Xếp hạng các điệu nhảy tốt nhất để giảm cân năm 2024

Nhiều cô gái sử dụng nhiều loại vũ điệu thay vì ăn kiêng để giảm cân. Nhưng thay thế như vậy mà không có dinh dưỡng hợp lý thì chỉ là ảo tưởng. Tất nhiên, vận động giúp giảm căng thẳng, tăng cường cơ bắp và cũng có thể đốt cháy calo. Nhưng khiêu vũ mà không thay đổi chế độ ăn uống sẽ chỉ giúp ích cho những người không ăn quá nhiều. Nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng và khiêu vũ, thì việc giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Nếu bạn không biết cách chọn hướng nhảy phù hợp hoặc có những chống chỉ định nào, thì bạn nên tích trữ vào danh sách những thông tin cần thiết.

Ai phù hợp với các loại hình khiêu vũ để giảm cân?

Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, thì bạn nên quyết định hướng đi. Nhiều người có thể nói rằng khiêu vũ dành cho tất cả mọi người. Nhưng bạn không nên lạc quan như vậy, vì môn thể thao này tốn rất nhiều năng lượng và không phải ai cũng được trời phú cho khả năng nhịp nhàng.
Có một số chống chỉ định có thể ảnh hưởng đến tiêu chí lựa chọn và không phù hợp với sức khỏe:

1. Các chấn thương khác nhau của cột sống, đầu gối và khớp háng;
2. Bệnh loãng xương;
3. Mệt mỏi mãn tính hoặc tập luyện quá sức;
4. Các vấn đề về hệ thần kinh như chứng động kinh.

Trong trường hợp này, tốt hơn là chọn tiết tấu chậm, cũng như nhạc nền ít ồn ào hơn. Đối với những người khác, bạn chỉ cần chọn một kiểu nhất định cho tính cách và khí chất của mình. Khi bạn không bỏ lỡ một lớp học nào, bạn có thể đạt được hiệu quả tốt trên đường ra quân.

Quy tắc giảm cân khi khiêu vũ

Trong số các quy tắc cơ bản là những quy tắc liên quan đến chế độ ăn uống. Nó bao gồm:

1. Hàm lượng calo mỗi ngày phải bằng tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày và bạn cần bổ sung thêm 400 calo vào đó. Như vậy, trong một ngày tập luyện, bạn sẽ tiêu thụ thêm 400 calo, nhưng đồng thời sử dụng chúng, còn ngày nào thì lượng calo sẽ khác. Điều này sẽ cho phép cơ thể tích cực giảm cân vì nó sẽ không thể thích ứng với một chế độ ăn kiêng nhất định.
2. Chế độ ăn uống nên chứa đến 40% các sản phẩm protein. Thông thường, các vũ công giữ tỷ lệ 60% carbohydrate, cũng như 20% chất béo và protein.
3. Nó luôn luôn cần thiết để hoạt động liên tục trong vùng nhịp tim đốt cháy chất béo. Điều này rất tốt cho khiêu vũ trên sân khấu, nhưng nếu bạn học các bước và đường mới, tốc độ sẽ chậm lại.

Làm thế nào để bắt đầu khiêu vũ?

Nhiều người mới bắt đầu luyện tập với đĩa có chương trình thể dục có yếu tố khiêu vũ. Đây là một lựa chọn tốt khi bạn muốn quyết định theo hướng này hay hướng khác.Nhưng thường chỉ những người đã quen với một phong cách âm nhạc nhất định và tôn trọng văn hóa nói chung mới đi khiêu vũ.

Nếu bạn yêu thích điệu tango, và mọi người đều đi múa bụng, thì tốt hơn hết bạn nên chọn thứ mà trái tim của bạn gọi bạn đến. Nếu bạn không biết điều gì phù hợp nhất với mình, thì bạn có thể thử các phong cách khác nhau và xác định theo ý mình.

