Рейтинг на най-добрите танци за отслабване през 2024 г.

Много момичета използват различни танци вместо диети за отслабване. Но такова заместване без правилно хранене е само заблуда. Разбира се, движението помага за облекчаване на стреса, укрепване на мускулите и също така изгаряне на калории. Но танците, без да променяте диетата си, ще помогнат само на тези, които не преяждат. Ако спазвате диета и танцувате, тогава отслабването ще се случи бързо и ефективно. Ако не знаете как да изберете правилната танцова посока или какви противопоказания има, тогава трябва да се запасите със списък с необходимата информация.

Кой е подходящ за различни видове танци за отслабване?

Ако не знаете откъде да започнете, трябва да решите посоката. Мнозина биха могли да кажат, че танците са за всеки. Но не бива да бъдете толкова оптимисти, защото този спорт отнема много енергия и не всеки е надарен с чувство за ритъм.
Има редица противопоказания, които могат да повлияят на критериите за подбор и да не са подходящи за здравето:

1. Различни наранявания на гръбначния стълб, коленете и тазобедрените стави;
2. Остеопороза;
3. Хронична умора или претрениране;
4. Проблеми с нервната система като епилепсия.

В този случай е по-добре да изберете бавно темпо, както и по-малко силен саундтрак. За всички останали можете просто да изберете определен тип за вашия характер и темперамент. Когато не пропуснете нито един час, можете да получите добър ефект на изхода.

Танцуващи правила за отслабване

Сред основните правила са тези, свързани с диетата. Включва:

1. Калоричното съдържание на всеки ден трябва да бъде в размер на общата дневна консумация на енергия и трябва да добавите още 400 калории към него. Така в тренировъчен ден ще консумирате 400 калории повече, но в същото време ще ги използвате, а през всеки друг ден калориите ще бъдат различни. Това ще позволи на тялото активно да отслабва, защото няма да може да се адаптира към определена диета.
2. Диетата трябва да съдържа до 40% протеинови продукти. Много често танцьорите наблюдават пропорция от 60% въглехидрати, както и 20% мазнини и протеини.
3. Винаги е необходимо непрекъснато да се работи в зоната на пулса за изгаряне на мазнини. Това е много добре за сценични танци, но ако научите нови стъпки и линии, темпото ще бъде бавно.

Как да започнем да танцуваме?

Много начинаещи първо започват да практикуват с диск с фитнес програма с танцови елементи. Това е добър вариант, когато искате да решите една или друга посока.Но обикновено танцуват само онези хора, които са свикнали с определен музикален стил и уважават културата като цяло.

Ако обичате тангото и всички ходят на коремни танци, тогава е по-добре да изберете това, към което ви призовава сърцето ви. Ако не знаете какво е по-добре да изберете, тогава можете да изпробвате различни стилове и да определяте, докато напредвате.

Но освен това, танците решават доста често срещан проблем за всеки, който отслабва - това е стресиращо преяждане. Когато ядете твърде много, най-добре е да правите ленти от пластмаса, балет или ориенталски танц. Освен това можете да се опитате да се разсеете с йога, както и с психотерапия.

Някои видове танци за отслабване

Зумба

Zumba е посока, която представлява набор от фитнес упражнения, комбинирани в танца. Това е доста забавен процес, защото от дискотеките ще чувате само латино и европейски хитове. Можете да се движите както искате, защото няма определена хореография. Инструкторът ще ви покаже една от опциите за движение и вие вече ще я изпълнявате, както искате. Тук освен стъпки встрани, както и напред и назад, няма да правите скокове, така че няма да можете да се объркате.

За да започнете да отслабвате, трябва да танцувате поне 200 минути седмично. Необходими са ви само 3 часа, а също и 20 минути ходене след всяка тренировка и мазнините ще започнат да изчезват. С балансирана диета можете също да намалите времето, необходимо за постигане на вашата цел. Когато свикнете малко със Зумба, можете да добавите още няколко урока с претеглени и тренировки.

• Zumba има няколко упражнения. Това ви позволява да бъдете полезни, като работите през всички проблемни области;
• По време на танца ще клякате, нападате се и ще стоите на пръсти. Всичко това тонизира мускулите на краката и седалището;
• Благодарение на движението на тялото, можете да подобрите стойката си, както и да използвате пресата;
• За по-опитни танцьори има танци с претеглени маракаси;
• Ускорено изгаряне на мазнини. За един час можете да изгорите 400 калории, което е доста сравнимо с работата на сърдечно-съдова машина. Освен това натоварването тук е по-интервално, което ви позволява да изгаряте мазнини не само по време на тренировка, но и след нея;
• Ускорена зависимост, защото при редовно обучение няма да е трудно. След 34 седмици ще научите всички движения и ще можете да се насладите на танците;
• Лесно упражнение.

• Не всички градове имат класове за обучение по зумба.

Източен танц

Тази визия е подходяща за онези момичета, които имат специален темперамент и положителна вътрешна нагласа. Това е един от най-женствените варианти, който няма да бъде труден по отношение на хореографията. Просто трябва постепенно да увеличавате натоварванията и тяхната интензивност. Тук не можете да се нараните или да претърпите физическо претоварване

Във всеки случай всичко започва с загрявка, която плавно преминава в разтягане и практикуване на най-тичащите движения. Тук можете да развиете пластичност в себе си, както и да добавите стрес към мускулите на всички части на тялото. Някои ще си помислят, че подобен танц е подходящ за момичета, които имат пищни форми и няма смисъл да танцуват. Всъщност това не е така. Ако ядете много сладкиши, плодове, пържени храни, тогава наддаването на тегло, разбира се, ще ви застраши. Но ако спазвате правилната диета, тогава можете не само да отслабнете, но и да коригирате пропорциите на тялото си.

