Какви спортове можете да правите след 30-35 години, за да отслабнете

След 30 години започва забавяне на метаболизма и човек започва да губи предишната си форма. Появяват се грозни мастни натрупвания, фигурата придобива неправилна форма поради излишните килограми. Но навършването на тридесет години не е краят на живота и на тази възраст е лесно да започнете да оформяте тялото чрез упражнения и спорт.

Откъде да започна

Преди да започнете всякакви тренировки, струва си да изпълните следните условия:

1. Медицински преглед. До тридесетгодишна възраст някои болести вече се усещат. Някои от тях са хронични от детството, други са придобити в процеса на живота. Ето защо, преди да вземете решение за някакви спортни дейности, струва си да се консултирате с лекуващ специалист. Тази стъпка ще ви помогне да изберете спорт, който няма да навреди на тялото ви. В същото време не трябва да се страхувате от предписани тестове или специални процедури за лечение. Спортът е сериозен въпрос и при големи натоварвания тялото не издържа.
2. Вид спорт. Когато избирате спорт за отслабване, трябва да вземете предвид фактори като време за тренировка, място, продължителност на тренировката. Тази стъпка ще ви помогне да коригирате времето си за удобно посещение на фитнес залата. Много по-добре е да практикувате спокойно, без мисълта, че след тренировка трябва да изтичате на важна бизнес среща.
3. Място на обучение. Сега има доста фитнес зали, но в зависимост от вида спорт, който сте избрали, трябва да намерите място за тренировки. Много по-добре е спортният комплекс да има индивидуални съблекални и душове. Особено ако такова заведение се намира далеч от дома.

Правилният избор на спортна група след 30 години е гаранция не само за красива фигура, но и значителен принос за човешкото здраве в бъдеще.

Видове обучение

Съвременните спортни съоръжения предлагат достатъчно спортни категории, от които да избирате. Но трябва да знаете какъв вид обучение може да даде най-добри резултати. Сред големия брой различни тренировки могат да се разграничат следните области:

• Кардио тренировки - този вид упражнения няма да причинят неудобства на хората със сърдечни заболявания. Ще отнеме много време, за да отслабнете, но си заслужава. Такива упражнения ще укрепят тялото като цяло.
• Обучение за сила - тези дейности са фокусирани върху това да извлечете максимума от силата си. Но процесът на отслабване е много по-бърз поради увеличаването на мускулите. Фигурата придобива красив релеф без излишни килограми.

По принцип всеки спорт може да бъде разделен на посочените категории тренировки. И добрият треньор винаги ще се радва да помогне в такава ситуация.

Важно! Когато избирате форма на обучение, винаги информирайте треньора за вашето здравословно състояние и наличието на някакви заболявания. Това ще ви помогне да разработите индивидуална програма за обучение.

Мотивационно видео за спорта след 30 години:

Плуване

Прекрасен спорт, който може да се прави семейно. Плуването не само помага за отслабване и оформяне на фигурата, но и перфектно укрепва имунната система. Преодолявайки съпротивлението на водата по време на тренировка, жената може не само да се отърве от целулита, но и да стегне отпуснатата кожа в проблемните зони. За мъжа плуването ще даде напомпани мускули и постоянен тонус.

Ходенето до басейна 3 пъти седмично и плуването за около час може да ви помогне да загубите до 1000 калории, при условие, че тренирате интензивно.

• плуването е достъпно за хора със сърдечни патологии;
• можете да започнете да тренирате без предварителна подготовка;

• през зимния сезон са възможни настинки;
• за да започнете да тренирате, ще ви трябват специални аксесоари под формата на бански и шапка за плуване;
• наличието на хлор във водата в басейна.

Противопоказания:

• плуването е забранено за хора с алергии и респираторни заболявания.

10 причини да се плувате във видеото:

Бягай

Джогингът във фитнеса премахва излишните отлагания за кратко време. Освен това този тип обучение дава възможност да се мисли за нещо приятно по време на часовете. За да избегнете дискомфорт, по-добре е да започнете с ниски стойности на скоростта, като непрекъснато ги увеличавате. Тичането не е свързано със скоростта. Работният фактор тук е интензивността и времето за обучение. За урок от половин час средно се изгарят до 500 калории. Когато правите упражнения за бягане, препоръчително е винаги да държите бутилка вода със себе си, за да избегнете дехидратация.