Tuy nhiên, ngoài vấn đề này, khiêu vũ giải quyết một vấn đề khá phổ biến đối với tất cả những người giảm cân - đó là ăn quá nhiều căng thẳng. Khi ăn quá no, tốt nhất bạn nên tập múa dẻo, múa ba lê hoặc múa phương đông. Ngoài ra, bạn có thể cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng yoga, cũng như liệu pháp tâm lý.

Một số kiểu nhảy giảm cân

Zumba

Zumba là một hướng thể hiện một tập hợp các bài tập thể dục kết hợp trong khiêu vũ. Đây là một quá trình khá thú vị, bởi vì bạn sẽ chỉ nghe thấy những bản nhạc disco châu Âu và Latin. Bạn có thể di chuyển tùy thích, vì ở đó không có vũ đạo nhất định. Người hướng dẫn sẽ chỉ cho bạn một trong các tùy chọn chuyển động và bạn sẽ thực hiện nó theo ý muốn. Ở đây, ngoài các bước sang hai bên, cũng như lùi lại, bạn sẽ không thực hiện bất kỳ bước nhảy nào, vì vậy bạn sẽ không thể bị nhầm lẫn.

Để bắt đầu giảm cân, bạn cần khiêu vũ ít nhất 200 phút mỗi tuần. Bạn chỉ cần 3 giờ, và 20 phút đi bộ sau mỗi buổi tập, và mỡ sẽ bắt đầu biến mất. Với chế độ ăn uống cân bằng, bạn cũng có thể giảm thời gian đạt được mục tiêu. Khi bạn đã quen với Zumba một chút, bạn có thể thêm một vài bài học nữa với tạ và tập luyện.

• Zumba có một số lớp tập thể dục. Điều này cho phép bạn trở nên hữu ích bằng cách làm việc thông qua tất cả các lĩnh vực vấn đề;
• Trong khi nhảy, bạn sẽ ngồi xổm, cúi người và kiễng chân. Tất cả điều này làm săn chắc các cơ của chân và mông;
• Nhờ sự chuyển động của cơ thể, bạn có thể cải thiện tư thế của mình, cũng như sử dụng máy ép;
• Đối với những vũ công có kinh nghiệm hơn, có những điệu nhảy với maracas có trọng lượng;
• Cấp tốc đốt cháy chất béo. Trong một giờ, bạn có thể đốt cháy 400 calo, tương đương với việc tập trên máy tập tim mạch. Ngoài ra, tải trọng ở đây là khoảng thời gian nhiều hơn, cho phép bạn đốt cháy chất béo không chỉ trong quá trình tập luyện mà còn sau khi tập luyện;
• Cấp tốc nghiện, bởi vì với sự rèn luyện thường xuyên sẽ không khó. Trong 34 tuần, bạn sẽ học tất cả các chuyển động và có thể thưởng thức khiêu vũ;
• Dễ tập thể dục.

• Không phải thành phố nào cũng có lớp tập Zumba.

Đông vũ

Vẻ ngoài này phù hợp với những cô gái có khí chất đặc biệt và nội tâm tích cực. Đây là một trong những lựa chọn nữ tính nhất sẽ không làm khó về mặt vũ đạo. Bạn chỉ cần tăng dần tải trọng và cường độ của chúng. Bạn không thể bị thương hoặc bất kỳ quá tải thể chất nào ở đây.

Trong bất kỳ trường hợp nào, tất cả đều bắt đầu bằng khởi động, chuyển thành động tác kéo căng và thực hành các động tác chạy nhất. Tại đây bạn có thể phát triển tính dẻo dai trong bản thân, cũng như tăng thêm căng thẳng cho các cơ của tất cả các bộ phận trên cơ thể. Một số người sẽ nghĩ rằng điệu nhảy như vậy chỉ phù hợp với những cô gái có thân hình tròn trịa và không có điểm nào để khiêu vũ. Thật ra, đây không phải vấn đề. Nếu bạn ăn nhiều đồ ngọt, hoa quả, đồ chiên rán thì việc tăng cân đương nhiên sẽ đe dọa bạn. Nhưng nếu bạn tuân theo chế độ ăn uống phù hợp, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn có thể điều chỉnh tỷ lệ cơ thể của bạn.