• Не можете да се нараните;
• Всеки може да се справи;
• Можете да практикувате безплатно у дома.

• Не изгаря достатъчно калории.

Регетон

Този огнен танц идва от Панама и Пуерто Рико, след което става доста широко разпространен в Латинска Америка. Към днешна дата танцът е достигнал до нашата страна. За разлика от другите видове, той има твърдо и бързо темпо, така че се подгответе да се потите в клас. Основното натоварване отива към бедрата, задните части, а също и краката. И ако искате да изпомпате всички тези части на тялото, тогава трябва да изберете точно този танц.Но в същото време много хора сравняват този тип натоварване с кардио тренировки. Ако имате нужда от ярки и положителни емоции, тогава този избор е точно за вас.

• Добре привежда тялото във форма;
• Развеселете се;
• Танцът е ефективен.

• Може да не е подходящо за някои видове хора.

Аржентинско танго

Този танц се изпълнява само по двойки и съдържа ясни и резки движения. Музиката обикновено е ритмична, защото танцът произхожда от Буенос Айрес и е категоризиран като латиноамерикански. Днес има 7 разновидности на този танц и те се различават по темпо, сложност на стъпките, завоите, както и степента на контакт между партньорите. Сега много танцови школи предлагат да научат всеки човек на този танц, защото посоката е изключително популярна.

В допълнение към факта, че тангото е красиво, има и смисъл да се лекува с помощта на тези движения. Много често танцьорите отслабват още от първите уроци и дори не го забелязват. Наднорменото тегло тук просто ще попречи на опорите и въртенията. Енергичното танго намалява същото количество калории като бягането. Освен това се развива координация, внимателност и всичко това ви позволява да тонизирате всички мускули. И ако решите да отидете да изучавате подобни танци с партньора си, тогава това ще укрепи връзката, както и ще се научите да си вярвате.

• Изгарянето на мазнини се появява след първата сесия;
• Придобиване на приятно настроение;
• Няма трудни елементи за танцуване.

• Имам нужда от партньор.

Пластмаса за отслабване

Класовете с лента от ленти ще ви помогнат да отслабнете, като същевременно придадете на фигурата необходимите извивки и красиви линии. В крайна сметка никога няма да е излишно, ако искате да възвърнете формата си след раждането или да се справите с омразните мазнини. Спортните дейности ще ви позволят да се отървете от 500 калории за 1 час. Освен това тялото постоянно ще бъде в добра форма, което ще улесни справянето с проблемите. И когато започнете непрекъснато да практикувате този вид танци, можете да стегнете кожата си, да направите мускулите еластични, да премахнете целулита и също така да премахнете излишните сантиметри от всяка част на тялото.

Една от характеристиките е, че никога не преуморявате, защото тялото ви само ще усеща кога трябва да си починете и кога да ускорите темпото. Всички знаят, че наднорменото тегло идва с търсенето на комфорт в храната. Ивичните пластмаси ще помогнат за развитието на хормони на щастието, които ще заменят някои хранения.

• Повишен имунитет;
• Началото на здравословния начин на живот;
• Усещане за ритъм;
• Усещане за вашето тяло;
• Еманципация;
• Самоувереност;
• Няма как тялото да се умори.

• Не е намерен.

Салса

Това е друг танцов стил, който ще ви позволи да отслабнете. Има много спорове относно тази посока, защото мнозина говорят за невъзможността да отслабнете с помощта на този метод. Но все още има примери за случаи, когато хората са отслабвали, докато танцуват. Салса е огнен танц, който идва от Латинска Америка. Работата е там, че натоварването ще помогне за борба с телесните мазнини във всички проблемни области.

Отслабването с 20 кг няма да работи, но все пак можете да загубите няколко допълнителни. Днес има няколко възможности за класове по салса. Можете да практикувате у дома или в студиото по всяко време, удобно за вас. Ако решите да се занимавате с този конкретен спорт, тогава трябва да потърсите партньор. В някои клубове танците се практикуват без мъже, когато една от жените изпълнява мъжката част, а втората женска, след което се сменят.

• Можете да изгорите 600 калории;
• Зажигателен танц;
• Страхотно настроение от представлението.

• Имам нужда от партньор.

Някои функции при практикуване на танци

Сред характеристиките са основните, които ще ви помогнат по време на танцовия процес:

1. Облекло. Основната характеристика ще бъде свободен стил със спортни елементи.Облеклото може да бъде абсолютно всичко, от къси панталони до удължени пуловери. Обувките е най-добре да се вземат под формата на маратонки. Облеклото ви не трябва да пречи на вашите дейности и трябва да бъде направено от естествени материали. Освен това той трябва да абсорбира цялата влага, както и да провежда добра циркулация на въздуха.
2. Те нямат ограничения за възраст, изграждане, пол и ниво на обучение.
3. Простотата и лекотата в много посоки на танца позволяват на всеки начинаещ да се научи да танцува и да се впише в определена група за кратък период от време.
4. Почти всички видове танци са не само начин да отслабнете в студиото, но и добър начин да стегнете цялото си тяло и да му придадете невероятно красиви пропорции.

Колко струва танците?

На този въпрос не може да се отговори еднозначно, защото всички посоки ще бъдат напълно различни по отношение на цената. Трябва да се има предвид, че класовете по бални танци ще струват повече от уроците в уличните посоки. Средната цена е приблизително 1500-2000 рубли за 1 месец.

Колко калории можете да изгорите?

Всеки от танците е различен по своята ефективност. Таблицата по-долу показва скоростта на изгаряне на калории на час интензивни упражнения.