Бягането е най-евтиният спорт. Човек трябва само да се погрижи за удобни обувки, за да няма проблеми с глезена.

• не е необходимо да посещавате новомодни комплекси, можете да спортувате на улицата близо до къщата;
• свободен избор на време за обучение;
• бърз ефект за отслабване.

• голямо натоварване на сърдечно-съдовата система;

Противопоказания:

• бягането не е разрешено за хора със сърдечни и белодробни патологии;
• не можете да се занимавате с този вид спорт с тромбофлебит и нарушения на кръвообращението.

Видеоклип за физиология на бягане:

Кросфит

Доказано е, че тренировъчната програма CrossFit има добри резултати в борбата с наднорменото тегло. Поради целенасоченото фокусиране върху проблемните области на тялото, практикуването на този вид спорт е най-популярно сред момичетата. Въпреки че има програми за всички възрасти и пол, има дори упражнения за кросфит за бременни жени.

Основното предимство на класовете е разнообразието от упражнения по време на тренировка, а благодарение на ефекта върху различни мускулни групи, фигурата придобива красиви очертания след месец тренировка. Кросфитът се състои от елементи на гимнастика, пауърлифтинг, културизъм, лека атлетика и вдигане на тежести, така че неподготвеният човек може да не е готов веднага за такива натоварвания. Такива хора трябва да се опитват да не вземат максимални резултати, всичко трябва да е умерено.

• Упражненията CrossFit са насочени към красива фигура като цяло;
• изборът на оборудване, техника на изпълнение и интензивност е строго индивидуален;
• гъвкавост.

• възможно нараняване, навяхвания и разкъсани мускули;
• силно натоварване на сърдечно-съдовата система.

Противопоказания:

• не можете да правите кросфит за хора със сърдечни заболявания, артрит и мускулна патология.

Аеробика

Аеробика - аеробни движения, изпълнявани в комбинация, до определен музикален ритъм, който задава и поддържа ритъма на упражненията. Най-високи резултати за отслабване могат да бъдат получени с високо темпо на тренировка. Аеробика се предлага и у дома, при условие че наборът от упражнения е правилно подбран.

Съществуват доста различни видове аеробика, където всеки може да избира занимания за себе си. Основните и най-популярните видове включват:

• аеробика - стъпка, вид упражнения с помощта на платформа, която увеличава натоварването по време на упражненията за катерене;
• упражнения за водна аеробика във вода. Поради съпротивлението на водата натоварването се увеличава, но сърдечният мускул не страда. Този вид аеробика е подходящ за жени след раждане и за хора на възраст;
• Аеробиката за велосипеди е отлична алтернатива на колоезденето през зимния сезон.

С компетентен треньор този тип тренировка лесно ще подготви фигурата ви за почивка през 2024 година. Има много видове аеробни програми и ако желаете, винаги можете да изберете нещо за себе си.

• винаги положителен заряд поради насищането на телесните тъкани с голямо количество кислород;
• различни видове дейности;
• възможността да практикувате у дома.

• аеробика не се предлага за хора с увреден слух.

Противопоказания:

• аеробните тренировки са забранени при съдови и гръбначни заболявания.

Колоездене

Колоезденето е друг спорт, с който можете да се занимавате след 30 години. Колоезденето или упражненията в симулатор са фокусирани основно върху общата загуба на калории и оформянето на долната част на тялото. Една тренировка трае поне час. През това време, в зависимост от интензивността, можете да загубите до 700 калории. Но за траен резултат трябва да го правите всеки ден.

Следователно има по-смисъл да си купите собствен велосипед, отколкото да ходите на фитнес седем дни в седмицата. Колоезденето има смисъл, когато се комбинират дейности с друг вид упражнения, като аеробика или танци.

• колоезденето е показано, когато има проблеми в долната част на фигурата;
• наличност;
• собствено превозно средство.

