Протеинови шейкове: Спечелете мускули без мазнини, изберете най-доброто през 2024 г.

Какво представляват протеиновите шейкове

Спортистите, особено културистите, се нуждаят от специално хранене. Протеинът (или протеинът), който изгражда мускулната тъкан, не може да се образува от други вещества и се образува само от протеини, консумирани в храната.

Представете си, че сте направили проект за отлична къща, наели сте най-добрите инженери и строители, инвестирали сте много пари, създали сте всички удобства за работниците, но къщата по никакъв начин не се строи, защото не сте закупили строителни материали. По същия начин за спортистите: те могат да тренират, докато не загубят сърдечния си ритъм, но ако няма достатъчно хранене, мускулите няма от какво да растат. Освен това, ако тренирате твърде интензивно без правилно хранене, може да започне обратният ефект: мускулите ще бъдат изгорени като гориво за тялото. И това е напълно нежелателно.

Няма проблем, ако спортистът има възможност да се храни добре и често, като яде много протеини. Спортистите обаче също са хора. Те работят, обременени са с планина домакински задължения, искат да отделят време на семействата си и не винаги в този луд ритъм има време да се хранят добре 4-5 пъти на ден. Въпреки това ежедневната диета може да не осигури необходимото количество протеини, особено ако спортистът не е начинаещ, но вече има голямо количество мускули.

Протеиновите шейкове съдържат много протеини, и то в много концентрирана форма - за порция (лъжичка) 20-30 грама. Физически може да е трудно за спортист с голям мускулен обем да яде достатъчно храна, за да отговори на необходимите протеинови изисквания. Много по-лесно е да изпиете част от коктейла, особено след като можете да вземете предварително приготвената смес със себе си на пътя или в залата.

Протеиновите смеси са страхотни, защото могат да изпълняват две различни важни функции:

• натрупване на мускулна маса, ако се приема заедно със силови тренировки, в допълнение към основното хранене;
• допринасят за загубата на излишни мазнини, ако се приемат вместо 1-2 хранения.

Факт е, че протеиновите прахове са изключително задоволителни и питателни. Следователно е напълно възможно хората на диета да заменят коктейл, например, с вечеря, като същевременно се чувстват сити и получават протеини в тялото, а не мазнини и въглехидрати. При редовно заместване на 1-2 хранения на ден с протеинови шейкове, наднорменото тегло ще изчезне бавно, но сигурно.

Не всички хора, които искат да отслабнат, знаят, че при обикновените диети на гладно мускулната тъкан първо се изгаря, а чак след това мастните натрупвания. Отслабването чрез мускули означава получаване на отслабена и безформена фигура. Но ако протеиновата диета (заместваща 1-2 хранения) бъде допълнена с редовни упражнения, тогава мускулната маса няма да отиде никъде и загубата на тегло ще се случи само поради мастната тъкан. Затова протеиновите шейкове често се включват в диетата на хората, които искат да отслабнат красиво.

Протеиновите шейкове варират:

• по протеинов състав. Колкото повече различни източници на протеин, толкова по-добър е самият протеин, толкова по-голяма е вероятността за натрупване на мускулна маса за спортист;
• по количеството въглехидрати. За разлика от гейнърите, които съдържат въглехидрати заедно с протеините, протеиновият шейк се оценява колкото повече, толкова по-малко въглехидрати съдържа;
• от наличието на витамини и минерали в състава.Колкото повече има, толкова по-скъп и полезен е коктейлът.

Приготвянето на смес от прах е толкова лесно, колкото и черупката на крушите: разтворете мерителна лъжица протеин в 0,5 л мляко, кефир или вода (в шейкър) и изпийте. Можете да модифицирате коктейла, като добавите сладолед и други съставки. Прахът може да се добавя към сладки зърнени храни. Цели уебсайтове и общности са посветени на рецепти за протеинов шейк.

Така че, ако сте културист и искате да изградите мускули или ако сте решили да отслабнете правилно, протеиновите шейкове са за вас. И нашият рейтинг на протеинови шейкове ще ви помогне при избора.

Класиране на най-добрите протеинови прахове за 2024 г.

