giày dép cho tất cả các loại thể thao cho phụ nữ, nam giới, học sinh và mọi người trong độ tuổi. Có cả các thương hiệu nổi tiếng và các sản phẩm rẻ tiền của các nhà sản xuất trong nước. Bán hàng theo mùa có sẵn. Điểm khác biệt giữa cửa hàng là trang sản phẩm sinh thái tuyệt đối an toàn với con người và thiên nhiên.

Chúng ta đã nói về các loại thể dục là gì và tính năng của chúng. Vẫn là chọn chương trình phù hợp nhất và mua quần áo chuyên dụng ở đâu tốt hơn. Chúc may mắn!