• през зимния сезон заниманията могат да се провеждат само във фитнеса;
• невъзможност за коригиране на горната част на фигурата.

Противопоказания:

• колоезденето е противопоказано за хора с костни проблеми и заболявания на гръбначния стълб.

Ползите от колоезденето във видеото:

Танцуване

Ако някой смята, че танците след тридесет са невъзможни, то той дълбоко се лъже. Това хоби не само формира красива стойка и стяга мускулите на цялото тяло, но и дава заряд за добро настроение. След като прекарате активно време в танцов клуб, всичко за един ден можете да загубите около 400 калории и практикуването на постоянно осезаеми резултати ще се появи след месец. Нещо повече, този вид дейност придава благодат и дълбоко чувство на доволство.

Насоките на танцовите клубове са много разнообразни и, ако желаете, можете да изберете този, който е максимално фокусиран върху коригирането на телесните дефекти. Ориенталските танци ще помогнат за премахване на излишните отлагания от корема и бедрата, а секциите за фитнес танци могат да заменят пълната аеробна тренировка.

• танци могат да се правят на всяка възраст;
• добро настроение след тренировка;
• подобрена грация, стойка и гъвкавост.

• можете да практикувате танци у дома, но е по-ефективно да посетите специализирани институции.

Противопоказания:

• хоби за танци няма противопоказания, при условие, че е правилен избор на вид и товар.

Разходка

Най-"бюджетният" спорт е ходенето. Някои фитнес инструктори дори обсъждат ползите от бягането настрани. Преминавайки 2 километра дневно със средна скорост на месец, можете да загубите до 8 килограма. Това се дължи на факта, че по време на туризъм тялото е наситено с кислород и е известно, че е най-добрата борба с мазнините.

От лечебните видове можете да опитате "скандинавско ходене". За да направите това, трябва да закупите специални пръчки, те се продават във всеки магазин за спортни стоки. Когато практикувате такова ходене, в работния процес участват не само краката, но и горната част на тялото, което дава разпределението на изгарянето на калории.

• класовете могат да започват без определено ниво на обучение;
• профилактика на заболявания на съдовата и сърдечната системи;
• повишена издръжливост и лесно отслабване.

• загуба на време;

Противопоказания:

• няма противопоказания за ходене, но не трябва да претоварвате тялото по време на тренировка.

Ползите от ходенето във видеото:

Изход

Който и спорт да бъде избран за отслабване, основното е да се упражнявате с желание и постоянство. 1-2 тренировки няма да помогнат за подобряване на тялото през останалата част на 2024 г., следователно хобито за спортни натоварвания трябва да стане част от ежедневието на човек 3 - 4 пъти седмично.

Но в същото време си струва да си припомним правилата за получаване на стройна фигура, ето някои от тях:

1. Диета. Неуместно е да се ограничавате до храна, докато посещавате спортни клубове, защото тялото изисква двойна енергия. Но ще трябва да намалите нежеланата храна, в противен случай няма да има смисъл да тренирате.
2. Упражнения. Не е нужно да продължите да тренирате, ако се появи задух и мускулна болка, направете почивка и пийте вода. Освен това, ако подобни усещания се повтарят, не забравяйте да информирате треньора за тях.
3. Време. За съжаление не много хора могат да изберат удобен график за обучение. Но ако човек има висока работоспособност сутрин, тогава е по-добре да посетите фитнес залата сутрин и обратно, "совите" ще получат повече ползи вечер.
4. Облекло. Удобната форма, изработена от добра материя, която не ограничава движенията, е основен атрибут на всяка тренировка, важи и за обувките.
5. Оборудване. Не бързайте да купувате специализирано оборудване. Напълно възможно е да го замените с импровизирани средства за първи път. Изведнъж видът на тренировката не е подходящ или искате да промените спорта.

Във всеки случай тридесетгодишната марка е времето, когато започвате да се грижите за здравето и тялото си. Колкото повече внимание се обръща на здравословния начин на живот, толкова по-късно ще се появят промените, свързани със стареенето. Но какъв вид спорт да изберете за отслабване зависи само от вас!