Име	Съдържание на протеин на порция, g / g	Средна цена, руб.
ОПТИМАЛНО ХРАНЕНЕ 100% КАЗЕИН ЗЛАТЕН СТАНДАРТ	24/32	3870
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% КАЗЕИН ПРОТЕИН	24/33	3450
МУСКЛЕФАРМ БОРБА 100% КАЗЕИН	28/32	2520
БЕЗДЕВИН ПРОТЕИН	24/30	1099
4 РАЗМЕР ХРАНЕНЕ ХИДРО МАТРИЦА	24/30	2200
ИСТИНСКА ФАРМА РЕАЛНА ХИДРО 100	27/32	1620
ОПТИМАЛНО ХРАНЕНЕ PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
СИНТРАКС НЕКТЪР	23/30	2300
ПУРЕПРОТЕИН СУРЕЙНИ ПРОТЕИНИ	35/50	780

ОПТИМАЛНО ХРАНЕНЕ 100% КАЗЕИН ЗЛАТЕН СТАНДАРТ

Самото име вече говори за вида протеин, включен в състава - мицеларен казеин. Когато се комбинира с друго вещество, наречено аминоген, този протеин се усвоява перфектно от организма. Сместа съдържа калций, натрий и огромно количество аминокиселини: основни и основни. Мазнините и въглехидратите са изключително малки, което прави праха подходящ за диетично хранене. Има пет различни вкуса. Порция от 32 g съдържа 24 g протеин.

Средна цена: 3870 рубли за кутия от 1800гр.

Информация за продукта:

• има освобождаване в големи кутии от 1800g, което съдържа до 55 порции от продукта;
• вкусовете не са захарни или синтетични, но приятни;
• съдържа BCAA аминокиселини;
• минимум мазнини и въглехидрати.

• цената е висока, въпреки че има само един протеин и концентрацията му не е най-голямата.

ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% КАЗЕИН ПРОТЕИН

Протеинов шейк на основата на казеинов протеин, силно търсен от професионалните спортисти. Факт е, че съдържанието на въглехидрати в тази смес е практически нула, така че коктейлът е идеален за изсушаване преди състезание. От друга страна, коктейлът не е в състояние бързо да възстанови тялото след тренировка - в този случай ще трябва да добавите сладолед, сироп или просто захар към сместа. Ако приемате такъв коктейл през нощта, той постепенно ще подхранва мускулните тъкани през цялата нощ, принуждавайки ги да растат. Порция от 33 g съдържа 24 g протеин.

Средна цена: 3450 рубли за кутия с тегло 2,39 кг.

• достъпна цена;
• Голям буркан, съдържащ до 72 порции шейк
• минималното съдържание на въглехидрати и мазнини;
• "Дълго играещи" аминокиселини, които подхранват тялото до 7 часа след приема.

• не е подходящ за бързо възстановяване на тялото и остър набор от мускулна маса.

МУСКЛЕФАРМ БОРБА 100% КАЗЕИН

Основата е мицеларен казеин с много висока степен на пречистване. Казеинът е бавен протеин и се абсорбира дълго време (до 7 часа) след поглъщане, като постепенно попълва мускулната тъкан. Прахът подобрява функционирането на храносмилателния тракт благодарение на диетичните фибри, които съдържа. Без глутен. Общо грамове въглехидрати на порция - без риск от натрупване на мазнини, чудесно за свиване. Съдържа микроелементи: калций, натрий, калий, желязо. Сместа е подходяща за хора с непоносимост към лактоза, на които се препоръчва прахът да се разрежда с вода. Една порция от 32 g съдържа 28 g протеин.

Средна цена: 2520 рубли за кутия от 907гр.

• без мазнини, почти нулево съдържание на въглехидрати;
• висока концентрация на протеин;
• подходящ за хора с непоносимост към лактоза.

• висока цена.

БЕЗДЕВИН ПРОТЕИН

Сместа съдържа висококачествен суроватъчен (бързо абсорбиращ се) протеин, получен чрез ултрафилтрация и последващо изсушаване, и BCAA аминокиселини, които помагат за подхранването на мускулната тъкан. На практика липсват мазнини и въглехидрати. Компанията реши да не добавя никакви вкусове, тъй като потребителите не винаги ги харесват. Прахът е подходящ както за спортисти, които искат да изградят мускули, така и за хора, които искат да отслабнат правилно. В състава няма консерванти, подсладители или оцветители. Порция от 30 g съдържа 24 g протеин.

Средна цена: 1099 рубли за опаковка от 1000g.

• много достъпна цена;
• протеинът има най-висока степен на пречистване;
• меката опаковка заема много по-малко място от консервата;
• наличието на BCAA-аминокиселини, които помагат за усвояването на протеина.

• все още не се предлага на дребно, поръчани в склад в Санкт Петербург.

4 РАЗМЕР ХРАНЕНЕ ХИДРО МАТРИЦА

Съдържа водоустойчив протеин, който много бързо се абсорбира от тялото и интензивно подхранва мускулите. Коктейлът е подходящ за възстановяване на спортисти след тренировка, тъй като скоростта на усвояване на протеина е само 2-4 часа. Предлага се в 2 различни вкуса: шоколад и ванилия. И двамата имат естествен вкус и не са досадни. Порция от 30 g съдържа 24 g протеин.

Средна цена: 2200 рубли за кутия от 1360гр.