• Bạn không thể bị thương;
• Bất kỳ ai cũng có thể xử lý;
• Bạn có thể tập luyện miễn phí tại nhà.

• Không đốt cháy đủ calo.

Reggaeton

Điệu nhảy bốc lửa này xuất phát từ Panama và Puerto Rico, sau đó nó trở nên phổ biến ở Mỹ Latinh. Đến nay, điệu nhảy đã đến được nước ta. Không giống như các loài khác, nó có tốc độ cứng và nhanh, vì vậy hãy chuẩn bị để đổ mồ hôi trong lớp. Tải trọng chính đi vào hông, mông và cả chân. Và nếu bạn muốn nâng cao tất cả các bộ phận cơ thể này, thì bạn nên chọn điệu nhảy đặc biệt này.Nhưng đồng thời, nhiều người so sánh loại tải này với bài tập tim mạch. Nếu bạn cần những cảm xúc tươi sáng và tích cực, thì sự lựa chọn này là dành riêng cho bạn.

• Nó mang lại cho cơ thể hình dạng tốt;
• Vui lên;
• Điệu nhảy có hiệu quả.

• Có thể không phù hợp với một số loại người.

Tango Argentina

Điệu múa này chỉ được biểu diễn theo cặp và có các chuyển động rõ ràng và sắc nét. Âm nhạc thường có nhịp điệu, vì điệu nhảy bắt nguồn từ Buenos Aires và được phân loại là Mỹ Latinh. Ngày nay có 7 loại vũ điệu này, và chúng khác nhau về nhịp độ, độ phức tạp của các bước, lượt, cũng như mức độ tiếp xúc giữa các đối tác. Bây giờ nhiều trường dạy khiêu vũ đề nghị dạy cho bất kỳ người nào điệu nhảy này, vì hướng đi này vô cùng phổ biến.

Ngoài thực tế là tango đẹp, còn có một ý nghĩa chữa lành với sự trợ giúp của các động tác này. Rất thường xuyên, các vũ công giảm cân ngay từ những buổi học đầu tiên và thậm chí không nhận thấy điều đó. Trọng lượng dư thừa ở đây chỉ đơn giản là sẽ gây trở ngại cho các giá đỡ và chuyển động quay. Tango mạnh mẽ làm giảm lượng calo tương tự như chạy. Ngoài ra, sự phối hợp, sự chú ý phát triển và tất cả điều này cho phép bạn săn chắc tất cả các cơ. Và nếu bạn quyết định đi học những điệu nhảy như vậy với đối tác của mình, thì điều này sẽ củng cố mối quan hệ, cũng như học cách tin tưởng lẫn nhau.

• Quá trình đốt cháy chất béo xảy ra sau buổi đầu tiên;
• Có được một tâm trạng dễ chịu;
• Không có yếu tố khó để nhảy.

• Tôi cần một đối tác.

Dải nhựa giảm béo

Các lớp áo bằng nhựa có dải sẽ giúp bạn giảm cân, đồng thời tạo cho vóc dáng của bạn những đường cong và đường nét đẹp cần thiết. Xét cho cùng, sẽ không bao giờ là thừa nếu bạn muốn khôi phục lại vóc dáng sau khi sinh con hoặc đối phó với đám mỡ thừa đáng ghét. Các hoạt động thể thao sẽ cho phép bạn loại bỏ 500 calo trong 1 giờ. Ngoài ra, cơ thể sẽ thường xuyên ở trạng thái tốt, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đối phó với các vấn đề. Và khi bạn bắt đầu liên tục luyện tập loại hình khiêu vũ này, bạn có thể làm săn chắc da, làm cho cơ đàn hồi, loại bỏ cellulite, và cũng loại bỏ những cm thừa trên bất kỳ bộ phận nào của cơ thể.