• съдържа бързо смилаем протеин;
• вкусовете са много естествени;
• почти пълна липса на мазнини и въглехидрати.

• в аромата на шоколад, ароматът е алкално преработено какао на прах.

ИСТИНСКА ФАРМА РЕАЛНА ХИДРО 100

Суроватъчният протеин в този прах се получава от хидролиза и ускорена абсорбция. Той стимулира анаболните процеси в организма, а съдържанието на мазнини и въглехидрати е абсолютно незначително, което позволява прахът да се използва за диетични цели. Съставът съдържа аминокиселини BCAA, които помагат за усвояването на протеина. Предлага се в цели 7 вкуса! Уви, в състава има някои химически консерванти. Производство: Полша. Порция от 32 g съдържа 27 g протеин.

Средна цена: 1620 рубли за опаковка от 700g.

• ускорява анаболизма и забавя катаболизма;
• много вкусове;
• много добра смилаемост на протеините;
• меката опаковка заема по-малко място от консервата.

• някои аромати съдържат оцветители и консерванти.

ОПТИМАЛНО ХРАНЕНЕ PLATINUM HYDRO WHEY

Суроватъчният протеин от сместа се получава по хидроизолационния метод и е много висококачествен, максимално пречистен протеин. Различни BCAA аминокиселини, добавени към състава, спомагат за бързото усвояване на протеина и до един грам. Мазнините и въглехидратите са символичен минимум, но съставът съдържа витамини А и С и микроелементи натрий, калций и желязо. Съдържа и най-полезния лецитин. Прахът се предлага в много вкусове, включително много необичайни: "бисквити със сметана", "шоколадова мента", "торта от червено кадифе". Този протеинов прах е много популярен в професионалния спорт. Порция от 39 g съдържа 30 g протеин.

Средна цена: 4400 рубли за кутия от 1590гр.

Преглед на лекарството - във видеото:

• много високо качество на лесно смилаем протеин;
• BCAA аминокиселинен комплекс;
• високо съдържание на протеин на порция;
• наличието на витамини, микроелементи и лецитин.

• много висока цена - с ограничен бюджет се препоръчва да се приема само от професионални спортисти.

СИНТРАКС НЕКТЪР

Необичайни и ярки опаковки веднага привличат вниманието на купувачите. Продуктът обаче е известен не само с цветния етикет - производителят се опита да подобри състава, правейки протеина възможно най-чист от примеси в сравнение с аналозите. Просто няма мазнини и въглехидрати! Коктейлите се произвеждат с различни вкусове и тези вкусове са редки и необичайни: капучино лате, портокалов крем, шоколадов трюфел, двойни бисквити, ягода + киви и др. За тези, които отслабват, липсата на въглехидрати и мазнини и наличието на такива екзотични вкусове е истинска находка! Порция от 30 g съдържа 23 g протеин.

Средна цена: 2300 рубли за кутия от 908гр.

Научете повече за изолата във видеото:

• протеинът има най-висока степен на пречистване: въобще няма въглехидрати и мазнини;
• много висока усвояемост на протеините;
• огромно разнообразие от интересни и необичайни вкусове.

• при смесване с мляко дава много богата пяна.

ПУРЕПРОТЕИН СУРЕЙНИ ПРОТЕИНИ

Меки опаковки, скромен дизайн, вътрешно производство, ниска цена - всичко това изпраща купувача към 70-те - 90-те години на миналия век: минимализъм и достъпност за населението. Акцентът е върху простотата и ниската цена, за да направи продукта достъпен дори за клиенти с ниски доходи. Има много интересни вкусове и опция без вкус.Пречистването на протеини не е най-доброто: порция от 50 g съдържа 2,9 g мазнини и 3,2 g въглехидрати и 35 g протеин.

Средна цена: 780 рубли за опаковка от 810g.

Видео обратна връзка за приложението:

• много ниска и достъпна цена;
• има опаковка от 420g;
• изпълнява своята функция - дава мускулен растеж.

• не най-доброто качество на пречистване на протеини - лошо подходящ за диетична храна.

Протеиновите шейкове могат да бъдат под въпрос за непосветените. Някои вярват, че всеки концентриран прах е вредна синтетична химия. Трябва само да проучите състава на такива смеси, за да разберете: такива продукти са разработени с минимум синтетика - за здравословна диета. Не забравяйте, че за изграждане на мускули, протеиновите шейкове трябва да се консумират в допълнение към храната и заедно със силови тренировки, а за правилното отслабване (без загуба на мускулна маса) 1-2 хранения трябва да се заменят с коктейл и да се извършват поне аеробни упражнения за укрепване на мускулите. За много заети хора или спортисти с натоварена тренировка и график за изпълнение, протеиновите шейкове са голяма помощ!