Một trong những đặc điểm là bạn sẽ không bao giờ làm việc quá sức, bởi vì cơ thể bạn sẽ cảm thấy khi nào bạn cần nghỉ ngơi và khi nào cần bắt kịp nhịp độ. Mọi người đều biết rằng trọng lượng dư thừa đến từ việc tìm kiếm sự thoải mái trong thức ăn. Đó là nhựa dải sẽ giúp phát triển các hormone hạnh phúc, sẽ thay thế một số bữa ăn.

• Tăng khả năng miễn dịch;
• Sự khởi đầu của một lối sống lành mạnh;
• Cảm giác nhịp điệu;
• Cảm giác của cơ thể bạn;
• Sự giải phóng;
• Tự tin;
• Không có cách nào để cơ thể mệt mỏi.

• Không tìm thấy.

điệu Salsa

Đây là một kiểu nhảy khác sẽ cho phép bạn giảm cân. Có rất nhiều tranh cãi về hướng đi này, vì nhiều người nói về khả năng giảm cân bất khả thi của phương pháp này. Nhưng vẫn có những ví dụ về trường hợp mọi người giảm cân trong khi khiêu vũ. Salsa là một điệu nhảy bốc lửa xuất phát từ Châu Mỹ Latinh. Vấn đề là tải trọng sẽ giúp chống lại chất béo trong cơ thể ở tất cả các khu vực có vấn đề.

Giảm 20 kg sẽ không hiệu quả, nhưng bạn vẫn có thể giảm thêm vài ký. Ngày nay, có một số lựa chọn cho các lớp học salsa. Bạn có thể tập tại nhà hoặc tại phòng thu bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn. Nếu bạn quyết định chơi môn thể thao cụ thể này, thì bạn cần phải tìm kiếm một đối tác. Ở một số câu lạc bộ, khiêu vũ được thực hành mà không có nam, khi một trong hai nữ thực hiện phần nam, và nữ thứ hai, sau đó họ thay đổi.

• Bạn có thể đốt cháy 600 calo;
• Vũ điệu đốt cháy;
• Tâm trạng tuyệt vời từ màn trình diễn.

• Tôi cần một đối tác.

Vài nét về khiêu vũ

Trong số các tính năng, có những tính năng chính sẽ giúp bạn trong quá trình khiêu vũ:

1. Quần áo. Tính năng chính sẽ là một phong cách tự do với các yếu tố thể thao.Quần áo hoàn toàn có thể là bất cứ thứ gì, từ quần đùi đến áo len dáng dài. Giày tốt nhất nên đi dưới dạng giày thể thao. Quần áo của bạn không được cản trở việc học của bạn dưới bất kỳ hình thức nào và phải được làm từ vật liệu tự nhiên. Ngoài ra, nó phải hút hết độ ẩm, cũng như dẫn lưu thông không khí tốt.
2. Họ không có giới hạn về tuổi tác, kích thước cơ thể, giới tính và mức độ đào tạo.
3. Sự đơn giản và dễ dàng trong nhiều hướng khiêu vũ cho phép bất kỳ người mới bắt đầu nào học nhảy và hòa nhập vào một nhóm nhất định trong một khoảng thời gian ngắn.
4. Hầu như tất cả các kiểu khiêu vũ không chỉ là cách giảm cân trong phòng thu mà còn là cách tốt để bạn săn chắc toàn bộ cơ thể và mang lại một tỷ lệ đẹp đến khó tin.

Học khiêu vũ giá bao nhiêu?

Câu hỏi này không thể được trả lời một cách rõ ràng, bởi vì tất cả các hướng sẽ hoàn toàn khác nhau về giá cả. Cần lưu ý rằng các lớp học khiêu vũ trong phòng khiêu vũ sẽ có học phí cao hơn so với các lớp học hướng dẫn đường phố. Giá trung bình khoảng 1500-2000 rúp cho 1 tháng.

Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo?

Mỗi điệu nhảy khác nhau về hiệu quả của nó. Bảng dưới đây cho thấy tỷ lệ đốt cháy calo trong 1 giờ tập thể dục cường độ cao.